Mitä on lantiota avaava jooga? Ohjeet lonkkaa avaavien joogaaseentojen suorittamiseen

Työn luonteesta johtuen joudun istumaan paljon ja liikkumaan vähemmän. Monet ihmiset kokevat lonkka- ja selkäkipuja. Lonkkaa avaavat joogaharjoitukset voivat parantaa yllä olevia ongelmia. Joten mitä on lonkan avaava jooga? Kuinka tehdä se? Otetaan selvää tohtori Doan Minh Thain kanssa alla olevan artikkelin kautta!

sisältö

• Mitä on lantiota avaava jooga?
• Lonkkaa avaavan joogan edut
• Kenen tulisi harjoittaa lonkkaa avaavaa joogaa?
• Kuinka suorittaa lonkan avausjoogan asennot
• Huomautuksia harjoittelun aikana

Mitä on lantiota avaava jooga?

Lonkkaa avaava jooga on sana, jota käytetään yleisesti viittaamaan avoimiin tai venytettyihin lantion asentoihin joogassa .

Lonkka on anatomisesti monimutkainen alue. Yleensä kun puhumme lonkan avautumisesta, tarkoitamme lantion, reisiluun, selkärangan ja ristiluun ympärillä olevia lihaksia. Näitä ovat suuret lihasryhmät, kuten ristiselän lihakset, takareisilihakset, triceps, sisäiset ja ulkoiset leveät lihakset sekä monet pienemmät ja syvemmät ympäröivät lihakset.

Monien ihmisten lantio rasittaa paljon istumisesta sekä töissä että ajon aikana. Pitkäaikainen altistuminen voi aiheuttaa selkäkipuja , iskias ja vaikuttaa liikkuvuuteen.

Lantiota avaava jooga

Lonkkaa avaavan joogan edut

Lonkkaa avaavat joogaharjoitukset voivat auttaa sinua parantamaan liikkuvuuttasi ja tulemaan joustavammaksi. Ei pysähdy tähän, lantion avausliikkeiden suorittamisella on myös monia muita etuja, kuten: 1

• Parantaa kehon linjausta ja tasapainoa.
• Edistää verenkiertoa.
• Kehitä laihoja ja tehokkaita lihaksia.
• Lievittää kipua lantiossa ja selässä.
• Venyttely lievittää stressiä lievittää stressiä.
• Lisää kehon joustavuutta.

Kenen tulisi harjoittaa lonkkaa avaavaa joogaa?

Kuka tahansa voi harjoitella lonkkaa avaavaa joogaa ja saada sen tuomat hyödyt. Lantioiden ympärillä olevat lihakset venyvät yleensä työpäivän jälkeen.

Nykyään lonkkakipu on yksi yleisimmistä kiputiloista. Suurin syy tähän voi olla se, että vietämme suurimman osan päivästämme istuen tuoleissamme, autoissamme tai sängyissämme. Lonkkaa avaavat joogaasennot voivat todella auttaa rentouttamaan tiukkoja lantion lihaksia. Parantaa siten liike- ja verenkiertoa, mikä vähentää merkittävästi selkäkipuja.

Kuinka suorittaa lonkan avausjoogan asennot

Kiinteän kulman asento (Baddha Konasana)2

Tämä on välttämätön asento aloittelijoille Lantiota avaavalle joogalle . Voit asettaa lohkon tai muun tuen kunkin polven alle tukeaksesi, jos polvisi ovat hyvin kaukana lattiasta.

Baddha Konasana (kiinteän kulman asento)

Noudata näitä vaiheita harjoituksessa:

Vaihe 1: Aloita istuma-asennosta jalat ojennettuna edessäsi.

Vaihe 2: Taivuta polviasi ja tuo jalkapohjat yhteen, kun taivutat polviasi sivuille.

Vaihe 3: Vedä jalat mahdollisimman lähelle kehoasi. Astu taaksepäin, jos tunnet kipua polvessasi.

