Фитнес је увек приоритет. Међутим, немају сви пуно времена за вежбање. Зато нека доктор Доан Минх Тхаи подели са вама метод Табата - вежбу која ће вам помоћи да изгубите тежину за кратко време. Надамо се да ће вам чланак помоћи да боље разумете шта је Табата!
садржаја
Шта је Табата?
Табата је метода тренинга снаге за веома кратко време са високим интензитетом. Ова метода је добила име по свом творцу, јапанском лекару и истраживачу, др Изуми Табати.
Табата захтева од корисника да вежбају екстремним интензитетом како би помогли у сагоревању калорија током и одмах након вежбања. Уз кратко време тренинга, ова вежба гарантовано помаже у побољшању здравља и има ефекат губитка тежине и масти. Због тога су у свакодневном животу многи људи изабрали Табату. Не само да штеди време, већ и даље даје жељени ефекат тонирања мишића.
Табата се често користи искључиво за спортисте са добром физичком снагом да изгубе тежину када учествују на међународним такмичењима или барем за дугогодишње, професионалне спортисте са добром физичком позадином.
Међутим, имајте на уму да неки људи са недовољним физичким карактеристикама неће бити прикладни за Табату. То су особе са кардиоваскуларним обољењима, респираторним обољењима, дијабетесом , бубрежном инсуфицијенцијом итд. Стога, пре него што се одлучите за вежбање Табате, потребно је да се консултујете са стручњацима за бодибилдинг.
Табата
Имајте на уму да Табата има висок интензитет, тако да ако не увежбате исправну технику, лако ће довести до повреде. Почетници треба да вежбају само једном недељно, а дугогодишњи вежбачи не више од 3 пута недељно.
Након интензивног вежбања Табате, тело ће изгубити више воде и електролита. Зато припремите воду и не заборавите да се напуните ужином након вежбања.
Предности вежбања Табате
Побољшајте дисање и циркулацију
Као и друге вежбе, Табата помаже у побољшању дисања и повећању циркулације крви. Ова вежба тера тело да ради великим интензитетом, па убрзава метаболизам. Као резултат тога, размена кисеоника и циркулација крви се такође побољшавају, што помаже у регулисању кардиоваскуларног система.
Према истраживању, метод Табата директно побољшава издржљивост и максималну потрошњу кисеоника за 14% у поређењу са продуженим вежбањем ниског интензитета. Поред тога, вежба је такође повећала способност вежбања анаеробног дисања за 28%. То је енергија коју тело може произвести када је снабдевање кисеоником нестабилно. Овај капацитет одређује колико ћете угљених хидрата сагорети да напајате своје тело.
Изгубите тежину, изгубите масноћу, стекните мишиће
Вежбе које покрећу мишиће ће стимулисати бржи раст и поправку ткива. Истовремено, тело сагорева масти за енергију и гради мишиће. То доводи до повећања мишићне масе и губитка тежине, губитка масти. Зато вежбајте напорно да бисте брзо видели резултате.
Табата помаже телу да сагорева масти за енергију и да изгради мишиће
Вежбајте табату да повећате висину
Метаболизам се повећава тако да се хранљиве материје боље апсорбују. Стога, за људе који расту, Табата је веома добро решење за повећање висине.
Штеде време
Табата је минималистички метод вежбања и погодан за људе са ограниченим временом. Можете доћи у форму са само 4 минута тренинга без додатне компликоване опреме. А вежба ће дати брзе резултате укључујући сагоревање масти и изградњу мишића у исто време. Захваљујући томе, помоћи ће вам да промените много у изгледу, издржљивости и духу.
Ако желите интензивнији тренинг, можете да урадите 20-минутну сесију. Укључују пет вежби Табата које делују на различите делове тела. Међутим, кратка вежба ће вам помоћи да задржите интересовање и мотивацију за следећу сесију.
Колико дуго треба радити табата да изгубите тежину?
Према истраживању Америчког савета за вежбање (АЦЕ), са сваким минутом вежбања, Табата може сагорети до 15 калорија. Процењује се да са само 1 сетом вежби у трајању од 20 минута можете изгубити 360 кцал. Ефикасне су као 1 сат вожње бицикла у теретани, 1 сат Зумбе, 2 сата јоге, 1 сат трчања или 2 сата ходања. Међутим, ова 4 минута треба да дате све од себе 20 секунди, а затим да се одморите 10 секунди.
Стручњаци препоручују вежбање табате само 1-4 пута недељно и сваки други дан како би се мишићи и срце на време одморили и опоравили. За почетнике, требало би да вежбате само 1-2 пута недељно и постепено повећавајте границу.
Да бисте извукли максимум из Табате, морате пустити свом телу да достигне максималну границу када вежбате и обезбедите прави интензитет и брзину. Након вежбања табате, потпуно је нормално да осећате умор или бол у мишићима. Насупрот томе, ако нисте уморни, можда нисте вежбали потребним интензитетом.
Табата тренинг рутина
Основна табата вежба се састоји од 8 понављања, 20 секунди интензивне вежбе и 10 секунди одмора. Они се фокусирају на тренинг целог тела уместо одређене групе мишића. Вежба мора имати довољно загревања, утичући на стомак, кукове и рамена. Затим постепено пређите на кардиоваскуларне вежбе и на вежбе које захтевају много снаге. Поред тога, можете комбиновати више трбушњака и вежби са бучицама. Вежба ће бити изузетно напорна, али покушајте да се натерате да извучете максимум из њега.
Референтна 20-минутна вежба у којој:
Напомена: урадите 5-минутно загревање зглобова пре тренинга. На крају сесије, требало би да лагано вежбате око 10 минута да бисте охладили тело.
Коло 1
2. коло
3. коло
4. коло
Дијета погодна за људе који практикују табату
Да бисмо имали довољно енергије за вежбање и опоравак, исхрана игра веома важну улогу. Неколико напомена за вашу исхрану као што су:
У данашњем ужурбаном животу, коришћење вежбања и спорта уз минимално време је добро решење за здравље. Надамо се да ће вам чланак помоћи да боље разумете шта је Табата и на шта треба обратити пажњу када практикујете Табата.
Вежбање помаже у јачању снаге, побољшању кардиоваскуларног здравља. За опоравак мишића препоручује се одмор 1-2 дана. Да ли треба да радим кардио сваки дан?
Јога са отварањем кукова је реч која се обично користи за означавање отворених или истегнутих поза кука у јоги.
Шта би требало да носи јога? Права одећа за јогу спречава вас да будете ометани током часа јер је широка и неудобна.
Чланак доктора Доан Минх Тхаи-а помаже нам да одговоримо на питање када да вежбамо да бисмо смршали, хајде да сазнамо.
Чланак доктора Доан Минх Тхаија објашњава шта је Табата, колико дуго треба вежбати Табату да бисте смршали и шта треба знати о Табати. Хајде да сазнамо!
Јин јога је опуштајући, пасивни стил јоге који укључује држање поза током дужег временског периода и повећање ваше унутрашње свести.
Чланак доктора Доан Минх Тхаија помаже вам да сазнате да ли склекови повећавају висину и уобичајени склекови који повећавају висину.
