Да ли треба да вежбам кардио сваки дан и колико дуго је добро радити кардио?

Вежбање повећава снагу и побољшава здравље кардиоваскуларног система. Међутим, практичар би ипак требало да се одмара 1 или 2 дана између тренинга како би се мишићи опоравио. Па шта је са кардио вежбама? Да ли треба да радим кардио сваки дан? А ако вежбате, колико кардио вежби у свакој сесији је довољно? Следећи чланак доктора Доан Минх Тхаија ће вам помоћи да решите своја питања на конкретнији и јаснији начин!

садржаја

• Који су ефекти кардио вежби на тело?
• Колико дуго треба да вежбам кардио?
• Предности и мане кардио тренинга сваког дана
• Да ли се кардио сваки дан сматра безбедним?
• Савети за безбедно извођење кардио вежби

Који су ефекти кардио вежби на тело?

Предности које кардио вежбе могу донети телу

Током аеробне вежбе или кардио вежби, мишићима је потребно више крви и кисеоника него када се одмарају. Као резултат тога, срце и плућа морају да раде више. Као резултат тога, током времена ови делови тела ће постати јачи, повећавајући способност тела да се напреже. Као резултат тога, када су срце и плућа јачи, проток крви и кисеоника у телу ће се такође побољшати.

Кардио или аеробне вежбе укључују много различитих врста активности. Неке активности укључују ходање, трчање, вожњу бициклом узбрдо, скакање ужета. Или пливајте, али радите то бржим темпом.

Такође погледајте: Шта је кардио вежба и како функционише? Белешке приликом вежбања од лекара

Дакле, вежбање кардио-а доноси следеће предности:

• Помаже у побољшању функционисања срца и плућа.
• Побољшајте раст мишића.
• Може побољшати стање протока крви у телу.
• Промените расположење, помозите да мисли постану позитивније, срећније.
• Побољшајте боље стање спавања.
• Помаже у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести, дијабетеса и високог крвног притиска.

Дакле, да ли треба да радите кардио сваки дан? Колико дуго треба да вежбам? Ово су теме које практичари често постављају и на које одговоре да би водили своју праксу.

Колико дуго треба да вежбам кардио?

Колико дуго треба да трају кардио вежбе?

Према ЦДЦ - центрима за контролу и превенцију болести, особе старије од 18 година треба да:

• Кардио умереног интензитета треба да траје најмање 150 минута недељно.
• Радите кардио вежбе снажног интензитета најмање 75 минута недељно.
• Горе наведене две методе се могу комбиновати.

Према Светској здравственој организацији, са било којом кардио вежбом, требало би да се ради најмање 10 минута у исто време за најбоље резултате умереног интензитета. На пример, када брзо ходате, вежбајте 30 минута дневно. Поред тога, практичар може поделити на 2 шетње од 15 минута или 3 шетње од 10 минута током дана.

Напомена: Кардио вежбе треба да се раде свакодневно или недељно јер не постоји максимално ограничење броја вежби. Али ако сваки тренинг даје све од себе, можете се одморити 1-2 дана у недељи. Сврха одмора је да се минимизира ризик од повреда и сагоревања.

Предности и мане кардио тренинга сваког дана

Предности кардио тренинга сваког дана

• Помаже у побољшању функције срца и промовише здравље срца.
• Добро се наспавајте и спавајте дубље сваке ноћи.
• Помаже у побољшању системског протока крви. Такође може да контролише висок крвни притисак.
• Побољшава искоришћење телесне масти. Тако ће вам помоћи да лакше изгубите тежину.
• Може помоћи у побољшању функције плућа, као и респираторног система.
• Промените расположење у позитивном правцу, повећајте енергију и смањите стрес.

Да ли треба да радим кардио сваки дан и његове мане?

• Лако је изазвати физичку и менталну исцрпљеност ако се превише вежбате.
• Ако не добијате довољно хранљивих материја, лако је изгубити мишићну масу. То је зато што тело црпи енергију из мишићног ткива да би остало активно.
• Могуће је повредити се од претренираности.

Дакле, са овим великим предностима, да ли би практичар требало да ради кардио сваки дан?

Да ли се кардио сваки дан сматра безбедним?

У 2012, студија објављена у Бритисх Јоурнал оф Пхармацологи показала је да је кардио вежба до 60 минута дневно безбедна и прикладна. Посебно за оне који желе да изгубе тежину.

Иако кардио доноси многе предности. Али студија из 2017. показала је да могу постојати ризици повезани са вежбањем високог интензитета сваки дан или већину дана у недељи. Свака особа ће имати сигурносно ограничење за сваку појединачну кардио вежбу. Поред тога, ово ограничење зависи и од фактора као што су:

• Физички.
• Опште здравље.
• Да ли имате здравствених проблема?

Симптоми који указују на претренираност

• Продужени бол у мишићима.
• Бол у зглобовима.
• Или се осећате као да раније лаке вежбе постају теже.
• Губитак интересовања за вежбање, лош сан.

За случајеве који нису вежбали неко време или се опорављају од повреде или болести.

Поред тога, требало би да посетите свог лекара за пажљив савет о томе да ли да радите кардио сваки дан . Нарочито ако имате здравствених проблема који могу утицати на вашу праксу. На пример, проверите болест срца, крвни притисак итд.

Видите још : Храна богата влакнима за мршављење коју треба да користите

Савети за безбедно извођење кардио вежби

Савети за извођење кардио вежби

Слушајте и пратите ове савете:

• Пре него што почнете да радите кардио, добра је идеја да проверите ниво своје кондиције и ефекат сваке вежбе на ваше тело.
• У случају да је практичар неко време седећи, препоручљиво је почети са кратким вежбама ниског интензитета. Када почнете да градите издржљивост, можете да вежбате дуже време.
• Стога, када се навикнете на дуже тренинге, можете постепено повећавати интензитет кардио тренинга.
• Усредсредите се на загревање у трајању од неколико минута уз брзо ходање или лагане вежбе истезања.
• Ако се осећате уморно, немате много енергије, можете да прескочите тренинг.
• Имајте на уму да морате имати на уму да пијете воду у време пре, током и после вежбања. Сврха је да се надокнади количина воде изгубљена током вежбања. Избегавајте да пијете превише воде пре тренинга јер то може да узнемирава ваш стомак.
• Избегавајте трчање на неравном терену ако није неопходно. Ово може повећати ризик од повреде дислокације или пада;
• Требало би да престанете са вежбањем ако осетите изненадни бол или кратак дах, вртоглавицу, вртоглавицу.

Чланак се бави питањем да ли кардио радити сваки дан – прилично често питање када вежбате . Укратко, 30 минута кардио тренинга би требало да буде безбедна активност коју већина људи може да ради. Поред одржавања времена за вежбање и одабира разумног интензитета вежбања, практичар треба да обрати пажњу на здраву, научну исхрану за добро здравље и уравнотежену грађу.