Joogatyyppejä on monenlaisia, jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja ominaisuudet. Siinä Yin-jooga on tapa käyttää lempeitä, rentouttavia asentoja stressin lievittämiseen, hengitystietoisuuden parantamiseen ja mindfulnessin kehittämiseen. Otetaan selvää tohtori Doan Minh Thain kanssa alla olevan artikkelin kautta!
sisältö
Mitä Yin Yoga on?
Yin jooga on rentouttava, passiivinen joogatyyli, joka sisältää asentojen pitämistä pidempiä aikoja ja sisäisen tietoisuuden lisäämistä. Tämä sisältää huomion kiinnittämisen hengitykseesi, ajatuksiin ja kehon tuntemuksiin.
Yin jooga yhdistää kiinalaisen lääketieteen yinin ja yangin periaatteet. Ne viittaavat maailmankaikkeuden muodostavien vastakkaisten ja toisiaan täydentävien elementtien harmoniseen luonteeseen. Yin on viileä, hidas ja passiivinen, kun taas yang on lämmin, nopea ja aktiivinen.
Yin-jooga on luonteeltaan meditatiivista ja sitä opetetaan rauhallisesti ja lempeästi. Yin jooga eroaa vahvoista, stimuloivista joogatyyleistä, kuten Ashtanga tai Vinyasa.
Katso myös: Joogan hyödyt sydämellesi, verenpaineelle ja terveydelle sekä joitain harjoituksia
Yin jooga on rentouttava joogatyyli
Yin joogan edut
Yin jooga tarjoaa monia terveyshyötyjä, mukaan lukien:
Ei vain, monet tutkimukset osoittavat, että Yin jooga on myös erittäin hyvä mielellesi. Yin-jooga auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta merkittävästi viiden viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen.
Kenen tulisi harjoittaa Yin-joogaa1
Tämäntyyppinen jooga on ihanteellinen niille, jotka haluavat harjoittaa hiljaista, heijastavaa joogaharjoitusta, joka sisältää asentojen pitämistä pidempiä aikoja.
Tämä tyyppi sopii niille, jotka ovat uusia joogassa tai haluavat tasapainottaa intensiivisiä istuntoja. Se sopii hyvin myös henkilöille, jotka ovat äskettäin kokeneet vamman, joka vaatii matalan intensiteetin toimintaa.
Vaikka kuka tahansa voi kokeilla tämäntyyppistä harjoitusta kuten ennenkin, sinun on oltava henkisesti valmistautunut. Koska tämä tyyppi vaatii kärsivällisyyttä, sinnikkyyttä ja kurinalaisuutta. Lisäksi harjoittelun aikana ei pidä olla kärsimätön, koska tämäntyyppinen jooga ei voi olla tehokasta lyhyessä ajassa. Siksi, jos kuulut seuraaviin aiheisiin, sinun ei pitäisi valita tämän tyyppistä joogaa:
Ohjeita Yin-joogan asentojen suorittamiseen
1. Perhosasento (Perhonen)2
Tämä on paras asento aloittelijoille. Butterfly Pose avaa lantiosi ja lievittää selkäkipuja auttaen sekä mieltäsi että kehoasi rentoutumaan. Tämä auttaa rauhoittamaan stressiä ja ahdistusta.
Perhonen asento
Tekee:
Vaihe 1: Aloita istuma-asennosta.
Vaihe 2: Taivuta polviasi ja jätä ne auki sivuille tuoden jalkasi eteenpäin.
Vaihe 3: Taita vartalo eteenpäin. Rentouta niska, hartiat ja selkä.
Vaihe 4: Pidä jaloistasi tiukasti kiinni. Voit myös laittaa tyynyt tai pehmusteet vartalosi alle tukemaan.
Vaihe 5: Pidä 3-5 minuuttia.
2. Vauvan asento (Balasana)1
Eteenpäin suuntautuvan mutkan avulla voit ohjata huomiosi sisäänpäin. Niillä on stressiä lievittävä vaikutus. Baby Pose venyttää selkärankaa, lantiota ja sisäreiden.
Vauvan pose
Tekee:
Vaihe 1: Aseta kätesi ja polvet lattialle muodostaaksesi pöytäasennon.
Vaihe 2: Kosketa isoja varpaitasi yhteen ja tuo polvet sivuille.
Vaihe 3: Laske lantiosi jalkojasi kohti ja pidennä vartaloasi.
Vaihe 4: Tuo kätesi eteen.
