Att gå ner i vikt med träning är inte längre konstigt för alla idag. För förutom en diet full av näringsämnen, som begränsar fett och fett, kommer träning att hjälpa tonade muskelgrupper och kroppen blir smidig. Men att hitta tid att träna effektivt kan vara en utmaning för upptagna människor. Så lyssna på doktor Doan Minh Thai svar när du ska träna för att gå ner i vikt effektivt genom följande artikel!
innehåll
Fördelar med att träna när som helst på dygnet
Gör morgonövningar
Att träna på morgonen hjälper dig att börja dagen full av energi. Det förbättrar också ditt humör och hjälper din ämnesomsättning under dagen att fungera mer effektivt. Utöver effekten av viktminskning hjälper morgonträning till att maximera andningsorganen eftersom den friska luften på morgonen blir bättre än andra tider på dygnet.
Träna för att gå ner i vikt på morgonen
Fördelen med att träna på morgonen är att det kan göras med mindre distraktioner.
Så du kan fokusera på dina viktminskningsövningar. På morgonen, när blodsockret är relativt lågt, kommer kroppen att prioritera att använda lagrat fett för energi. Å andra sidan bygger det dig också för vana att gå upp tidigt och aktivt ordna dagens arbete. Efter att ha tränat och njutit av en näringsrik frukost är det ett rimligt val.
Se även: Din guide från A-Ö för ett yogapass hemma
Träna på kvällen
Att träna på kvällen hjälper dig att inte oroa dig för att gå till skolan eller komma för sent till jobbet. Så att du aktivt kan träna mer tid. Dessutom, efter en stressig dag på jobbet, kommer att vara involverad i fysiska aktiviteter bidra till att minska risken för stress. Att träna på kvällen är dessutom en form av underhållning och stärkande relationer. Det blir lättare för dig att bjuda in vänner att träna på kvällen istället för på morgonen.
Biologiskt kommer eftermiddagen att hjälpa oss att träna tyngre, med en högre intensitet än på morgonen eftersom kroppen har laddat minst 1-2 måltider innan träning. Samtidigt visade en studie publicerad 2018 också att eftermiddagsträning förbränner 10 % mer energi än tidig morgon och sen kväll.
Träna innan du går och lägger dig
Innan du går och lägger dig, efter att ha tränat och konsumerat mycket kalorier, kommer du att sova bättre. Men förutsatt att du inte tränar för nära läggdags. Den bästa tiden att träna bör vara 60-90 minuter från sänggåendet.
Det finns en del kontroverser som inte har klargjorts om att träning sent på kvällen eller sent på natten stör dygnsklockan. Det behövs dock mer bevis för att bekräfta detta.
När ska jag träna för att gå ner i vikt?
Man kan inse att det inte är alltför stor skillnad i effektiviteten av viktminskning mellan träningstiderna. Den bästa tiden att träna är när det passar dig bäst. De fördelaktiga funktionerna när du tränar på morgonen, på kvällen eller innan du går och lägger dig kommer att vara lämpliga för varje person. Så du kan träna när som helst, så länge det inte är för nära läggdags.
Det viktiga är att du behöver träna med tillräcklig intensitet med tillräckligt med tid och försöka behålla den. Så det är bättre om du tränar vid en tidpunkt som är mest bekväm med ditt schema.
När ska jag träna för att gå ner i vikt?
Ska du äta före eller efter träning för att gå ner i vikt?
Att ge kroppen mat före eller efter träning är mycket viktigt. Och varje gång kommer det att finnas en lämplig diet för att både gå ner i vikt och träna.
Diet före träning
Ät en mängd olika livsmedel som:
Dessutom rekommenderas att använda livsmedel som bibehåller långsiktig energi som nötter, havregryn.
Kost efter träning
Det viktigaste efter träning är att tillsätta vatten och protein för att hjälpa din kropp att återhämta sig. För när man tränar är det de två ämnen som konsumeras mest. Du kan också äta mer frukt, smoothie eller yoghurt.
När ska man inte träna för att gå ner i vikt?
Träna inte när som helst för att gå ner i vikt är också en fråga om oro. Som nämnts ovan bör du inte träna för att gå ner i vikt direkt efter att du har lagt dig. För vid den tiden ökar kroppstemperaturen, och samtidigt finns det många endofinhormoner som gör att du är vaken och har svårt att somna.
Å andra sidan bör du inte träna direkt efter att du har ätit. Eftersom träning drar mycket energi, vilket påverkar energin som tillförs matsmältningssystemet. Problem som magsmärtor, uppblåsthet och matsmältningsbesvär kan förekomma. Du bör vila ca 30-60 minuter efter att ha ätit och sedan fortsätta med träningen. Och ska bara äta lätt om du tänker träna för att gå ner i vikt.
Se också: Vad är akut gastrit? Vilka är symtomen och behandlingen?
Personer med hjärt-kärlsjukdom kanske inte är lämpliga för högintensiv träning
Dessutom är vissa ämnen inte lämpliga för träning för att gå ner i vikt. Eftersom varje person har olika fysiska egenskaper och lämpar sig för olika övningar och intensitet. Äldre, personer med hjärt-kärlsjukdom , blodtryck eller gravida kvinnor kanske inte är lämpliga för högintensiv träning. Därför måste du rådfråga en expert innan du startar ett träningsprogram.
Hur länge ska jag träna för att gå ner i vikt?
Ovanstående artikel är informationen som hjälper dig att svara på när du ska träna för att gå ner i vikt . Beroende på varje persons behov och schema kan du välja olika träningstider. Men du måste fortfarande säkerställa tillräckligt med träningstid och intensitet för att uppnå bästa viktminskningseffekt!
Träning hjälper till att stärka styrkan, förbättra kardiovaskulär hälsa. Det rekommenderas att vila 1-2 dagar för muskelåterhämtning. Ska jag träna konditionsträning varje dag?
Höftöppningsyoga är ett ord som ofta används för att hänvisa till öppna eller sträckta höftställningar inom yoga.
Vad ska yoga ha på sig? Rätt yogakläder hindrar dig från att bli distraherad under lektionen eftersom de är påsiga och obekväma.
Artikeln av doktor Doan Minh Thai hjälper oss att svara på frågan om när vi ska träna för att gå ner i vikt, låt oss ta reda på det.
Artikeln av doktor Doan Minh Thai förklarar vad Tabata är, hur länge man ska träna Tabata för att gå ner i vikt och vad man ska veta om Tabata. Låt oss ta reda på!
Yin yoga är en avkopplande, passiv yogastil som innebär att hålla poser under längre tid och öka din inre medvetenhet.
Artikeln av doktor Doan Minh Thai hjälper dig att lära dig om armhävningar ökar höjden och vanliga höjdhöjande armhävningar.
