Selvitä, lisääkö punnerrukset korkeutta

Push-upit ovat erittäin suosittu harjoitus kuntosalilla, kotona tai missä tahansa. Vaikka se on helppo tehdä, se tuo paljon erilaisia ​​etuja. Joten punnerrukset voivat nostaa pituutta, ei välttämättä ole kysymys, jota monet ihmiset vielä ihmettelevät. Tohtori Doan Minh Thain artikkeli, joka esittelee punnerruksien vaikutusta pituuteen, auttaa sinua vastaamaan yllä olevaan kysymykseen!

sisältö

• Lisääkö punnerrukset korkeutta?
• Kuinka monta punnerrusta pituuden lisäämiseksi?
• Kuinka nostaa korkeutta tehokkaasti?
• Muutamia muokattuja punnerruksia tehokkuuden lisäämiseksi
• Huomaa, kun suoritat punnerruksia lisätäksesi korkeutta

Lisääkö punnerrukset korkeutta?

Sitä tarkasteltaessa voidaan nähdä, että punnerrukset ovat lihaksikkaampia, mutta harva tietää, että se auttaa myös lisäämään pituutta. Tämä harjoitus vaikuttaa pääasiassa olkaniveliin, käsiin ja vaatii selkärangan suoran pitämisen. Push-ups venyttää käsien, olkapäiden ja selän niveliä puristamaan niin, että niillä on parempi kehitystila. Jatkuva liike ratkaisee passiivisuuden aiheuttaman jäykkyyden ongelman.

Push-upit ovat luonnostaan ​​vahvoja fyysisiä harjoituksia, jotka edellyttävät monien tuki- ja liikuntaelimien käyttöä. Tällä on suuri vaikutus kasvuhormoniisi, mikä auttaa sitä lisäämään tuotantoa. Tämä on hormoni, jolla on erittäin tärkeä rooli luun tiheyden pidentämisessä, ylläpitämisessä ja lisäämisessä. Auttaa siten kehittymään erinomaisesti.

Lisääkö punnerrukset korkeutta?

Toinen etu, jota ei voida sivuuttaa, on punnerrusten painonpudotusvaikutus, joka auttaa tehokkaasti liuottamaan ylimääräistä rasvaa. Tämän seurauksena kehosi on ohuempi, hoikempi ja näyttää pitemmältä.

Katso lisää: Asiantuntijoiden suosituksia elintarvikkeista, jotka auttavat kasvattamaan pituutta

Kuinka monta punnerrusta pituuden lisäämiseksi?

Mitä enemmän punnerruksia, sitä selvempi vaikutus. Sinun tulee jatkaa punnerruksia joka kerta noin 25-30 toistolla nähdäksesi pituuden paranemisen.

Kuinka nostaa korkeutta tehokkaasti?

Ensin pitää lämmittää

Välttääksesi vammat ja kouristukset harjoittelun aikana, sinun on lämmitettävä kaikki nivelet perusteellisesti. Erityisesti niskan, vyötärön, hartioiden, käsivarsien ja jalkojen nivelet.

Taito

Nostaako punnerrukset korkeutta, ei paljon riipu harjoituksen oikeasta tekniikasta. Tee tämä seuraavasti:

Vaihe 1: Suorista kätesi lattialle, paina molempiin käsiin. Pidä jalat hieman kiinni, suorista ne yhdensuuntaisesti ja kosketa lattiaa varpaillasi.

Vaihe 2: Taivuta kyynärpääsi, laske vartaloasi ja paina lapaluita niin, että ne melkein koskettavat lattiaa. Pidä vartalosi niin, että selkäsi on suora, kasvosi ja vatsasi eivät ole kosketuksissa lattiaan. Koko vartalo muodostaa suoran viivan taistelusta varpaisiin.

Vaihe 3: Pysäytä käsivoima työntääksesi vartaloa takaisin pään asentoon.

Toista liikkeet ylös ja alas rytmisesti, tasaisesti.

Huomautus hengitystiheydestä

Jotta harjoitus jatkuisi pitkään, hengitys on erittäin tärkeää. Väsymyksen välttämiseksi sinun tulee hengittää tasaisesti sisään- ja uloshengitysperiaatteen mukaisesti.

