Склекови су веома популарна вежба у теретани, код куће или било где. Иако је то лако учинити, доноси много различитих предности. Дакле, склекови могу повећати висину није нужно питање које се многи људи и даље питају. Чланак доктора Доан Минх Тхаија који представља утицај склекова на висину помоћи ће вам да одговорите на горње питање!
садржаја
Да ли склекови повећавају висину?
Гледајући то, види се да су склекови мишићавији, али мало ко зна да и то помаже у повећању висине. Ова вежба ради углавном на зглобовима рамена, шакама и захтева држање кичме усправно. Склекови истежу зглобове шака, рамена и леђа за декомпресију како би имали бољи простор за развој. Непрекидно кретање ће решити проблем укочености изазване неактивношћу.
Склекови су инхерентно јаке физичке вежбе које захтевају употребу многих мишићно-скелетних блокова. Ово има одличан ефекат на ваш хормон раста, помажући му да промовише већу производњу. Ово је хормон који игра веома важну улогу у продужавању, одржавању и повећању густине костију. Тиме помаже у развоју изузетне висине.
Да ли склекови повећавају висину?
Још једна предност која се не може занемарити је ефекат мршављења склекова, који помаже у ефикасном растварању вишка масти. Као резултат, ваше тело је витко, витко и изгледа више.
Видите више: Препоруке стручњака за храну за повећање висине
Колико склекова за повећање висине?
Што је више склекова, ефекат је очигледнији. Требало би да одржавате склекове сваки пут са око 25-30 понављања да бисте видели побољшање у висини.
Како се гурати да бисте ефикасно повећали висину?
Прво се треба загрејати
Да бисте избегли повреде, грчеве приликом вежбања, потребно је добро загрејати све зглобове. Посебно зглобови врата, струка, рамена, руку и ногу.
Вештина
Да ли склекови не повећавају висину много зависи од правилне технике вежбе. Да бисте то урадили, урадите следеће:
Корак 1: Исправите руке на поду, нанесите силу на обе руке. Са мало затвореним ногама, исправите их паралелно и прстима додирните под.
Корак 2: Савијте лактове, спустите тело и притисните лопатице да скоро додирнете под. Држите тело тако да вам леђа буду равна, а лице и стомак не буду у контакту са подом. Цело тело формира праву линију од борбе до пете.
Корак 3: Зауставите силу руке да бисте гурнули тело назад у положај главе.
Понављајте покрете горе-доле ритмично, равномерно.
Напомена о брзини дисања
Да бисте одржали вежбу дуго времена, дисање је веома важно. Да бисте избегли умор, треба да дишете равномерно по принципу удисања, издисања.
Неки модификовани склекови за повећање ефикасности
Склекови помоћу колена
Коришћење колена на поду ће олакшати склекове јер помаже у смањењу притиска на руке приликом гурања горе-доле. Ова метода је погодна за оне који нису довољно јаки да раде основне склекове. Само треба да урадите исту основну технику склекова са коленима и ножним прстима који додирују под уместо само прстима. Континуирани склек остаје непромењен.
Склекови широких руку
Склекови са широким рукама ће помоћи у смањењу тежине основних склекова, погодних за почетнике. Ова вежба се изводи са руком испруженом уз раме како би се лакше спустило тело.
Удахните низбрдо
Склекови низбрдо помажу да се стави више силе на мишиће рамена, веће мишиће грудног коша од обичних склекова. Захваљујући томе, повећава се и ефекат повећања висине. Да бисте то урадили, потребно је да ставите стопала на степеницу или чврсту столицу и урадите нормалне склекове.
Коси склекови такође помажу у повећању висине
Удахни стрелац
Ова вежба ставља више силе у једну руку, тако да захтева више мишићно-скелетне снаге него иначе. Да бисте извели, радите исто као и основни положај за склекове, али у доњем кораку одмакните једну руку. Полако пребаците тежину на једну руку док вам рамена не додирну тло. Затим подигните своје тело и истовремено вратите руке у првобитни положај подигнутих руку.
Руке горе и пљескање
Ова вежба у великој мери повећава тежину склекова, веома погодна за мушкарце. Метода је слична основном склеку, али у кораку 3 да бисте гурнули особу горе, морате покушати да скочите и пљеснете рукама. Затим лагано приземљите са обе руке, спуштајући руке да смањите силу и доњи део груди скоро додирује под. Имајте на уму да избегавате слетање са равном руком јер је лако повредити или сломити руку.
Цлап склекови су веома погодни за мушкарце
Склекови у комбинацији са покретима пењања
Ово је такође вежба за повећање тежине основних склекова. Док се спуштате, додаћете подизање једном ногом. Затим повуците то колено да додирнете лакат на истој страни. Овај покрет помаже да се утиче на више група костију и зглобова у ногама, помажући да се стимулише дужина ногу.
Имајте на уму када изводите склекове за повећање висине
Горњи чланак вам је помогао да научите о склековима за повећање висине . Из корисних информација које лекар пружа, надамо се да ће вам помоћи да значајно повећате своју висину вежбањем.
Вежбање помаже у јачању снаге, побољшању кардиоваскуларног здравља. За опоравак мишића препоручује се одмор 1-2 дана. Да ли треба да радим кардио сваки дан?
Јога са отварањем кукова је реч која се обично користи за означавање отворених или истегнутих поза кука у јоги.
Шта би требало да носи јога? Права одећа за јогу спречава вас да будете ометани током часа јер је широка и неудобна.
Чланак доктора Доан Минх Тхаи-а помаже нам да одговоримо на питање када да вежбамо да бисмо смршали, хајде да сазнамо.
Чланак доктора Доан Минх Тхаија објашњава шта је Табата, колико дуго треба вежбати Табату да бисте смршали и шта треба знати о Табати. Хајде да сазнамо!
Јин јога је опуштајући, пасивни стил јоге који укључује држање поза током дужег временског периода и повећање ваше унутрашње свести.
Чланак доктора Доан Минх Тхаија помаже вам да сазнате да ли склекови повећавају висину и уобичајени склекови који повећавају висину.
