Pitäisikö minun harjoitella kardioa joka päivä ja kuinka kauan on hyvä tehdä kardioa?

Harjoittelu lisää voimaa ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä. Harjoittajan tulee kuitenkin levätä 1 tai 2 päivää harjoitusten välillä palauttaakseen lihakset. Entä kardioharjoitukset? Pitäisikö minun tehdä kardio joka päivä? Ja jos harjoittelet, kuinka monta kardioharjoitusta kussakin harjoituksessa riittää? Seuraava tohtori Doan Minh Thain artikkeli auttaa sinua ratkaisemaan kysymyksesi tarkemmalla ja selkeämmällä tavalla!

sisältö

• Mitä vaikutuksia kardioharjoittelulla on kehoon?
• Kuinka kauan minun pitäisi harjoitella kardioa?
• Päivittäisen kardioharrastuksen hyvät ja huonot puolet
• Pidetäänkö kardioharjoittelua päivittäin turvallisena?
• Vinkkejä kardioharjoitusten turvalliseen tekemiseen

Mitä vaikutuksia kardioharjoittelulla on kehoon?

Hyödyt, joita kardioharjoitukset voivat tuoda keholle

Aerobisen tai kardioharjoituksen aikana lihakset tarvitsevat enemmän verta ja happea kuin lepääessään. Tämän seurauksena sydämen ja keuhkojen on työskenneltävä kovemmin. Tämän seurauksena nämä kehon osat vahvistuvat ajan myötä, mikä lisää kehon kykyä harjoittaa itseään. Tämän seurauksena, kun sydän ja keuhkot ovat vahvemmat, myös veren ja hapen virtaus kehossa paranee.

Kardio- tai aerobinen harjoitus sisältää monenlaista toimintaa. Joitakin aktiviteetteja ovat kävely, lenkkeily, pyöräily ylämäkeen ja hyppynaru. Tai ui, mutta tee se nopeammin.

Katso myös: Mitä kardioharjoittelu on ja miten se toimii? Lääkärin huomautuksia harjoittelun yhteydessä

Siksi kardioharjoittelulla on seuraavat edut:

• Auttaa parantamaan sydämen ja keuhkojen toimintaa.
• Tehosta lihasten kasvua.
• Voi parantaa verenkiertoa kehossa.
• Muuta mielialaa, auta ajatuksia muuttumaan positiivisemmiksi, onnellisemmiksi.
• Paranna parempaa unitilaa.
• Auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien, diabeteksen ja korkean verenpaineen riskiä.

Pitäisikö siis harrastaa kardio joka päivä? Kuinka kauan minun pitäisi harjoitella? Nämä ovat aiheita, joita harjoittajat usein kysyvät ja joihin he vastaavat ohjatakseen harjoitteluaan.

Kuinka kauan minun pitäisi harjoitella kardioa?

Kuinka kauan kardioharjoittelun tulisi kestää?

CDC - Centers for Disease Control and Prevention mukaan yli 18-vuotiaiden tulee:

• Keskitehoisen kardioharjoittelun tulisi kestää vähintään 150 minuuttia viikossa.
• Tee voimakkaita kardioharjoituksia vähintään 75 minuuttia viikossa.
• Kaksi yllä olevaa menetelmää voidaan yhdistää.

Maailman terveysjärjestön mukaan minkä tahansa kardioharjoituksen kanssa sitä tulisi tehdä vähintään 10 minuuttia kerrallaan parhaiden tulosten saavuttamiseksi kohtalaisella intensiteetillä. Esimerkiksi reippaasti kävellessäsi harjoittele 30 minuuttia/päivä. Lisäksi lääkäri voi jakaa 2 15 minuutin kävelyyn tai 3 10 minuutin kävelyyn koko päivän ajan.

Huomaa: Kardioharjoituksia tulee tehdä päivittäin tai viikoittain, koska harjoitusten lukumäärällä ei ole enimmäismäärää. Mutta jos jokainen harjoitus yrittää parhaansa, voit levätä 1-2 päivää viikossa. Lepon tarkoitus on minimoida loukkaantumis- ja työuupumusriski.

Päivittäisen kardioharrastuksen hyvät ja huonot puolet

Päivittäisen kardioharjoittelun edut

• Auttaa parantamaan sydämen toimintaa ja edistämään sydämen terveyttä.
• Nuku hyvät yöunet ja nuku syvemmin joka yö.
• Auttaa parantamaan systeemistä verenkiertoa. Se voi myös hallita korkeaa verenpainetta.
• Parantaa kehon rasvan käyttöä. Näin ollen se auttaa sinua laihtumaan helpommin.
• Voi auttaa parantamaan keuhkojen toimintaa sekä hengityselimiä.
• Muuta mielialaa positiiviseen suuntaan, lisää energiaa ja vähennä stressiä.