Vaihe 5: Hengitä syvään.
Vaihe 6: Pysy tässä asennossa jopa 5 minuuttia.
3. Kierretty asento (Supta Matsyendrasana)1
Toinen Yin-joogan perusasento on kiertyvä asento. Tämä asento parantaa rintakehän, selkärangan ja pakaralihaksen joustavuutta.
Kääntyvä asento
Tekee:
Vaihe 1: Makaa selällesi polvet koukussa ja aseta jalkasi lattialle lähelle lantiota.
Vaihe 2: Ojenna kätesi suoraan sivuille, kämmenet alaspäin.
Vaihe 3: Kun hengität, laske polvi vasemmalle.
Vaihe 4: Käännä kaulaa katsoaksesi mihin tahansa suuntaan.
Vaihe 5: Pysy tässä asennossa jopa 3 minuuttia.
Vaihe 6: Toista vastakkaisella puolella.
4. Kengännauha (Kengännauha)2
Tämä on palauttava asento, joka auttaa venyttämään käsiäsi, olkapäitä, lantiota ja yläselkää. Tämä asento voi myös auttaa ruoansulatustasi.
Nauhallinen asento
Tekee:
Vaihe 1: Istu polvet koukussa ja jalat lattialla.
Vaihe 2: Tuo vasen jalka oikean lonkan ulkoreunaan.
Vaihe 3: Tuo oikea jalka vasemman lonkan ulkoreunaan.
Vaihe 4: Pyöritä vartaloasi varovasti eteenpäin lantiosta.
Vaihe 5: Pidä 3-5 minuuttia, käännä sitten varovasti taaksepäin ja vapauta jalat hitaasti.
Vaihe 6: Vaihda jalkoja ja toista.
5. Toe Grip Pose (Supta Padangusthasana)1
Tämä asento auttaa vähentämään jännitystä reisilihaksissa ja samalla tukemaan selkärankaa. Tätä asentoa varten sinun on käytettävä ylimääräistä hihnaa tai pyyhettä.
Supta Padangusthasana (toe gripp asento)
Tekee:
Vaihe 1: Makaa selällesi, jalat ojennettuna.
Vaihe 2: Taivuta vasenta jalkaa tuodaksesi polvi rintaa kohti.
Vaihe 3: Paina oikean kantapään läpi ja vedä varpaitasi sääriäsi kohti.
Vaihe 4: Aseta hihna tai pyyhe vasemmalle jalallesi ja kiinnitä molemmat päät.
Vaihe 5: Ojenna vasen jalkasi suoraan ylöspäin niin, että jalkasi pohja on kattoa kohti.
Vaihe 6: Taivuta hieman polviasi.
Vaihe 7: Pysy tässä asennossa jopa 3 minuuttia.
Vaihe 8: Toista kaksinkertaisella puolella.
Huomautuksia harjoittelun aikana
Yllä olevan artikkelin kautta ymmärrät Yin-joogan lisäksi, että tämä aihe sopii hyvin aloittelijoille tai venytysharjoituksista pitäville ja rauhoittuville. Yin-joogaa tulee suorittaa ohjeiden mukaan loukkaantumisen välttämiseksi.
Liikunta vahvistaa voimaa, parantaa sydämen terveyttä. On suositeltavaa levätä 1-2 päivää lihasten palautumiseksi. Pitäisikö minun tehdä kardio joka päivä?
Lantiota avaava jooga on sana, jota käytetään yleisesti viittaamaan avoimiin tai venytettyihin lonkka-asentoja joogassa.
Mitä joogan pitäisi pukeutua? Oikeat joogavaatteet estävät sinua hämmentymästä tunnissa, koska ne ovat laukkuisia ja epämukavia.
Tohtori Doan Minh Thain artikkeli auttaa meitä vastaamaan kysymykseen, milloin harjoitella painon pudottamiseksi. Otetaanpa selvää.
Tohtori Doan Minh Thain artikkelissa kerrotaan, mitä Tabata on, kuinka kauan Tabataa harjoitellaan laihtuaksesi ja mitä Tabatasta tulee tietää. Otetaan selvää!
Yin jooga on rentouttava, passiivinen joogatyyli, joka sisältää asentojen pitämistä pidempiä aikoja ja sisäisen tietoisuuden lisäämistä.
Tohtori Doan Minh Thain artikkeli auttaa sinua oppimaan, lisäävätkö punnerrukset pituutta ja yleisiä pituutta lisääviä punnerruksia.
