Mám cvičiť Kardio každý deň a ako dlho je dobré robiť Kardio?

Cvičenie zvyšuje silu a zlepšuje kardiovaskulárne zdravie. Avšak cvičiaci by mal stále odpočívať 1 alebo 2 dni medzi tréningami, aby obnovil svaly. Ako je to teda s kardio cvičením? Mám robiť kardio každý deň? A ak cvičíte, koľko kardio cvičení v každom cvičení stačí? Nasledujúci článok doktora Doan Minh Thai vám pomôže vyriešiť vaše otázky konkrétnejšie a jasnejšie!

obsahu

• Aké sú účinky kardio cvičenia na telo?
• Ako dlho by som mal cvičiť kardio?
• Výhody a nevýhody každodenného kardia
• Je kardio cvičenie každý deň považované za bezpečné?
• Tipy na bezpečné vykonávanie kardio cvičení

Aké sú účinky kardio cvičenia na telo?

Výhody, ktoré môžu kardio cvičenia telu priniesť

Počas aeróbneho cvičenia alebo kardio cvičenia potrebujú svaly viac krvi a kyslíka, ako keď odpočívajú. Výsledkom je, že srdce a pľúca musia pracovať viac. V dôsledku toho sa tieto časti tela časom posilnia, čím sa zvýši schopnosť tela namáhať sa. Výsledkom je, že keď sú srdce a pľúca silnejšie, lepšie sa zlepší aj prietok krvi a kyslíka v tele.

Kardio alebo aeróbne cvičenia zahŕňajú mnoho rôznych typov aktivít. Niektoré aktivity zahŕňajú chôdzu, jogging, jazdu na bicykli do kopca, skákanie cez švihadlo. Alebo plávajte, ale robte to rýchlejším tempom.

Pozri tiež: Čo je to kardio cvičenie a ako funguje? Poznámky pri cvičení od lekára

Cvičenie kardia preto prináša nasledujúce výhody:

• Pomáha zlepšovať činnosť srdca a pľúc.
• Posilnite rast svalov.
• Môže zlepšiť stav prietoku krvi v tele.
• Zmeňte náladu, pomôžte myšlienkam stať sa pozitívnejšími, šťastnejšími.
• Zlepšite stav spánku.
• Pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a vysokého krvného tlaku.

Preto by ste mali robiť kardio každý deň? Ako dlho mám cvičiť? Toto sú témy, na ktoré sa praktizujúci často pýtajú a na ktoré odpovedajú, aby usmernili svoju prax.

Ako dlho by som mal cvičiť kardio?

Ako dlho by mali kardio cvičenia trvať?

Podľa CDC - Centers for Disease Control and Prevention by ľudia starší ako 18 rokov mali:

• Kardio strednej intenzity by malo trvať aspoň 150 minút týždenne.
• Robte kardio cvičenia s intenzívnou intenzitou aspoň 75 minút týždenne.
• Obe vyššie uvedené metódy je možné kombinovať.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie by každé kardio cvičenie malo byť vykonávané aspoň 10 minút v kuse, aby ste dosiahli najlepšie výsledky pri strednej intenzite. Napríklad pri rýchlej chôdzi cvičte 30 minút/deň. Okrem toho si cvičiaci môže rozdeliť na 2 15-minútové prechádzky alebo 3 10-minútové prechádzky počas dňa.

Poznámka: Kardio cvičenia by sa mali vykonávať denne alebo týždenne, pretože neexistuje žiadny maximálny limit na počet cvičení. Ale ak sa každý tréning snaží čo najlepšie, môžete si oddýchnuť 1-2 dni v týždni. Účelom odpočinku je minimalizovať riziko zranenia a vyhorenia.

Výhody a nevýhody každodenného kardia

Výhody kardio cvičenia každý deň

• Pomáha zlepšovať činnosť srdca a podporuje zdravie srdca.
• Dobre sa vyspite a každú noc spite hlbšie.
• Pomáha zlepšovať systémový prietok krvi. Dokáže tiež kontrolovať vysoký krvný tlak.
• Zlepšuje využitie telesného tuku. Pomôže vám teda ľahšie schudnúť.
• Môže pomôcť zlepšiť funkciu pľúc, ako aj dýchacieho systému.
• Zmeňte náladu pozitívnym smerom, zvýšte energiu a znížte stres.

