Zistite, či push-up zvyšuje výšku

Kliky sú veľmi obľúbené cvičenie v posilňovni, doma alebo kdekoľvek inde. Hoci je to jednoduché, prináša to množstvo rôznych výhod. Takže kliky môžu zvýšiť výšku, nie je to nevyhnutne otázka, ktorú mnohí ľudia stále zaujímajú. Článok doktora Doan Minh Thai, ktorý prezentuje vplyv klikov na výšku, vám pomôže odpovedať na vyššie uvedenú otázku!

obsahu

• Zvyšujú push-up výšku?
• Koľko klikov na zvýšenie výšky?
• Ako tlačiť hore, aby ste efektívne zvýšili výšku?
• Niektoré upravené kliky na zvýšenie efektivity
• Všimnite si pri vykonávaní klikov na zvýšenie výšky

Zvyšujú push-up výšku?

Pri pohľade naň je vidieť, že kliky sú svalnatejšie, no málokto vie, že pomáha aj pri zvyšovaní výšky. Tento cvik pôsobí hlavne na ramenné kĺby, ruky a vyžaduje si držanie chrbtice rovno. Kliky naťahujú kĺby rúk, ramien a chrbta, aby sa uvoľnili, aby mali lepší priestor na vývoj. Nepretržitý pohyb vyrieši problém stuhnutosti spôsobený nečinnosťou.

Kliky sú vo svojej podstate silné fyzické cvičenia, ktoré si vyžadujú použitie mnohých blokov pohybového aparátu. To má veľký vplyv na váš rastový hormón a pomáha mu podporovať väčšiu produkciu. Ide o hormón, ktorý hrá veľmi dôležitú úlohu pri predlžovaní, udržiavaní a zvyšovaní hustoty kostí. Tým pomáha rozvíjať vynikajúcu výšku.

Zvyšujú push-up výšku?

Ďalšou výhodou, ktorú nemožno ignorovať, je efekt na chudnutie push-upov, ktorý pomáha efektívne rozpúšťať prebytočný tuk. Vďaka tomu je vaše telo štíhlejšie, štíhlejšie a vyzerá vyššie.

Pozri viac: Odporúčania odborníkov na potraviny, ktoré pomôžu zvýšiť výšku

Koľko klikov na zvýšenie výšky?

Čím viac push-upov, tým zreteľnejší efekt. Mali by ste udržiavať kliky zakaždým s približne 25-30 opakovaniami, aby ste videli zlepšenie výšky.

Ako tlačiť hore, aby ste efektívne zvýšili výšku?

Najprv sa treba zahriať

Aby ste sa vyhli zraneniu, kŕčom pri cvičení, musíte dôkladne zahriať všetky kĺby. Najmä kĺby krku, pásu, ramien, rúk a nôh.

Zručnosť

Či kliky zväčšujú výšku, veľmi nezávisí od správnej techniky cviku. Ak to chcete urobiť, postupujte takto:

Krok 1: Narovnajte ruky na podlahu, silou na obe ruky. S mierne zatvorenými nohami ich narovnajte rovnobežne a prstami sa dotknite podlahy.

Krok 2: Ohnite lakte, znížte telo a stlačte lopatky, aby ste sa takmer dotýkali podlahy. Telo držte tak, aby bol chrbát rovný, tvár a brucho sa nedotýkali podlahy. Celé telo tvorí priamku od boja po päty.

Krok 3: Zastavte silu ruky, aby ste zatlačili telo späť do polohy hlavy.

Opakujte pohyby nahor a nadol rytmicky, rovnomerne.

Poznámka k frekvencii dýchania

Na udržanie cvičenia po dlhú dobu je veľmi dôležité dýchanie. Aby ste sa vyhli únave, mali by ste dýchať rovnomerne podľa princípu nádych, výdych hore.

