Painonpudotus liikunnan avulla ei ole nykyään enää outoa kaikille. Koska ravintopitoisen ruokavalion, rasvaa ja rasvaa rajoittavan ruokavalion lisäksi liikunta vahvistaa lihasryhmiä ja kehosta tulee notkea. Tehokkaan harjoittelun ajan löytäminen voi kuitenkin olla haaste kiireisille ihmisille. Joten kuuntele tohtori Doan Minh Thai vastausta, milloin harjoitella laihtuaksesi tehokkaasti seuraavan artikkelin kautta!
sisältö
Harjoittelun edut mihin aikaan päivästä tahansa
Aamuharjoituksia tekemässä
Aamuharjoittelu auttaa sinua aloittamaan päiväsi täynnä energiaa. Se myös parantaa mielialaa ja auttaa aineenvaihduntaasi toimimaan tehokkaammin päivän aikana. Painonpudotuksen vaikutuksen lisäksi aamuharjoittelu auttaa maksimoimaan hengityselimiä, koska aamulla raikas ilma on parempi kuin muina vuorokaudenaikoina.
Harjoittele laihtuaksesi aamulla
Aamuharjoittelun etuna on, että se voidaan tehdä vähemmällä häiriötekijöillä.
Voit siis keskittyä laihdutusharjoitteihisi. Aamulla, kun verensokeri on suhteellisen alhainen, elimistö käyttää ensisijaisesti varastoitua rasvaa energiana. Toisaalta se rakentaa myös tapaa herätä aikaisin ja järjestää aktiivisesti päivän työt. Harjoittelun ja ravitsevan aamiaisen nauttimisen jälkeen on järkevä valinta.
Katso myös: Opas AZ:lta kotijoogaistuntoon
Treeni illalla
Iltaharjoittelu auttaa sinua olemaan murehtimatta kouluun menoa tai myöhästymistä töistä. Jotta voit aktiivisesti harjoitella enemmän aikaa. Lisäksi stressaavan työpäivän jälkeen fyysinen aktiviteetti auttaa vähentämään stressin riskiä. Lisäksi iltaliikunta on viihdettä ja ihmissuhteiden vahvistamista. Sinun on helpompi kutsua ystäviä treenaamaan illalla kuin aamulla.
Biologisesti iltapäivä auttaa meitä harjoittelemaan raskaammin, korkeammalla intensiteetillä kuin aamulla, koska elimistö on kuormittanut vähintään 1-2 ateriaa ennen harjoittelua. Samaan aikaan vuonna 2018 julkaistu tutkimus osoitti myös, että iltapäiväharjoittelu kuluttaa 10 % enemmän energiaa kuin aikaisin aamulla ja myöhään illalla.
Harjoittele ennen nukkumaanmenoa
Ennen nukkumaanmenoa, kun olet harjoitellut ja kuluttanut paljon kaloreita, nukut paremmin. Mutta edellyttäen, että et harjoittele liian lähellä nukkumaanmenoa. Paras aika harjoitteluun tulisi olla 60-90 minuuttia nukkumaanmenosta.
On olemassa kiistaa, jota ei ole selvitetty, että harjoittelu myöhään illalla tai myöhään yöllä häiritsee vuorokausikelloa. Tämän vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisää todisteita.
Milloin minun pitäisi harjoitella laihtuakseni?
Voidaan ymmärtää, ettei painonpudotuksen tehokkuudessa ole kovin suurta eroa harjoituskertojen välillä. Paras aika harjoitella on silloin, kun sinulle parhaiten sopii. Hyödylliset ominaisuudet harjoitettaessa aamulla, illalla tai ennen nukkumaanmenoa sopivat jokaiselle. Voit siis harjoitella milloin tahansa, kunhan se ei ole liian lähellä nukkumaanmenoa.
Tärkeää on, että sinun täytyy harjoitella tarpeeksi intensiivisesti ja riittävästi aikaa ja yrittää ylläpitää sitä. Joten on parempi, jos harjoittelet aikana, joka on mukavin aikataulusi kanssa.
Milloin minun pitäisi harjoitella laihtuakseni?
Pitäisikö sinun syödä ennen vai jälkeen harjoituksen laihtuaksesi?