Vaihe 4: Paina jalkojen ulkoreunat tiukasti yhteen.

Vaihe 5: Istu suorassa, venytä selkärankaa.

Perussyöksy (Basic Lunge)1

Lungge on lantiota avaava joogaharjoitus , joka nostaa kehon painoasi yhdellä jalalla ja auttaa sinua harjoittelemaan lantiota, pakaralihaksia, vatsalihaksia, takareisilihaksia ja vaikeasti tavoitettavia lihaksia reisien sisäpuolella.

Perussyöksy (Perussyöksy)

Noudata näitä vaiheita harjoituksessa:

Vaihe 1: Astu seisoma-asennosta vasen jalkasi eteenpäin ja aseta vasen kantapää eteenpäin niin kuin tunnet olosi mukavaksi.

Vaihe 2: Taivuta vasenta polvea niin, että se on suoraan vasemman nilkan yläpuolella (90 asteen kulmassa).

Vaihe 3: Pidä reidet ja pakarat kireinä asettuessasi asentoon.

Vaihe 4: Pidä tässä asennossa 5-10 hengitystä.

Vaihe 5: Ojenna vasen jalka palataksesi seisoma-asentoon. Vaihda ja suorita vastakkaisella puolella.

Lotus Pose (Padmasana) 3

Lotus Pose avaa lantiota ja suoristaa polvia ja nilkkoja. Sen sanotaan lievittävän kuukautiskipuja ja olevan hyvä iskiasille. Tämä on rentouttava asento, jota voidaan käyttää meditaatioon, kun olet oppinut sen.

Padmasana (Lotus Pose)

Noudata näitä vaiheita harjoituksessa:

Vaihe 1: Istu lattialle, jalat ojennettuna edessäsi.

Vaihe 2: Taivuta oikeaa polveasi ja tuo oikea nilkkasi käsien avulla vasempaan lantiorypistykseen oikean jalkasi pohja ylöspäin. Aseta jalat lantion poimuihin.

Vaihe 3: Taivuta vasenta polvea ja käytä käsiäsi ristiin vasen nilkka oikean lantion yli siten, että vasemman jalkasi pohja on ylöspäin.

Vaihe 4: Istu suorassa. Aseta kätesi reisillesi kämmenet ylöspäin ja olkapäät vedetään taaksepäin ja alas.

Vaihe 5: Rentouta polviasi.

Vaihe 6: Vapauta jalkasi 10–20 hengenvedon jälkeen ja toista asento vasen jalka alapuolella ja oikea yläpuolella.

Huomautuksia harjoittelun aikana

Tehokkaan ja turvallisen lonkkaa avaavan jooga -istunnon takaamiseksi voit katsoa seuraavat huomautukset:

• Lämmittely: Harjoittele ympäröiviä lihaksia ennen lonkanavauksia. Kehon lämmittäminen parantaa verenkiertoa. Se voi myös auttaa varmistamaan turvallisemmat ja tehokkaammat harjoitukset.
• Kiinnitä huomiota asentoon: Saat parhaan hyödyn jokaisesta harjoituksesta ja minimoi loukkaantumisriskisi varmistamalla, että kehosi on oikeassa asennossa jokaisessa harjoituksessa.
• Muokkaa tarpeen mukaan:  Kuuntele kehoasi. Käytä rekvisiitta, kuten joogapalikoita ja -köysiä, tuoleja tai tyynyjä, jos ne tekevät harjoituksista helpommin saavutettavia tai turvallisempia. Voit jopa lisätä painoja tai vastusnauhoja ylimääräiseksi haasteeksi.

Kireät tai heikot lonkat voivat aiheuttaa kipua ja rajoitettua liikkuvuutta. Lonkkaa avaavat joogaharjoitukset auttavat venyttämään ja avaamaan lantiota. Tämä voi parantaa lantion voimaa ja joustavuutta.

Katso myös: Joogaharjoitukset verenpaineen vakauttamiseksi