Шта је Јин јога? Предности и главни положаји Јин јоге

Постоји много врста јоге, свака са различитим карактеристикама и својствима. У њој, Јин јога је облик коришћења нежних, опуштајућих положаја за ублажавање стреса, побољшање свести о дисању и развијање свесности. Хајде да сазнамо са доктором Доан Минх Тхаи-ом кроз чланак испод!

садржаја

Шта је Јин јога?

Јин јога је опуштајући, пасивни стил јоге који укључује држање поза током дужег временског периода и повећање ваше унутрашње свести. Ово укључује обраћање пажње на свој дах, мисли и телесне сензације.

Јин јога комбинује принципе јина и јанга кинеске медицине. Они се односе на хармоничну природу супротстављених и комплементарних елемената који чине универзум. Јин је хладан, спор и пасиван, док је јанг топао, брз и активан.

Јин јога је медитативне природе и подучава се на миран и нежан начин. Јин јога је у супротности са јаким, стимулативним стиловима јоге као што су Асхтанга или Вињаса.

Такође погледајте: Предности јоге за ваше срце, крвни притисак и здравље и неке вежбе

Шта је Јин јога?  Предности и главни положаји Јин јоге

Јин јога је опуштајући стил јоге

Предности Јин јоге

Јин јога нуди многе здравствене предности, укључујући:

  • Повећајте флексибилност.
  • Побољшајте циркулацију крви.
  • Побољшава покретљивост зглобова.
  • Побољшајте физичку форму.
  • Везивно ткиво је отпорније.
  • Смањите стрес, уклоните анксиозност.

И не само то, многе студије показују да је Јин јога такође веома добра за ваш ум. Јин јога помаже да се значајно смањи стрес и анксиозност након 5 недеља редовног вежбања.

Ко треба да вежба Јин јогу1

Ова врста јоге је идеална за оне који желе да се упусте у тиху, рефлектујућу вежбу јоге која подразумева држање поза током дужег временског периода.

Ова врста је погодна за оне који су нови у јоги или желе да уравнотеже интензивне сесије. Такође је погодан за људе који су недавно доживели повреду која захтева активности ниског интензитета.

Иако свако може да испроба ову врсту вежби као и раније, морате бити психички спремни. Јер овај тип захтева стрпљење, истрајност и дисциплину. Осим тога, приликом вежбања не треба бити нестрпљив јер ова врста јоге не може бити ефикасна за кратко време. Стога, ако припадате следећим предметима, не би требало да изаберете ову врсту јоге:

  • Људи који воле кретање, воле брз темпо, не желе да седе мирно.
  • Људи који нису у стању да се концентришу, не воле тишину.
  • Краткотрајан, брзоплет, нестрпљив.

Упутство за извођење положаја Јин јоге

1. Поза лептира (лептир)2

Ово је најбоља поза за почетнике. Поза лептира отвара ваше кукове и ублажава болове у леђима, помажући и вашем уму и телу да се опусте. Ово помаже у смиривању стреса и анксиозности.

Шта је Јин јога?  Предности и главни положаји Јин јоге

Поза лептира

радим:

Корак 1: Почните у седећем положају.

Корак 2: Савијте колена и оставите их отвореним са стране, изводећи стопала напред.

Корак 3: Савијте торзо напред. Опустите врат, рамена и кичму.

Корак 4: Држите ноге чврсто. Такође можете поставити јастуке или подупираче испод тела за подршку.

Корак 5: Држите 3-5 минута.

2. Поза бебе (Баласана)1

Савијање напред вам омогућава да усмерите пажњу ка унутра. Имају ефекат ослобађања од стреса. Поза за бебе истеже кичму, кукове и унутрашњу страну бутина.

Шта је Јин јога?  Предности и главни положаји Јин јоге

Баби Посе

радим:

Корак 1: Поставите руке и колена на под да формирате позу за сто.

Корак 2: Спојите велике ножне прсте и извуците колена у страну.

Корак 3: Спустите кукове према ногама и издужите торзо.

Корак 4: Ставите руке испред себе.

Корак 5: Дишите дубоко.

Корак 6: Останите у овој пози до 5 минута.

3. Уврнута поза (Супта Матсиендрасана)1

Још један основни положај Јин јоге је поза увијања. Ова поза побољшава флексибилност груди, кичме и глутеуса.

Шта је Јин јога?  Предности и главни положаји Јин јоге

Поза увијања

радим:

Корак 1: Лезите на леђа са савијеним коленима и ставите стопала на под близу кукова.

Корак 2: Испружите руке право у страну, длановима окренутим надоле.

Корак 3: Док издишете, спустите колено улево.

Корак 4: Окрените врат да бисте погледали у било ком правцу.

Корак 5: Останите у овој пози до 3 минута.

Корак 6: Поновите на супротној страни.

