Vad är Yin Yoga? Fördelar och huvudställningar med Yin yoga

Det finns många typer av yoga, alla med olika egenskaper och egenskaper. I den är Yin yoga en form av att använda milda, avslappnande ställningar för att lindra stress, förbättra andningsmedvetenheten och utveckla mindfulness. Låt oss ta reda på det med doktor Doan Minh Thai genom artikeln nedan!

innehåll

• Vad är Yin Yoga?
• Fördelarna med Yin yoga
• Vem ska utöva Yin yoga1
• Instruktioner för att utföra ställningarna för Yin yoga
• Anteckningar när du tränar

Vad är Yin Yoga?

Yin yoga är en avkopplande, passiv yogastil som innebär att hålla poser under längre tid och öka din inre medvetenhet. Detta inkluderar att vara uppmärksam på dina andetag, tankar och kroppsförnimmelser.

Yin yoga kombinerar principerna för yin och yang i kinesisk medicin. De hänvisar till den harmoniska karaktären hos de motsatta och komplementära elementen som utgör universum. Yin är svalt, långsamt och passivt medan yang är varmt, snabbt och aktivt.

Yinyoga är meditativ till sin natur och lärs ut på ett lugnt och skonsamt sätt. Yin yoga står i kontrast till starka, stimulerande yogastilar som Ashtanga eller Vinyasa.

Se även: Fördelar med yoga för ditt hjärta, blodtryck och hälsa och några övningar

Yin yoga är en avslappnande yogastil

Fördelarna med Yin yoga

Yin yoga erbjuder många hälsofördelar, inklusive:

• Öka flexibiliteten.
• Förbättra blodcirkulationen.
• Förbättrar rörligheten i lederna.
• Förbättra fysik.
• Bindväven är mer motståndskraftig.
• Minska stressen, ta bort ångest.

Inte nog med det, många studier visar att Yinyoga också är väldigt bra för ditt sinne. Yin yoga hjälper till att minska stress och ångest avsevärt efter 5 veckors regelbunden träning.

Vem ska utöva Yin yoga1

Denna typ av yoga är idealisk för dig som vill delta i en lugn, reflekterande yogaövning som innebär att hålla poser under längre perioder.

Denna typ är lämplig för dig som är ny på yoga eller vill balansera intensiva pass. Den är också väl lämpad för personer som nyligen har upplevt en skada som kräver lågintensiva aktiviteter.

Även om vem som helst kan prova den här typen av träning som tidigare, måste du vara mentalt förberedd. För den här typen kräver tålamod, uthållighet och disciplin. Dessutom bör du inte vara otålig när du tränar eftersom denna typ av yoga inte kan vara effektiv på kort tid. Om du tillhör följande ämnen bör du därför inte välja denna typ av yoga:

• Människor som älskar rörelse, gillar högt tempo, vill inte sitta still.
• Människor som inte kan koncentrera sig, gillar inte tystnad.
• Kortvarig, förhastad, otålig.

Instruktioner för att utföra ställningarna för Yin yoga

1. Butterfly Pose (Fjäril)2

Detta är den bästa ställningen för nybörjare. Butterfly Pose öppnar dina höfter och lindrar ryggsmärtor, vilket hjälper både ditt sinne och kropp att slappna av. Detta hjälper till att lugna stress och ångest.

Fjärilsställning

Håller på med:

Steg 1: Börja i sittande läge.

Steg 2: Böj dina knän och lämna dem öppna åt sidorna, för dina fötter framåt.

Steg 3: Vik bålen framåt. Slappna av i nacken, axlarna och ryggraden.

Steg 4: Håll hårt i benen. Du kan också placera kuddar eller bolster under kroppen för stöd.

Steg 5: Håll i 3-5 minuter.

2. Babyställning (Balasana)1

Framåtböjningen gör att du kan rikta din uppmärksamhet inåt. De har en avstressande effekt. Baby Pose sträcker din ryggrad, höfter och inre lår.

Baby Pose

Håller på med:

Steg 1: Placera dina händer och knän på golvet för att bilda en bordsställning.

Steg 2: Rör ihop dina stortår och för dina knän ut åt sidorna.

Steg 3: Sänk höfterna mot benen och förläng bålen.

Steg 4: För händerna framför dig.

Steg 5: Andas djupt.

Steg 6: Stanna i denna ställning i upp till 5 minuter.

3. Twisted Pose (Supta Matsyendrasana)1

En annan grundläggande hållning för Yin yoga är den vridande ställningen. Denna pose förbättrar flexibiliteten i bröstet, ryggraden och sätesmusklerna.

Vridande hållning

Håller på med:

Steg 1: Ligg på rygg med böjda knän och placera fötterna på golvet nära höfterna.

Steg 2: Sträck ut armarna rakt ut åt sidorna, handflatorna nedåt.

Steg 3: När du andas ut sänker du ditt knä åt vänster.

Steg 4: Vrid nacken för att titta åt alla håll.

Steg 5: Stanna i denna ställning i upp till 3 minuter.

Steg 6: Upprepa på motsatt sida.

4. Skosnören (skosnören)2

Detta är en återställande ställning som hjälper till att sträcka dina armar, axlar, höfter och övre delen av ryggen. Denna ställning kan också hjälpa din matsmältning.

Snöra pose

Håller på med:

Steg 1: Sitt med böjda knän och fötterna platt på golvet.

Steg 2: För vänster fot till ytterkanten av höger höft.

Steg 3: För höger fot till ytterkanten av vänster höft.

Steg 4: Vrid försiktigt kroppen framåt från höfterna.

Steg 5: Håll i 3-5 minuter, rotera sedan försiktigt bakåt och släpp långsamt dina ben.

Steg 6: Byt ben och upprepa.

5. Tågreppsställning (Supta Padangusthasana)1

Denna pose hjälper dig att lindra spänningar i dina hamstrings samtidigt som du stödjer din ryggrad. För denna ställning måste du använda en extra rem eller handduk.

Supta Padangusthasana (tågrepp)

Håller på med:

Steg 1: Ligg på rygg med utsträckta ben.

Steg 2: Böj vänster ben för att föra knäet mot bröstet.

Steg 3: Pressa igenom höger häl och dra tårna mot smalbenet.

Steg 4: Placera remmen eller handduken på ditt vänstra ben och fäst båda ändarna.

Steg 5: Dra ut ditt vänstra ben rakt upp, med fotsulan mot taket.

Steg 6: Böj lätt på knäna.

Steg 7: Stanna i denna ställning i upp till 3 minuter.

Steg 8: Upprepa på dubbelsidan.

Anteckningar när du tränar

• För att säkerställa säkerhet och komfort när du utövar Yin yoga måste du se till att ryggraden alltid är i linje och att lederna inte är översträckta. Du uppmuntras också att fokusera på att bibehålla en jämn och rytmisk andning.
• Att ha svårt att andas djupt är ett tydligt tecken på att din kropp har sträckts ut för mycket när du utför posen. Du måste krympa tillbaka eller använda mer rekvisita för att enkelt nå den ställningen.
• Att känna smärta, särskilt i lederna, är ett tecken på att du behöver använda hjälpmedel eller justera rörelser.

Genom ovanstående artikel kommer du inte bara att förstå Yin yoga utan också förstå att detta ämne är mycket lämpligt för nybörjare eller de som gillar stretchövningar och är benägna att lugna ner sig. Du bör utföra Yinyoga enligt instruktionerna för att undvika skador.