Niektoré upravené kliky na zvýšenie efektivity

Kliky pomocou kolien

Používanie kolien na podlahe uľahčí kliky, pretože pomáha znižovať tlak na ruky pri tlačení hore a dole. Táto metóda je vhodná pre tých, ktorí nie sú dostatočne silní na to, aby robili základné kliky. Musíte len urobiť rovnakú základnú techniku ​​push-up s kolenami a prstami na nohách, ktoré sa dotýkajú podlahy namiesto iba prstov na nohách. Nepretržité push-up zostáva nezmenené.

Kliky so širokými rukami

Zhyby na širokých rukách pomôžu znížiť náročnosť základných zhybov, vhodné pre začiatočníkov. Toto cvičenie sa vykonáva s rukou natiahnutou o rameno, aby sa telo ľahšie znížilo.

Nadýchnite sa z kopca

Kliky z kopca pomáhajú vyvinúť väčšiu silu na ramenné svaly, väčšie svaly hrudníka ako bežné kliky. Vďaka tomu sa zvyšuje aj efekt zvyšovania výšky. Aby ste to urobili, musíte si položiť nohy na stupienok alebo pevnú stoličku a robiť bežné kliky.

Šikmé push-upky tiež pomáhajú zvýšiť výšku

Dýchajte lukostrelca

Tento cvik dáva väčšiu silu do jednej ruky, preto si vyžaduje väčšiu muskuloskeletálnu silu ako zvyčajne. Ak chcete vykonať, urobte to isté ako v základnej polohe push-up, ale v dolnom kroku odsuňte jednu ruku preč. Pomaly prenášajte váhu na jednu ruku, kým sa vaše ramená nedotknú zeme. Potom zdvihnite telo a súčasne vráťte ruky do pôvodnej zdvihnutej polohy.

Ruky hore a tlieskať

Toto cvičenie výrazne zvyšuje náročnosť klikov, veľmi vhodné pre mužov. Metóda je podobná základnému push-upu, ale v kroku 3, aby ste vytlačili osobu hore, musíte skúsiť vyskočiť a tlieskať rukami. Potom jemne pristaňte oboma rukami, ruky spustite na zníženie sily a spodná časť hrudníka sa takmer dotýka podlahy. Všimnite si, aby ste sa vyhli pristátiu s rovnou rukou, pretože je ľahké si zraniť alebo zlomiť ruku.

Clap push-up sú veľmi vhodné pre mužov

Kliky kombinované s lezeckými pohybmi

Toto je tiež cvičenie na zvýšenie náročnosti základných klikov. Keď sa znížite, pridáte zdvih jednej nohy. Potom potiahnite koleno, aby ste sa dotkli lakťa na tej istej strane. Tento pohyb pomáha ovplyvniť viac skupín kostí a kĺbov na nohách, čím pomáha stimulovať dĺžku nôh.

Všimnite si pri vykonávaní klikov na zvýšenie výšky

• Cvičte podľa svojich síl, telo nenúťte, aby ste predišli neželanému poškodeniu.
• Tréningové oblečenie je potrebné zvoliť s dobrou elasticitou, správnou veľkosťou, pohodlnosťou a absorpciou potu.
• Cvičenie si vyžaduje plánovanie na udržanie záujmu a budovanie vytrvalosti pri cvičení.
• Nespoliehajte sa na zvýšenie výšky len na jeden klik. Mali by ste trénovať kombinovanie mnohých rôznych typov klikov alebo pohybových cvičení, aby ste zvýšili efektivitu a vyhli sa nude.
• Rozhodujúcim faktorom pre výšku je výživa a životné polohy. Preto je potrebné dopĺňať dostatok látok, ktoré pomáhajú budovať a posilňovať kostrové svalstvo. Zahŕňa vajcia, mlieko, zelenú zeleninu, ovocie, vitamíny a minerály, najmä vitamín D a vápnik.
• Dbajte na správnu techniku ​​push-upov a správne otočné a zhrbené polohy, aby ste vytvorili priestor pre vývoj kostí.

Vyššie uvedený článok vám pomohol dozvedieť sa o klikoch na zvýšenie výšky . Z užitočných informácií, ktoré vám lekár poskytne, vám snáď pomôže výrazne zvýšiť vašu výšku cvičením.