4. Пертле (Пертле)2

Ово је ресторативна поза која помаже да истегнете руке, рамена, кукове и горњи део леђа. Ова поза такође може помоћи вашем варењу.

Шта је Јин јога?  Предности и главни положаји Јин јоге

Лаце уп поза

радим:

Корак 1: Седите са савијеним коленима и стопалима на поду.

Корак 2: Доведите лево стопало до спољне ивице десног кука.

Корак 3: Доведите десну ногу до спољне ивице левог кука.

Корак 4: Лагано ротирајте тело напред од кукова.

Корак 5: Задржите 3-5 минута, а затим лагано окрените уназад и полако отпустите ноге.

Корак 6: Замените ноге и поновите.

5. Поза хватања прстију (Супта Падангустхасана)1

Tư thế này giúp bạn giảm căng thẳng ở gân kheo đồng thời hỗ trợ cột sống của bạn. Đối với tư thế này, bạn sẽ cần sử dụng thêm dây đeo hoặc khăn tắm.

Шта је Јин јога?  Предности и главни положаји Јин јоге

Tư thế tay nắm ngón chân (Supta Padangusthasana)

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa, hai chân mở rộng.

Bước 2 : Gập chân trái để thu đầu gối về phía ngực.

Bước 3: Ấn qua gót chân phải và kéo các ngón chân về phía ống chân.

Bước 4: Đặt dây đeo hoặc khăn tắm lên chân trái của bạn, giữ chặt cả hai đầu.

Bước 5: Dang rộng chân trái của bạn thẳng lên, với lòng bàn chân hướng lên trần nhà.

Bước 6: Hơi uốn cong đầu gối của bạn.

Bước 7: Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 3 phút.

Bước 8: Lặp lại ở phia đôi diện.

Lưu ý khi tập luyện

  • Để đảm bảo an toàn và thoải mái khi tập Yin yoga, bạn cần phải đảm bảo cột sống luôn thẳng hàng và các khớp không bị kéo căng quá mức. Bạn cũng được khuyến khích tập trung vào việc duy trì nhịp thở đều và nhịp nhàng.
  • Việc cảm thấy khó thở sâu là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn cơ thể bạn đã bị kéo căng quá mức khi thực hiện tư thế. Bạn cần phải thu mình lại hoặc sử dụng nhiều đạo cụ hơn để dễ dàng tiếp cận với tư thế đó.
  • Cảm thấy đau, đặc biệt là ở các khớp, là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải sử dụng các dụng cụ hỗ trợ hoặc điều chỉnh động tác.

Кроз горњи чланак, не само да ћете разумети Јин јогу , већ ћете разумети и да је ова тема веома погодна за почетнике или оне који воле вежбе истезања и склони су смиривању. Требало би да изводите Јин јогу према упутствима да бисте избегли повреде.


Да ли треба да вежбам кардио сваки дан и колико дуго је добро радити кардио?

Да ли треба да вежбам кардио сваки дан и колико дуго је добро радити кардио?

Вежбање помаже у јачању снаге, побољшању кардиоваскуларног здравља. За опоравак мишића препоручује се одмор 1-2 дана. Да ли треба да радим кардио сваки дан?

Шта је јога отварања кука? Упутства о томе како да изводите јога позе за отварање кука

Шта је јога отварања кука? Упутства о томе како да изводите јога позе за отварање кука

Јога са отварањем кукова је реч која се обично користи за означавање отворених или истегнутих поза кука у јоги.

Откривамо вам савете за одабир праве одеће за јогу

Откривамо вам савете за одабир праве одеће за јогу

Шта би требало да носи јога? Права одећа за јогу спречава вас да будете ометани током часа јер је широка и неудобна.

Одговорите када треба да вежбате да бисте изгубили тежину

Одговорите када треба да вежбате да бисте изгубили тежину

Чланак доктора Доан Минх Тхаи-а помаже нам да одговоримо на питање када да вежбамо да бисмо смршали, хајде да сазнамо.

Шта је Табата? Колико дуго треба радити Табата да изгубите тежину?

Шта је Табата? Колико дуго треба радити Табата да изгубите тежину?

Чланак доктора Доан Минх Тхаија објашњава шта је Табата, колико дуго треба вежбати Табату да бисте смршали и шта треба знати о Табати. Хајде да сазнамо!

Шта је Јин јога? Предности и главни положаји Јин јоге

Шта је Јин јога? Предности и главни положаји Јин јоге

Јин јога је опуштајући, пасивни стил јоге који укључује држање поза током дужег временског периода и повећање ваше унутрашње свести.

Сазнајте да ли склекови повећавају висину

Сазнајте да ли склекови повећавају висину

Чланак доктора Доан Минх Тхаија помаже вам да сазнате да ли склекови повећавају висину и уобичајени склекови који повећавају висину.