Ruoan tarjoaminen keholle ennen tai jälkeen harjoituksen on erittäin tärkeää. Ja joka kerta löytyy sopiva ruokavalio sekä laihduttamiseen että liikuntaan.
Treeniä edeltävä ruokavalio
Syö erilaisia ruokia, kuten:
Lisäksi on suositeltavaa käyttää elintarvikkeita, jotka ylläpitävät pitkäkestoista energiaa, kuten pähkinöitä, kaurapuuroa.
Ruokavalio harjoituksen jälkeen
Tärkeintä harjoituksen jälkeen on lisätä vettä ja proteiinia kehon palautumisen auttamiseksi. Koska treenatessa näitä kahta ainetta kulutetaan eniten. Voit myös syödä enemmän hedelmiä, smoothieta tai jogurttia.
Milloin laihtua ei kannata harjoitella?
Älä harjoittele milloin tahansa laihtuaksesi, on myös huolenaihe. Kuten edellä mainittiin, sinun ei pitäisi harjoitella laihtuaksesi heti nukkumaanmenon jälkeen. Koska tuolloin ruumiinlämpö kohoaa ja samalla on monia endofiinihormoneja, jotka saavat sinut hereille ja vaikeuttavat nukahtamista.
Toisaalta ei pidä treenata heti syömisen jälkeen. Koska harjoittelu kuluttaa paljon energiaa, mikä vaikuttaa ruoansulatuskanavan energiaan. Ongelmia, kuten vatsakipua, turvotusta ja ruoansulatushäiriöitä, voi esiintyä. Sinun tulisi levätä noin 30-60 minuuttia syömisen jälkeen ja jatkaa sitten harjoittelua. Ja pitäisi syödä vain kevyesti, jos aiot harjoitella laihtuaksesi.
Katso myös: Mikä on akuutti gastriitti? Mitkä ovat oireet ja hoito?
Ihmiset, joilla on sydän- ja verisuonitauteja, eivät välttämättä sovellu korkean intensiteetin harjoitteluun
Lisäksi jotkin aiheet eivät sovellu laihduttamiseen. Koska jokaisella ihmisellä on erilaiset fyysiset ominaisuudet ja hän sopii erilaisiin harjoituksiin ja intensiteettiin. Vanhukset, sydän- ja verisuonitauteja sairastavat , verenpainetautia sairastavat tai raskaana olevat naiset eivät välttämättä sovellu korkean intensiteetin harjoitteluun. Siksi sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista.
Kuinka kauan minun pitäisi harjoitella laihtuakseni?
Yllä oleva artikkeli on tiedot, jotka auttavat sinua vastaamaan , milloin harjoitella laihtua . Jokaisen henkilön tarpeista ja aikatauluista riippuen voit valita erilaisia harjoitusaikoja. Sinun on kuitenkin silti varmistettava riittävä harjoitusaika ja intensiteetti parhaan painonpudotusvaikutuksen saavuttamiseksi!
Liikunta vahvistaa voimaa, parantaa sydämen terveyttä. On suositeltavaa levätä 1-2 päivää lihasten palautumiseksi. Pitäisikö minun tehdä kardio joka päivä?
Lantiota avaava jooga on sana, jota käytetään yleisesti viittaamaan avoimiin tai venytettyihin lonkka-asentoja joogassa.
Mitä joogan pitäisi pukeutua? Oikeat joogavaatteet estävät sinua hämmentymästä tunnissa, koska ne ovat laukkuisia ja epämukavia.
Tohtori Doan Minh Thain artikkeli auttaa meitä vastaamaan kysymykseen, milloin harjoitella painon pudottamiseksi. Otetaanpa selvää.
Tohtori Doan Minh Thain artikkelissa kerrotaan, mitä Tabata on, kuinka kauan Tabataa harjoitellaan laihtuaksesi ja mitä Tabatasta tulee tietää. Otetaan selvää!
Yin jooga on rentouttava, passiivinen joogatyyli, joka sisältää asentojen pitämistä pidempiä aikoja ja sisäisen tietoisuuden lisäämistä.
Tohtori Doan Minh Thain artikkeli auttaa sinua oppimaan, lisäävätkö punnerrukset pituutta ja yleisiä pituutta lisääviä punnerruksia.
