Svalová zátěž: Jak poskytnout první pomoc a správně jí předcházet

Během cvičení se tělo setká s mnoha různými druhy zranění. Trauma se může pohybovat od těžkých po mírné, s různou prognózou. V tomto článku se podíváme na jeden z nejčastějších typů zranění: natažení svalů.

Svalové napětí je zranění svalu nebo šlachy - vazivové tkáně, která spojuje sval s kostí. V závislosti na stupni napětí svalového vlákna má svalové napětí mnoho úrovní poškození. Drobná zranění mohou pouze přetížit sval nebo šlachu. Zatímco vážnější zranění mohou zahrnovat částečné nebo úplné natržení. Nejčastější příčinou je nadměrný tlak na šlachy a svaly při každodenních činnostech. Pro snadnou prevenci se pojďme dozvědět o svalovém napětí.

obsah

• 1. Co je to svalové napětí?
• 2. Příznaky svalového napětí
• 3. Rizikové faktory
• 4. Příčiny svalového napětí
• 5. První pomoc pro svaly
• 6. Kdy navštívit lékaře
• 7. Jak předcházet svalovému napětí
• 8. Jaké jsou výsledky pro osobu se svalovou námahou?

1. Co je to svalové napětí?

Svalové napětí neboli svalový tah nastává, když je sval přetažený nebo natržený. K tomu obvykle dochází v důsledku únavy, přetěžování nebo nesprávného používání svalů. Zranění může být způsobeno náhlým zvedáním těžkých břemen, při sportu nebo při výkonu práce. Svalová zátěž může nastat u kteréhokoli svalu v závislosti na použité intenzitě. Ale je to nejčastější v dolní části zad, krku, ramen a hamstringů a svalů za stehny.

Napětí může způsobit bolest a může omezit pohyb v postižené svalové skupině. Mírné až středně těžké svalové napětí lze úspěšně léčit doma pomocí ledu, tepla a protizánětlivých léků. Silné namáhání nebo natržení může vyžadovat lékařské ošetření.

2. Příznaky svalového napětí

Obvykle to poznáte, když jste napjatí. Příznaky zahrnují:

• Náhlý nástup bolesti.
• Bolest při pohybu zraněného svalu nebo při pohybu kloubu zahrnujícího tento sval.
• Omezený rozsah pohybu.
• Modřiny nebo změna barvy kůže.
• Otok.
• Zauzlený pocit.
• Svalové křeče.
• Tuhý.
• Svalová slabost a omezené využití tohoto svalu.

Při mírném namáhání může být natržený sval trochu ztuhlý, ale stále je dostatečně pružný, aby se dal použít. Silné svalové napětí je, když je sval vážně natržen. To vede k bolesti a velmi omezené pohyblivosti.

Mírné až středně těžké kmeny vymizí samy během několika týdnů, zatímco závažné případy mohou trvat měsíce.

Svalové trhliny mohou také poškodit malé krevní cévy a způsobit místní krvácení nebo modřiny a bolest z podráždění nervových zakončení v místě poranění.

Úrovně svalového napětí

3. Rizikové faktory

Zúčastněte se kontaktních sportů, náhlý náraz. Riziko svalového napětí zvyšuje například fotbal, hokej, box a zápas.

Některé části těla jsou při určitých sportech náchylnější k námaze. Příklady:

• Nohy a kotníky. Sporty s rychlými starty a skoky, jako je skok o tyči a basketbal. Tyto sporty mohou být obzvláště náročné na Achillovu šlachu v kotníku.
• Pěstní sporty mohou zvýšit riziko svalového napětí v ruce. Například gymnastika nebo golf.
• Loket. Natažení loktů je běžně způsobeno házením a raketovými sporty. Příklad: baseball, házená, tenis

Badminton je sport, který snadno vyvolává svalové napětí

4. Příčiny svalového napětí

Akutní svalové napětí je, když se váš sval náhle a nečekaně natrhne. K takovému natržení může dojít v důsledku zranění nebo traumatu. Důvodem může být:

• Nesprávné zahřátí před fyzickou aktivitou
• Méně flexibilní. Záleží na typu vaší postavy a kondici. Například lidé středního věku mají méně pružné svaly než teenageři
• Špatná klimatizace. Schopnost koordinace mezi svaly, kostmi a rovnováha při pohybu.
• Zdrcený a unavený

Mylná představa, že pouze pohyby a cvičení vysoké intenzity způsobují svalové napětí. Podle lékařské fakulty Univerzity Johnse Hopkinse se svalové napětí může objevit dokonce i při chůzi.

• Při jakémkoli pohybu v nepříjemné poloze může dojít k akutnímu svalovému napětí.

Chladné počasí je také snadnou příčinou svalového napětí. Svaly jsou totiž při nižších teplotách tužší. Je důležité věnovat více času na zahřátí v chladném počasí.

• Chronická svalová napětí jsou výsledkem opakujících se pohybů. Důvodem může být:
• Sporty jako veslování, tenis, golf nebo baseball
• Držte záda nebo krk v nepohodlné poloze po dlouhou dobu. Nejčastěji při práci u stolu se špatným držením těla.

5. První pomoc pro svaly

Většina svalových namožení je mírná a lze je úspěšně léčit doma. Menší namožení svalů lze léčit odpočinkem, ledem, kompresí a elevací (RICE).