Pitäisikö minun tehdä kardio joka päivä ja sen haitat?

• Liian runsaalla harjoittelulla on helppo aiheuttaa fyysistä ja henkistä uupumusta.
• Jos et saa tarpeeksi ravintoaineita, on helppo menettää lihasmassaa. Tämä johtuu siitä, että keho ammentaa energiaa lihaskudoksesta pysyäkseen aktiivisena.
• Yliharjoittelusta on mahdollista loukkaantua.

Pitäisikö lääkärin siis harrastaa kardio joka päivä , kun otetaan huomioon nämä suuret edut ?

Pidetäänkö kardioharjoittelua päivittäin turvallisena?

Vuonna 2012 British Journal of Pharmacology -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että jopa 60 minuuttia päivässä tapahtuva kardioliikunta on turvallista ja tarkoituksenmukaista. Varsinkin niille, jotka haluavat laihduttaa.

Vaikka kardio tuo monia etuja. Vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että joka päivä tai useimpina viikonpäivinä korkean intensiteetin harjoitteluun saattaa liittyä riskejä. Jokaisella henkilöllä on turvaraja jokaisessa yksittäisessä kardioharjoituksessa. Lisäksi tämä raja riippuu myös tekijöistä, kuten:

• Fyysinen.
• Yleinen terveys.
• Onko sinulla terveysongelmia?

Oireet, jotka viittaavat ylikuntoutumiseen

• Pitkäaikainen lihaskipu.
• Nivelkipu.
• Tai tuntuu, että aiemmin helpoista harjoituksista tulee vaikeampia.
• Kiinnostuksen menetys liikuntaa kohtaan, huono uni.

Tapauksiin, jotka eivät ole harjoitelleet vähään aikaan tai ovat toipumassa loukkaantumisesta tai sairaudesta.

Lisäksi sinun tulee käydä lääkärissäsi saadaksesi tarkkoja neuvoja kardioharjoittelusta joka päivä . Varsinkin, jos sinulla on terveysongelmia, jotka voivat vaikuttaa harjoitteluun. Tarkista esimerkiksi sydänsairaus, verenpaine jne.

Katso lisää : Runsaasti kuitua sisältävät ruoat laihtumiseen, joita sinun tulee käyttää

Vinkkejä kardioharjoitusten turvalliseen tekemiseen

Vinkkejä kardioharjoitteluun

Kuuntele ja noudata näitä vinkkejä:

• Ennen kuin aloitat kardioharjoittelun, on hyvä idea tarkistaa kuntotasosi ja kunkin harjoituksen vaikutus kehoosi.
• Mikäli harjoittaja on istunut jonkin aikaa, on suositeltavaa aloittaa lyhyillä ja matalatehoisilla harjoituksilla. Kun alkaa rakentaa kestävyyttä, voi harjoitella pidempään.
• Siksi, kun olet tottunut pidempiin harjoituksiin, voit asteittain lisätä kardioharjoittelun intensiteettiä.
• Keskity lämmittelyyn muutaman minuutin ajan reippaalla kävelyllä tai kevyillä venytysharjoituksilla.
• Jos tunnet olosi väsyneeksi, sinulla ei ole paljon energiaa, voit jättää harjoituksen väliin.
• Muista juoda vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Tarkoituksena on korvata harjoituksen aikana menetetty vesimäärä. Vältä juomasta liikaa vettä ennen harjoittelua, koska se voi ärsyttää vatsaasi.
• Vältä lenkkeilyä epätasaisessa maastossa, jos se ei ole välttämätöntä. Tämä voi lisätä sijoiltaanmenovamman tai kaatumisen riskiä;
• Sinun tulee lopettaa harjoittelu, jos tunnet äkillistä kipua tai hengenahdistusta, huimausta tai huimausta.

Artikkelissa on käsitelty kysymystä siitä, pitäisikö kardioharjoittelua tehdä päivittäin – melko yleinen kysymys harjoittelussa . Lyhyesti sanottuna 30 minuutin kardioharjoittelun pitäisi olla turvallista toimintaa, jota useimmat ihmiset voivat tehdä. Harjoitteluajan ylläpitämisen ja kohtuullisen intensiteetin valinnan lisäksi harjoittajan tulee kiinnittää huomiota terveelliseen, tieteelliseen ruokavalioon hyvän terveyden ja tasapainoisen fysikaalin saavuttamiseksi.