Mám robiť kardio každý deň a jeho nevýhody?

• Pri nadmernom cvičení je ľahké spôsobiť fyzické a duševné vyčerpanie.
• Ak neprijímate dostatok živín, je ľahké stratiť svalovú hmotu. Je to preto, že telo čerpá energiu zo svalového tkaniva, aby zostalo aktívne.
• Pri pretrénovaní je možné sa zraniť.

Takže s týmito veľkými výhodami by mal cvičiaci robiť kardio každý deň?

Je kardio cvičenie každý deň považované za bezpečné?

V roku 2012 štúdia publikovaná v British Journal of Pharmacology ukázala, že kardio cvičenie v trvaní až 60 minút denne je bezpečné a vhodné. Najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Hoci kardio prináša mnoho výhod. Štúdia z roku 2017 však zistila, že môžu existovať riziká spojené s cvičením s vysokou intenzitou každý deň alebo väčšinu dní v týždni. Každá osoba bude mať bezpečnostný limit na každé jednotlivé kardio cvičenie. Okrem toho tento limit závisí aj od faktorov, ako sú:

• Fyzické.
• Všeobecné zdravie.
• Máte nejaké zdravotné problémy?

Príznaky, ktoré naznačujú pretrénovanie

• Predĺžená bolesť svalov.
• Bolesť kĺbov.
• Alebo máte pocit, že predtým ľahké cvičenia sa stanú zložitejšími.
• Strata záujmu o cvičenie, zlý spánok.

Pre prípady, ktoré určitý čas necvičili alebo sa zotavujú po zranení či chorobe.

Okrem toho by ste mali navštíviť svojho lekára, aby vám podrobne poradil, či robiť kardio každý deň . Najmä ak máte zdravotné problémy, ktoré môžu ovplyvniť vašu prax. Napríklad skontrolujte srdcové choroby, krvný tlak atď.

Zobraziť viac : Potraviny bohaté na vlákninu na chudnutie, ktoré by ste mali používať

Tipy na bezpečné vykonávanie kardio cvičení

Tipy na kardio cvičenie

Počúvajte a dodržiavajte tieto tipy:

• Predtým, ako začnete s kardiom, je dobré skontrolovať si úroveň kondície a vplyv jednotlivých cvičení na vaše telo.
• V prípade, že cvičiaci už nejaký čas sedí, je vhodné začať s krátkymi cvičeniami nízkej intenzity. Pri začatí budovania vytrvalosti môžete cvičiť dlhší čas.
• Preto, keď si zvyknete na dlhšie tréningy, môžete intenzitu kardio tréningu postupne zvyšovať.
• Zamerajte sa na niekoľkominútové zahriatie rýchlou chôdzou alebo ľahkými strečingovými cvičeniami.
• Ak sa cítite unavení, nemáte veľa energie, môžete tréning vynechať.
• Všimnite si, že musíte piť vodu v čase pred, počas a po cvičení. Účelom je nahradiť množstvo vody stratené počas cvičenia. Vyhnite sa pitiu príliš veľkého množstva vody pred tréningom, pretože vám môže pokaziť žalúdok.
• Vyhnite sa joggingu na nerovnom teréne, ak to nie je nevyhnutné. To môže zvýšiť riziko poranenia dislokáciou alebo pádu;
• Mali by ste prestať cvičiť, ak pocítite náhlu bolesť alebo dýchavičnosť, točenie hlavy, závraty.

Článok sa zaoberal otázkou, či robiť kardio každý deň – pomerne častou otázkou pri cvičení . Stručne povedané, 30 minút kardia by mala byť bezpečná aktivita, ktorú môže robiť väčšina ľudí. Okrem dodržiavania času cvičenia a výberu primeranej intenzity cvičenia by mal cvičiaci venovať pozornosť zdravej vedeckej strave pre dobré zdravie a vyváženú postavu.