Ta reda på om armhävningar ökar höjden

Armhävningar är en mycket populär övning på gymmet, hemma eller var som helst. Även om det är enkelt att göra, medför det många olika fördelar. Så armhävningar kan öka höjden är inte nödvändigtvis en fråga många fortfarande undrar. Artikeln av doktor Doan Minh Thai som presenterar effekten av armhävningar med höjd hjälper dig att svara på ovanstående fråga!

innehåll

• Ökar armhävningar höjden?
• Hur många armhävningar för att öka höjden?
• Hur man pushar upp för att öka höjden effektivt?
• Några modifierade armhävningar för att öka effektiviteten
• Observera när du gör armhävningar för att öka höjden

Ökar armhävningar höjden?

När man tittar på det kan man se att armhävningar är mer muskulösa, men få människor vet att det också bidrar till att öka höjden. Den här övningen fungerar främst på axelleder, händer och kräver att ryggraden hålls rak. Armhävningar sträcker lederna i händer, axlar och rygg för att dekomprimera så att de får bättre utvecklingsutrymme. Kontinuerlig rörelse kommer att lösa problemet med stelhet orsakad av inaktivitet.

Armhävningar är i sig starka fysiska övningar som kräver användning av många muskuloskeletala block. Detta har en stor effekt på ditt tillväxthormon, vilket hjälper det att främja mer produktion. Detta är ett hormon som spelar en mycket viktig roll för att förlänga, underhålla och öka bentätheten. Därigenom bidra till att utveckla enastående höjd.

Ökar armhävningar höjden?

En annan fördel som inte kan ignoreras är viktminskningseffekten av armhävningar, som hjälper till att effektivt lösa upp överflödigt fett. Som ett resultat blir din kropp smalare, smalare och ser längre ut.

Se mer: Rekommendationer från experter på livsmedel för att öka höjden

Hur många armhävningar för att öka höjden?

Ju fler armhävningar, desto tydligare blir effekten. Du bör upprätthålla armhävningar varje gång med cirka 25-30 reps för att se en förbättring av höjden.

Hur man pushar upp för att öka höjden effektivt?

Måste först värma upp

För att undvika skador, kramper när du tränar måste du värma upp alla leder ordentligt. Speciellt lederna i nacke, midja, axlar, armar och ben.

Skicklighet

Ökar armhävningar höjden inte mycket beror på rätt teknik för övningen. För att göra detta, gör följande:

Steg 1: Räta ut händerna på golvet, tvinga på båda händerna. Med benen lätt stängda, räta ut dem parallellt och rör vid golvet med tårna.

Steg 2: Böj armbågarna, sänk ner kroppen och tryck på skulderbladen så att de nästan nuddar golvet. Håll kroppen så att ryggen är rak, ansiktet och magen inte är i kontakt med golvet. Hela kroppen bildar en rak linje från kamp till tå.

Steg 3: Stoppa handkraften för att trycka upp kroppen tillbaka till huvudpositionen.

Upprepa rörelserna upp och ner rytmiskt, jämnt.

Anmärkning om andningsfrekvens

För att bibehålla träningen under lång tid är andningen mycket viktig. För att undvika trötthet bör du andas jämnt enligt principen att andas in, andas ut.

Några modifierade armhävningar för att öka effektiviteten

Armhävningar med hjälp av knän

Att använda knäna på golvet kommer att göra armhävningar lättare eftersom det hjälper till att minska trycket på händerna när du trycker upp och ner. Denna metod är lämplig för dem som inte är tillräckligt starka för att göra grundläggande armhävningar. Du behöver bara göra samma grundläggande push-up-teknik med både knän och tår i golvet istället för bara tårna. Den kontinuerliga armhävningen förblir oförändrad.

Bredhänta armhävningar

Armhävningar med breda armar hjälper till att minska svårigheten med grundläggande armhävningar, lämpliga för nybörjare. Denna övning utförs med handen utsträckt av axeln för att hjälpa till att sänka kroppen lättare.

Andas in nedför

Armhävningar i nedförsbacke hjälper till att lägga mer kraft på axelmusklerna, större bröstmuskler än vanliga armhävningar. Tack vare det ökar också effekten av att öka höjden. För att göra detta måste du sätta fötterna på ett steg eller en stadig stol och göra vanliga armhävningar.

Lutande armhävningar hjälper också till att öka höjden

Andas bågskytten

Denna övning lägger mer kraft i ena handen, så den kräver mer muskel- och skelettstyrka än vanligt. För att utföra gör du samma sak som den grundläggande push-up-positionen, men i det nedre steget flyttar du bort en hand. Flytta långsamt din vikt på ena handen tills dina axlar nuddar marken. Lyft sedan upp kroppen och för samtidigt tillbaka armarna till den ursprungliga upphöjda armpositionen.

Händerna upp och klappar

Denna övning ökar kraftigt svårigheten med armhävningar, mycket lämplig för män. Metoden liknar den grundläggande armhävningen, men i steg 3 för att trycka upp personen måste du försöka hoppa upp och klappa händerna. Landa sedan försiktigt med båda händerna, händerna sänkta för att minska kraften och nedre bröstet nästan vidrör golvet. Notera att undvika att landa med rak arm eftersom det är lätt att skada eller bryta armen.

Klapp armhävningar är mycket lämpliga för män

Armhävningar i kombination med klättringsrörelser

Detta är också en övning för att öka svårigheten med grundläggande armhävningar. När du sänker dig lägger du till ett ettbenslyft. Dra sedan i det knäet för att röra vid armbågen på samma sida. Denna rörelse hjälper till att påverka fler grupper av ben och leder i benen, vilket hjälper till att stimulera benens längd.

Observera när du gör armhävningar för att öka höjden

• Träna efter din styrka, tvinga inte din kropp för att undvika oönskade skador.
• Det är nödvändigt att välja träningskläder med bra elasticitet, rätt storlek, komfort och svettupptagning.
• Övning kräver planering för att behålla intresset och bygga uthållighet med övningen.
• Lita inte på bara en armhävningsövning för att öka höjden. Du bör träna på att kombinera många olika typer av armhävningar eller rörelseövningar, både för att öka effektiviteten och undvika tristess.
• Den avgörande faktorn för höjden är näring och levnadsställningar. Därför är det nödvändigt att komplettera med tillräckligt med ämnen för att hjälpa till att bygga upp och stärka skelettmusklerna. Innehåller ägg, mjölk, gröna grönsaker, frukt, vitaminer och mineraler, särskilt vitamin D och kalcium.
• Var uppmärksam på korrekt push-up-teknik och korrekta vridnings- och böjningsställningar för att skapa utrymme för ben att utvecklas.

Ovanstående artikel har hjälpt dig att lära dig om armhävningar för att öka höjden . Från den användbara information som läkaren ger, kommer förhoppningsvis hjälpa dig att öka din längd avsevärt genom träning.