Губитак тежине уз вежбање данас више није свима стран. Јер осим дијете пуне хранљивих материја, ограничавања масти и масноће, вежбање ће помоћи да се мишићне групе затегну, а тело ће бити гипко. Међутим, проналажење времена за ефикасно вежбање може бити изазов за запослене људе. Дакле, слушајте доктора Доан Минх Тхаи одговор када да вежбате да бисте ефикасно смршали кроз следећи чланак!
садржаја
Предности вежбања у било које доба дана
Радите јутарње вежбе
Вежбање ујутру ће вам помоћи да започнете дан пуни енергије. Такође побољшава ваше расположење и помаже да ваш метаболизам током дана тече ефикасније. Поред ефекта мршављења, јутарња вежба помаже да се максимално побољша респираторни систем јер ће свеж ваздух ујутру бити бољи него у друга доба дана.
Вежбајте за мршављење ујутру
Предност јутарњег вежбања је што се може радити са мање ометања.
Тако да се можете фокусирати на своје вежбе за мршављење. Ујутро, када је ниво шећера у крви релативно низак, тело ће дати предност коришћењу ускладиштене масти за енергију. С друге стране, то вам такође гради навику да устанете рано и да активно организујете радни дан. Након вежбања и уживања у хранљивом доручку биће разуман избор.
Погледајте такође: Ваш водич из А-Ж за сесију јоге код куће
Вежбајте увече
Вежбање увече вам помаже да не бринете о одласку у школу или кашњењу на посао. Тако да можете активно да вежбате више времена. Штавише, након напорног дана на послу, бављење физичким активностима ће помоћи у смањењу ризика од стреса. Осим тога, вежбање увече је облик забаве и јачања односа. Биће вам лакше да позовете пријатеље на вежбање увече уместо ујутру.
Биолошки гледано, поподне ће нам помоћи да вежбамо јаче, већим интензитетом него ујутру јер је тело оптеретило бар 1-2 оброка пре вежбања. Истовремено, студија објављена 2018. године такође је показала да поподневни тренинг сагорева 10% више енергије него рано ујутро и касно увече.
Вежбајте пре спавања
Пре спавања, после вежбања и уноса много калорија, боље ћете спавати. Али под условом да не вежбате пре спавања. Најбоље време за вежбање би требало да буде 60-90 минута од спавања.
Постоји нека контроверза која није разјашњена да вежбање касно увече или касно увече ремети циркадијални сат. Међутим, потребно је више доказа да се ово потврди.
Када треба да вежбам да бих изгубио тежину?
Може се схватити да нема превелике разлике у ефикасности губитка тежине између времена тренинга. Најбоље време за вежбање је кад год је најбоље за вас. Корисне карактеристике приликом вежбања ујутру, увече или пре спавања биће прикладне за сваку особу. Тако да можете да вежбате у било ком тренутку, све док није превише близу времена за спавање.
Важно је да морате да вежбате довољно интензитета са довољно времена и трудите се да га одржите. Зато је боље ако вежбате у време које вам највише одговара.
Када треба да вежбам да бих изгубио тежину?
Да ли треба да једете пре или после вежбања да бисте изгубили тежину?
Обезбеђивање хране за тело пре или после вежбања је веома важно. И сваки пут ће постојати одговарајућа дијета за губитак тежине и за вежбање.
Дијета пре тренинга
Једите разноврсну храну као што су:
Поред тога, препоручује се употреба намирница које одржавају дуготрајну енергију као што су ораси, овсена каша.
Исхрана после вежбања
Најважнија ствар након вежбања је да додате воду и протеине како бисте помогли свом телу да се опорави. Јер када вежбате, то су две супстанце које се највише троше. Такође можете јести више воћа, смутија или јогурта.
Када не би требало да вежбате да бисте изгубили тежину?
Не вежбајте ни у ком тренутку да бисте смршали такође забрињава. Као што је горе поменуто, не би требало да вежбате да бисте изгубили тежину одмах након одласка у кревет. Јер у то време расте телесна температура, а у исто време постоји много хормона ендофина који вас чине будним и тешко заспите.
С друге стране, не би требало да вежбате одмах након јела. Јер вежбање троши много енергије, што утиче на енергију која се испоручује у дигестивни систем. Могу се јавити проблеми као што су бол у стомаку, надимање и пробавне сметње. Требало би да се одморите око 30-60 минута након јела, а затим наставите са вежбањем. И треба да једете лагано само ако намеравате да вежбате да бисте смршали.
Такође погледајте: Шта је акутни гастритис? Који су симптоми и лечење?
Људи са кардиоваскуларним обољењима можда нису погодни за вежбе високог интензитета
Поред тога, неки предмети нису погодни за вежбање да бисте изгубили тежину. Зато што свака особа има различите физичке карактеристике и погодна је за различите вежбе и интензитет. Старије особе, особе са кардиоваскуларним обољењима , крвним притиском или труднице можда нису погодне за вежбе високог интензитета. Због тога је потребно консултовати стручњака пре него што започнете програм вежбања.
Колико дуго треба да вежбам да бих изгубио тежину?
Горњи чланак је информација која ће вам помоћи да одговорите када да вежбате да бисте смршали . У зависности од потреба и распореда сваке особе, можете одабрати различита времена тренинга. Међутим, и даље морате да обезбедите довољно времена и интензитета вежбања да бисте постигли најбољи ефекат мршављења!
Вежбање помаже у јачању снаге, побољшању кардиоваскуларног здравља. За опоравак мишића препоручује се одмор 1-2 дана. Да ли треба да радим кардио сваки дан?
Јога са отварањем кукова је реч која се обично користи за означавање отворених или истегнутих поза кука у јоги.
Шта би требало да носи јога? Права одећа за јогу спречава вас да будете ометани током часа јер је широка и неудобна.
Чланак доктора Доан Минх Тхаи-а помаже нам да одговоримо на питање када да вежбамо да бисмо смршали, хајде да сазнамо.
Чланак доктора Доан Минх Тхаија објашњава шта је Табата, колико дуго треба вежбати Табату да бисте смршали и шта треба знати о Табати. Хајде да сазнамо!
Јин јога је опуштајући, пасивни стил јоге који укључује држање поза током дужег временског периода и повећање ваше унутрашње свести.
Чланак доктора Доан Минх Тхаија помаже вам да сазнате да ли склекови повећавају висину и уобичајени склекови који повећавају висину.