• Odpočinul si

Několik dní se vyhněte používání svalů. Zejména omezující pohyby, které způsobují zvýšenou bolest. Ale příliš mnoho odpočinku může způsobit oslabení svalů. To může prodloužit proces hojení. Po dvou dnech začněte pomalu používat postiženou svalovou skupinu a dávejte pozor, abyste to nepřeháněli.

• Studený obklad

Aplikujte chlad ihned po zranění svalů. Tím se minimalizuje otok. Nedávejte led přímo na kůži. Použijte sáček s ledem nebo zabalte led do ručníku. Držte ledový obklad na svalech asi 20 minut. První den opakujte každou hodinu. V následujících dnech aplikujte led každé čtyři hodiny.

• Kompresní obvazy

Pro zmírnění otoku zabalte postižené místo elastickým obvazem, dokud otok neustoupí. Dávejte pozor, abyste poraněnou oblast neobvinuli příliš těsně. Pokud tak učiníte, můžete snížit krevní oběh.

• Výtah

Kdykoli je to možné, udržujte poraněný sval zvednutý nad úrovní srdce.

Mezi další metody péče o sebe patří:

• Používejte protizánětlivé léky. To pomůže snížit bolest a otok.
• Po třech dnech aplikujte teplo na svaly několikrát denně. To pomůže přivést krevní oběh do poraněné oblasti pro hojení.
• Nenechávejte svaly odpočívat příliš dlouho. To může způsobit ztuhlost a slabost. Začněte s lehkým strečinkem co nejdříve. Pomalu zvyšujte úroveň své aktivity.
• Před cvičením se nezapomeňte protáhnout a zahřát. To pomůže zvýšit průtok krve do vašich svalů a snížit riziko zranění.
• Snažte se udržovat v kondici. Pokud jsou vaše svaly silné a zdravé, je méně pravděpodobné, že zažijete svalové napětí.

Pokud je vaše svalové napětí vážné, možná budete potřebovat lékařskou pomoc. Může být také doporučena fyzikální terapie.

6. Kdy navštívit lékaře

U mírné až střední zátěže postačí domácí léčba. Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud se vyskytne některý z následujících případů:

• Bolest neustoupila ani po týdnu.
• Poraněné místo je necitlivé.
• Z vašeho zranění krvácíte.
• Nemůžeš chodit.
• Nemůžete hýbat rukama ani nohama.

Pokud je svalové napětí závažné, klinické vyšetření by mělo být kombinováno se zobrazovacími testy. Rentgenové a MRI, které mohou pomoci lékaři určit rozsah vašeho zranění. Léčba může zahrnovat protizánětlivé léky a léky proti bolesti ke snížení bolesti a otoku. Fyzikální terapie, která pomáhá posílit svaly a obnovit pohyb.

Ve velmi závažných případech může být vyžadován chirurgický zákrok k léčbě poraněného svalu nebo šlachy.

7. Jak předcházet svalovému napětí

Svalové napětí lze snížit, pokud dodržíte některá základní opatření:

• Snažte se nesedět v jedné poloze příliš dlouho

Dělejte si časté přestávky na pohyb a změnu polohy. Použijte židli, která poskytuje dobrou oporu pro spodní část zad, nebo použijte jako oporu polštáře. Snažte se udržet kolena v rovině s kyčlemi.

• Při stání a sezení udržujte správné držení těla

Pokud trávíte dlouhou dobu v jedné poloze, snažte se střídavě pokládat jednu nohu a poté druhou na nízkou podložku. To může pomoci snížit tlak na vaše zádové svaly.

Dobré držení těla

• Opatrně zvedněte předměty

Udržujte záda rovná, pokrčte kolena a vždy se zvedněte nohama. Udržujte váhu blízko těla. Nezvedejte a neotáčejte současně.

• Proveďte preventivní opatření, abyste zabránili pádu

Udržujte například madla na schodech a vyhýbejte se kluzkým povrchům.

• Ztráta váhy

• Noste dobře padnoucí boty

Pravidelné cvičení může udržet vaše svaly zdravé a silné. Správná technika je také důležitá v prevenci svalového napětí. Před fyzickou aktivitou se vždy protáhněte a zahřejte.

Stejně tak si po každém tréninku dopřejte čas na protažení, abyste předešli ztuhlosti svalů. Pokud s cvičením začínáte, začněte pomalu. Budujte svou aktivitu kousek po kousku.

Je velmi důležité, abyste pochopili limity svého těla. Pokud se během činnosti něco necítíte dobře, okamžitě přestaňte.

8. Jaké jsou výsledky pro osobu se svalovou námahou?

Doba zotavení závisí na závažnosti poranění. Pro mírnou svalovou zátěž se základní domácí péčí můžete vrátit k běžným aktivitám během tří až šesti týdnů. U závažnějších kmenů může zotavení trvat několik měsíců. V závažných případech může být nutná ortopedická chirurgie a fyzikální terapie.

Svalové namožení jsou běžné, a to jak u sportujících, tak u nesportujících lidí. Obecně platí, že výsledky zotavení po svalové zátěži jsou kompletní a zanechávají jen málo komplikací. V závislosti na rozsahu účinku však může silné svalové napětí omezit funkci na několik měsíců, což znesnadní fungování.

Pochopení příčin svalového napětí a toho, jak mu v životě předcházet, je důležité. Pamatujte na základní zásady první pomoci po svalové námaze včetně relaxace, studených obkladů, kompresí a elevace končetin. Pokud existují faktory, které mají podezření na vážné svalové napětí, je nutné okamžitě vyhledat lékaře.