Ska jag träna Cardio varje dag och hur länge är det bra att träna Cardio?

Träning ökar styrkan och förbättrar kardiovaskulär hälsa. Utövaren bör dock fortfarande vila 1 eller 2 dagar mellan träningspassen för att återhämta musklerna. Så hur är det med konditionsträning? Ska jag träna cardio varje dag? Och om du tränar, hur många konditionsträningar i varje pass räcker? Följande artikel av Doktor Doan Minh Thai hjälper dig att lösa dina frågor på ett mer specifikt och tydligt sätt!

innehåll

• Vilka är effekterna av konditionsträning på kroppen?
• Hur länge ska jag träna cardio?
• För- och nackdelar med att träna cardio varje dag
• Anses det vara säkert att träna konditionsträning varje dag?
• Tips för att göra konditionsträning på ett säkert sätt

Vilka är effekterna av konditionsträning på kroppen?

Fördelarna som konditionsträning kan ge för kroppen

Under aerob träning eller konditionsträning behöver musklerna mer blod och syre än när de vilar. Som ett resultat måste hjärtat och lungorna arbeta hårdare. Som ett resultat kommer dessa delar av kroppen med tiden att bli starkare, vilket ökar kroppens förmåga att anstränga sig. Som ett resultat, när hjärtat och lungorna är starkare, kommer även flödet av blod och syre i kroppen att förbättras bättre.

Konditionsträning eller aerobic övningar inkluderar många olika typer av aktiviteter. Vissa aktiviteter inkluderar promenader, jogging, cykling i uppförsbacke, hopprep. Eller simma men gör det i ett snabbare tempo.

Se även: Vad är konditionsträning och hur fungerar det? Anteckningar vid övning från läkaren

Att träna cardio ger därför följande fördelar:

• Hjälper till att förbättra hjärtats och lungornas funktion.
• Förbättra muskeltillväxt.
• Kan förbättra tillståndet för blodflödet i kroppen.
• Byt humör, hjälp tankarna att bli mer positiva, gladare.
• Förbättra bättre sömnkondition.
• Hjälper till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och högt blodtryck.

Därför bör du träna konditionsträning varje dag? Hur länge ska jag träna? Dessa är de ämnen som ofta frågas och besvaras av utövare för att vägleda deras praktik.

Hur länge ska jag träna cardio?

Hur länge ska konditionsträning pågå?

Enligt CDC - Centers for Disease Control and Prevention bör personer över 18 år:

• Konditionsträning med måttlig intensitet bör vara minst 150 minuter per vecka.
• Gör kraftfulla konditionsträningar i minst 75 minuter per vecka.
• De två metoderna ovan kan kombineras.

Enligt Världshälsoorganisationen, med all konditionsträning, bör den göras i minst 10 minuter åt gången för bästa resultat vid måttlig intensitet. Till exempel, när du går snabbt, träna 30 minuter/dag. Dessutom kan utövaren dela upp i 2 15-minuterspromenader eller 3 10-minuterspromenader under dagen.

Obs: Konditionsträning bör göras dagligen eller varje vecka eftersom det inte finns någon maxgräns för antalet övningar. Men om varje träningspass gör ditt bästa kan du vila 1-2 dagar i veckan. Syftet med vila är att minimera risken för skador och utbrändhet.

För- och nackdelar med att träna cardio varje dag

Fördelar med att träna cardio varje dag

• Hjälper till att förbättra hjärtfunktionen och främja hjärthälsa.
• Få en god natts sömn och sov djupare varje natt.
• Hjälper till att förbättra det systemiska blodflödet. Det kan också kontrollera högt blodtryck.
• Förbättrar kroppsfettanvändningen. Således kommer det att hjälpa dig att gå ner i vikt lättare.
• Kan hjälpa till att förbättra lungfunktionen samt andningssystemet.
• Ändra humör i positiv riktning, öka energin och minska stress.

Ska jag träna Cardio varje dag och dess nackdelar?

• Det är lätt att orsaka fysisk och mental utmattning om man tränar för mycket.
• Om du inte får i dig tillräckligt med näringsämnen är det lätt att tappa muskelmassa. Detta beror på att kroppen drar energi från muskelvävnad för att hålla sig aktiv.
• Det är möjligt att bli skadad av överträning.

Så med dessa stora fördelar, bör utövaren göra Cardio varje dag?

Anses det vara säkert att träna konditionsträning varje dag?

2012 visade en studie publicerad i British Journal of Pharmacology att konditionsträning i upp till 60 minuter om dagen är säker och lämplig. Speciellt för dem som vill gå ner i vikt.

Även om Cardio ger många fördelar. Men en studie från 2017 fann att det kan finnas risker förknippade med att träna med hög intensitet varje dag eller de flesta dagar i veckan. Varje person kommer att ha en säkerhetsgräns för varje enskild konditionsträning. Dessutom beror denna gräns också på faktorer som:

• Fysisk.
• Generell hälsa.
• Har du några hälsoproblem?

Symtom som tyder på överträning

• Långvarig muskelsmärta.
• Ledvärk.
• Eller känner att tidigare lätta övningar blir svårare.
• Förlust av intresse för träning, dålig sömn.

För fall som inte har tränat under en tid eller håller på att återhämta sig från skada eller sjukdom.

Dessutom bör du uppsöka din läkare för noggranna råd om huruvida du ska träna konditionsträning varje dag . Speciellt om du har hälsoproblem som kan påverka din praktik. Kolla till exempel hjärtsjukdomar, blodtryck osv.

Se mer : Mat rik på fiber för att gå ner i vikt som du bör använda

Tips för att göra konditionsträning på ett säkert sätt

Tips för att träna konditionsträning

Lyssna och följ dessa tips:

• Innan du börjar träna cardio är det en bra idé att kontrollera din konditionsnivå och vilken effekt varje träning har på din kropp.
• Om utövaren har varit stillasittande ett tag, är det lämpligt att börja med korta och lågintensiva övningar. När man börjar bygga uthållighet kan man träna under en längre tid.
• När du väl har vant dig vid längre träningspass kan du därför gradvis öka intensiteten på ditt konditionsträning.
• Fokusera på att värma upp i några minuter med rask promenad eller lätta stretchövningar.
• Om du känner dig trött, inte har mycket energi kan du hoppa över ett träningspass.
• Obs, måste komma ihåg att dricka vatten vid tiden före, under och efter träning. Syftet är att ersätta mängden vatten som förloras under träning. Undvik att dricka för mycket vatten innan ett träningspass eftersom det kan störa magen.
• Undvik att jogga i ojämn terräng om det inte är nödvändigt. Detta kan öka risken för en dislokationsskada eller ett fall;
• Du bör sluta träna om du känner plötslig smärta eller andnöd, yrsel, yrsel.

Artikeln har tagit upp frågan om man ska träna cardio varje dag – en ganska vanlig fråga när man tränar . Kort sagt borde 30 minuters konditionsträning vara en säker aktivitet som de flesta kan göra. Förutom att bibehålla träningstiden och välja en rimlig träningsintensitet, bör utövaren vara uppmärksam på en hälsosam, vetenskaplig kost för god hälsa och en balanserad fysik.