Vad är höftöppningsyoga? Instruktioner om hur man utför höftöppnande yogaställningar

På grund av jobbets karaktär måste jag sitta mycket och röra mig mindre. Många upplever höftsmärtor och ryggsmärtor. Höftöppnande yogaövningar kan förbättra ovanstående problem. Så vad är Hip opening yoga? Hur man gör det? Låt oss ta reda på det med doktor Doan Minh Thai genom artikeln nedan!

innehåll

• Vad är höftöppningsyoga?
• Fördelarna med höftöppningsyoga
• Vem ska utöva höftöppningsyoga?
• Hur man utför ställningarna för höftöppningsyoga
• Anteckningar när du tränar

Vad är höftöppningsyoga?

Höftöppningsyoga är det ord som vanligtvis används för att hänvisa till öppna eller sträckta höftställningar inom yoga .

Höften är ett anatomiskt komplext område. Vanligtvis när vi talar om höftöppning syftar vi på musklerna runt bäckenet, lårbenet, ryggraden och korsbenet. Dessa inkluderar stora muskelgrupper som lumbosakrala muskler, hamstrings, triceps, inre och yttre vidd, samt många mindre och djupare omgivande muskler.

Många upplever att höfterna blir ansträngda av att sitta mycket, både på jobbet och när de kör bil. Långvarig exponering kan orsaka ryggsmärtor , ischias och påverka rörligheten.

Höftöppningsyoga

Fördelarna med höftöppningsyoga

Yogaövningar för höftöppning kan hjälpa dig att förbättra din rörlighet och bli mer flexibel. Att inte stanna där, att utföra höftöppningsrörelser har också många andra fördelar som: 1

• Förbättrar kroppens inriktning och balans.
• Främja blodcirkulationen.
• Utveckla slanka och effektiva muskler.
• Lindra smärta i höfter och rygg.
• Stretching lindrar stress lindrar stress.
• Öka kroppens flexibilitet.

Vem ska utöva höftöppningsyoga?

Vem som helst kan utöva höftöppningsyoga och få de fördelar det ger. Musklerna runt höfterna tenderar att sträckas ut efter en dag på jobbet.

Idag är höftsmärta ett av de vanligaste smärttillstånden. Den främsta anledningen till det kan vara att vi tillbringar större delen av dagen sittande i våra stolar, bilar eller i våra sängar. Höftöppnande yogaställningar kan verkligen hjälpa till att slappna av spända höftmuskler. På så sätt förbättras rörelseomfånget och cirkulationen, vilket avsevärt minskar ryggsmärtor.

Hur man utför ställningarna för höftöppningsyoga

Position med fast vinkel (Baddha Konasana)2

Detta är en viktig pose för nybörjare Höftöppnande yoga . Du kan placera ett block eller annat stöd under varje knä för stöd om dina knän är väldigt långt från golvet.

Baddha Konasana (Fixed Angle Pose)

Följ dessa steg för övningen:

Steg 1: Börja i sittande läge med benen utsträckta framför dig.

Steg 2: Böj dina knän och för samman fotsulorna när du böjer knäna åt sidorna.

Steg 3: Dra tillbaka benen så nära kroppen som möjligt. Ta ett steg tillbaka om du känner smärta i knäet.

Steg 4: Pressa ihop fötternas ytterkanter ordentligt.

Steg 5: Sitt rakt, sträck på ryggraden.

Grundläggande utfall (Basic Lunge)1

The lunge är en höftöppningsyogaövning som lyfter din kroppsvikt med ett ben som hjälper dig att träna dina höfter, glutes, mage, hamstrings och svåråtkomliga muskler i dina inre lår.

Basic lunge (Basic lunge)

Följ dessa steg för övningen:

Steg 1: Från stående position, stega din vänstra fot framåt, placera din vänstra häl framåt när du känner dig bekväm.

Steg 2: Böj ditt vänstra knä så att det är direkt ovanför din vänstra fotled (i 90 graders vinkel).

Steg 3: Håll låren och rumpan spända när du sätter dig i posen.

Steg 4: Håll denna pose i 5-10 andetag.

Steg 5: Förläng vänster ben för att återgå till stående position. Byt och kör på motsatt sida.

Lotusställning (Padmasana)3

Lotus Pose öppnar höfterna och rätar ut knäna och anklarna. Det sägs lindra mensvärk och bra för ischias. Detta är en avkopplande ställning som kan användas för meditation när du väl har bemästrat den.

Padmasana (lotusställning)

Följ dessa steg för övningen:

Steg 1: Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig.

Steg 2: Böj ditt högra knä och använd dina händer för att föra din högra fotled till vänster höftveck med högerfotssulan uppåt. Placera fötterna i höftveck.

Steg 3: Böj vänster knä och använd händerna för att korsa vänster fotled över höger höft med vänster fotsula uppåt.

Steg 4: Sitt upprätt. Placera händerna på låren, handflatorna uppåt med axlarna bakåt och nedåt.

Steg 5: Slappna av i knäna.

Steg 6: Efter 10 till 20 andetag, släpp benet och upprepa posen med vänster fot under och höger fot ovanför.

Anteckningar när du tränar

För ett effektivt och säkert höftöppningsyogapass kan du hänvisa till följande anteckningar:

• Uppvärmning: Innan du gör höftöppnare, träna de omgivande musklerna. Att värma upp din kropp hjälper till att öka din blodcirkulation. Det kan också hjälpa till att säkerställa säkrare och mer effektiva träningspass.
• Var uppmärksam på hållningen: För att få ut det mesta av varje övning och minimera risken för skador, se till att din kropp är i rätt position för varje övning.
• Ändra efter behov:  Lyssna på din kropp. Använd rekvisita som yogablock och rep, stolar eller kuddar, om de gör övningarna mer tillgängliga eller säkrare. Du kan till och med lägga till vikter eller motståndsband för en extra utmaning.

Spända eller svaga höfter kan leda till smärta och begränsad rörlighet. Höftöppnande yogaövningar hjälper till att sträcka och öppna höfterna. Detta kan förbättra höftstyrkan och flexibiliteten.

Se även: Yogaövningar för att stabilisera blodtrycket