Због природе посла морам много да седим и мање да се крећем. Многи људи доживљавају бол у куковима и леђима. Вежбе јоге отварања кукова могу побољшати горе наведене проблеме. Дакле, шта је Хип отварање јога? Како се то ради? Хајде да сазнамо са доктором Доан Минх Тхаи-ом кроз чланак испод!
садржаја
Шта је јога отварања кука?
Јога са отварањем кукова је реч која се обично користи за означавање отворених или истегнутих поза кука у јоги .
Кук је анатомски сложено подручје. Обично када говоримо о отварању кука, мислимо на мишиће око карлице, бутне кости, кичме и сакрума. То укључује велике мишићне групе као што су лумбосакрални мишићи, тетиве колена, трицепс, унутрашњи и спољашњи мишићи, као и многе мање и дубље околне мишиће.
Многи људи сматрају да су им кукови напрегнути због пуног седења, како на послу, тако и током вожње. Продужено излагање може изазвати бол у леђима , ишијас и утицати на покретљивост.
Јога отварања кукова
Предности јоге отварања кука
Вежбе јоге отварања кукова могу вам помоћи да побољшате своју мобилност и постанете флексибилнији. Не заустављајући се на томе, извођење покрета отварања кука има и многе друге предности као што су: 1
Ко треба да вежба јогу отварања кука?
Свако може да вежба јогу отварања кука и добије предности које она доноси. Мишићи око кукова имају тенденцију да се истежу након дана на послу.
Данас је бол у куку једно од најчешћих стања бола. Главни разлог за то би могао бити тај што већину дана проводимо седећи у столицама, аутомобилима или у креветима. Јога позе за отварање кука заиста могу помоћи да се опусте затегнути мишићи кука. Тиме се побољшава опсег покрета и циркулација, значајно смањује бол у леђима.
Како изводити положаје јоге отварања кука
Поза фиксног угла (Баддха Конасана)2
Ово је неопходна поза за почетнике у јоги отварања кука . Можете поставити блок или другу потпору испод сваког колена за подршку ако су вам колена веома удаљена од пода.
Баддха Конасана (поза фиксног угла)
Пратите ове кораке за вежбу:
Корак 1: Почните у седећем положају са испруженим ногама испред себе.
Корак 2: Савијте колена и спојите табане док савијате колена у страну.
Корак 3: Повуците ноге што је могуће ближе телу. Одмакните се ако осетите бол у колену.
Корак 4: Чврсто притисните спољне ивице стопала заједно.
Корак 5: Седите усправно, истегните кичму.
Основни искорак (Басиц Лунге)1
Искорак је вежба јоге која отвара кукове која подиже телесну тежину једном ногом која вам помаже да радите на боковима, глутеусима, трбушњацима, тетивима и тешко доступним мишићима унутрашње стране бутина.
Основни искорак (Основни искорак)
Пратите ове кораке за вежбу:
Корак 1: Из стојећег положаја искорачите левом ногом напред, стављајући леву пету напред како вам је удобно.
Корак 2: Савијте лево колено тако да буде директно изнад левог глежња (под углом од 90 степени).
Корак 3: Држите бутине и задњицу затегнуте док се постављате у позу.
Корак 4: Задржите ову позу 5-10 удисаја.
Корак 5: Испружите леву ногу да бисте се вратили у стојећи положај. Пребаците и извршите на супротној страни.
Лотус поза (Падмасана)3
Лотус поза отвара кукове и исправља колена и глежњеве. Каже се да ублажава менструалне болове и помаже код ишијаса. Ово је опуштајућа поза која се може користити за медитацију када је савладате.
Падмасана (поза лотоса)
Пратите ове кораке за вежбу:
Корак 1: Седите на под, испружите ноге испред себе.
Корак 2: Савијте десно колено и рукама приближите десни глежањ прегибу левог кука са табаном десне ноге окренутим нагоре. Ставите стопала у прегибе кукова.
Корак 3: Савијте лево колено и рукама пређите леви глежањ преко десног кука са табаном леве ноге окренутим нагоре.
Корак 4: Седите усправно. Ставите руке на бутине, дланове окренуте према горе, а рамена повучена уназад и доле.
Корак 5: Опустите колена.
Корак 6: После 10 до 20 удисаја, отпустите ногу и поновите позу са левом ногом испод и десном ногом изнад.
Напомене приликом вежбања
За ефикасну и безбедну сесију јоге отварања кука , можете погледати следеће напомене:
Затегнути или слаби кукови могу довести до болова и ограничене покретљивости. Вежбе јоге отварања кукова помажу у истезању и отварању кукова. Ово може побољшати снагу и флексибилност кукова.
Такође погледајте: Вежбе јоге за стабилизацију крвног притиска
Вежбање помаже у јачању снаге, побољшању кардиоваскуларног здравља. За опоравак мишића препоручује се одмор 1-2 дана. Да ли треба да радим кардио сваки дан?
Јога са отварањем кукова је реч која се обично користи за означавање отворених или истегнутих поза кука у јоги.
Шта би требало да носи јога? Права одећа за јогу спречава вас да будете ометани током часа јер је широка и неудобна.
Чланак доктора Доан Минх Тхаи-а помаже нам да одговоримо на питање када да вежбамо да бисмо смршали, хајде да сазнамо.
Чланак доктора Доан Минх Тхаија објашњава шта је Табата, колико дуго треба вежбати Табату да бисте смршали и шта треба знати о Табати. Хајде да сазнамо!
Јин јога је опуштајући, пасивни стил јоге који укључује држање поза током дужег временског периода и повећање ваше унутрашње свести.
Чланак доктора Доан Минх Тхаија помаже вам да сазнате да ли склекови повећавају висину и уобичајени склекови који повећавају висину.