Muutamia muokattuja punnerruksia tehokkuuden lisäämiseksi

Push-up käyttäen polvia

Polvien käyttäminen lattialla tekee punnerruksista helpompaa, koska se auttaa vähentämään käsiisi kohdistuvaa painetta työntäessäsi ylös ja alas. Tämä menetelmä sopii niille, jotka eivät ole tarpeeksi vahvoja tekemään peruspunernoksia. Sinun tarvitsee vain tehdä sama peruspunnerrustekniikka niin, että molemmat polvet ja varpaat koskettavat lattiaa pelkkien varpaiden sijaan. Jatkuva push-up pysyy ennallaan.

Leveäkätiset punnerrukset

Leveäkäden punnerrukset auttavat vähentämään peruspunnerrusten vaikeutta, ja ne sopivat aloittelijoille. Tämä harjoitus suoritetaan käsi ojennettuna olkapäästä, jotta vartalo laskee helpommin.

Hengitä alamäkeen

Push-up alamäkeen auttaa kohdistamaan enemmän voimaa olkapäälihaksiin, suurempia rintalihaksia kuin tavalliset punnerrukset. Tämän ansiosta myös pituuden kasvun vaikutus kasvaa. Tätä varten sinun on asetettava jalat askelmalle tai tukevalle tuolille ja suoritettava normaaleja punnerruksia.

Viistot punnerrukset lisäävät myös pituutta

Hengitä jousiampuja

Tämä harjoitus asettaa enemmän voimaa yhteen käteen, joten se vaatii normaalia enemmän tuki- ja liikuntaelimistön voimaa. Suoritaksesi teet samoin kuin peruspunerrusasennon, mutta alemmassa vaiheessa siirrä yksi käsi pois. Siirrä hitaasti painoasi toiselle kädelle, kunnes hartiat koskettavat maata. Nosta sitten vartaloasi ylös ja nosta samalla kädet takaisin alkuperäiseen kohotettuun asentoon.

Kädet ylös ja taputus

Tämä harjoitus lisää huomattavasti punnerrusten vaikeutta, sopii hyvin miehille. Menetelmä on samanlainen kuin peruspunnerrus, mutta vaiheessa 3 työnnä henkilö ylös, sinun on yritettävä hypätä ylös ja taputtaa käsiäsi. Laske sitten varovasti molemmin käsin, kädet laskeutuen vähentääksesi voimaa ja laske rintakehä lähes koskettaen lattiaa. Huomaa, että vältät suoralla kädellä laskeutumista, koska kätesi on helppo vahingoittaa tai rikkoa.

Clap punnerrukset sopivat hyvin miehille

Push-up yhdistettynä kiipeilyliikkeisiin

Tämä on myös harjoitus, joka lisää vaikeusastetta perus punnerruksiin. Kun lasket itsesi, lisäät yhden jalan noston. Vedä sitten polvea koskettaaksesi kyynärpäätä samalla puolella. Tämä liike auttaa vaikuttamaan useampaan jalkojen luu- ja nivelryhmiin, mikä auttaa stimuloimaan jalkojen pituutta.

Huomaa, kun suoritat punnerruksia lisätäksesi korkeutta

• Harjoittele voimasi mukaan, älä pakota kehoasi välttääksesi ei-toivotut vauriot.
• Harjoitteluvaatteet on valittava hyvän joustavuuden, oikean kokoisen, mukavuuden ja hien imeytymisen omaavat.
• Harjoittelu vaatii suunnittelua kiinnostuksen ylläpitämiseksi ja sinnikkyyden lisäämiseksi harjoituksen kanssa.
• Älä luota vain yhteen punnerrusharjoitukseen pituuden lisäämiseksi. Sinun tulisi harjoitella useiden erityyppisten punnerruutojen tai liikeharjoitteiden yhdistämistä tehokkuuden lisäämiseksi ja ikävystymisen välttämiseksi.
• Pituuteen määräävä tekijä on ravitsemus ja elinasennot. Siksi on välttämätöntä täydentää riittävästi aineita, jotka auttavat rakentamaan ja vahvistamaan luustolihaksia. Sisältää kananmunia, maitoa, vihreitä vihanneksia, hedelmiä, vitamiineja ja kivennäisaineita, erityisesti D- vitamiinia ja kalsiumia.
• Kiinnitä huomiota oikeaan punnerrustekniikkaan ja oikeisiin vääntö- ja kyynärasentoihin luodaksesi tilaa luiden kehittymiselle.

Yllä oleva artikkeli on auttanut sinua oppimaan punnerruksista pituuden lisäämiseksi . Lääkärin tarjoamien hyödyllisten tietojen perusteella toivottavasti auttaa sinua lisäämään pituuttasi merkittävästi harjoituksen avulla.