Odpovedzte, kedy by ste mali cvičiť, aby ste schudli

Chudnutie cvičením už dnes nie je pre každého cudzie. Pretože okrem stravy plnej živín, s obmedzením tuku a mastnoty, cvičenie pomôže spevniť svalové skupiny a telo bude pružné. Nájsť si čas na efektívne cvičenie však môže byť pre zaneprázdnených ľudí problém. Počúvajte teda thajskú odpoveď doktora Doan Minh, kedy cvičiť, aby ste efektívne schudli prostredníctvom nasledujúceho článku!

obsahu

• Výhody cvičenia kedykoľvek počas dňa
• Kedy by som mal cvičiť, aby som schudol?
• Mali by ste jesť pred alebo po cvičení, aby ste schudli?
• Kedy by ste nemali cvičiť, aby ste schudli?
• Ako dlho by som mal cvičiť, aby som schudol?

Výhody cvičenia kedykoľvek počas dňa

Robiť ranné cvičenia

Ranné cvičenie vám pomôže začať deň plný energie. Zlepší vám tiež náladu a pomôže vášmu metabolizmu počas dňa bežať efektívnejšie. Okrem efektu chudnutia pomáha ranné cvičenie maximalizovať dýchací systém, pretože čerstvý vzduch bude ráno lepší ako inokedy počas dňa.

Cvičte, aby ste schudli ráno

Výhodou ranného cvičenia je, že sa dá robiť s menším rušením.

Takže sa môžete sústrediť na svoje cvičenia na chudnutie. Ráno, keď je hladina cukru v krvi relatívne nízka, telo uprednostní využitie zásobného tuku na energiu. Na druhej strane vám to tiež vybuduje návyk skoro vstávať a aktívne si zariaďovať prácu dňa. Po cvičení a vychutnaní si výživných raňajok budú rozumnou voľbou.

Pozri tiež: Váš sprievodca od AZ na domácu jogu

Cvičte večer

Večerné cvičenie vám pomôže netrápiť sa tým, že pôjdete do školy alebo meškáte do práce. Aby ste mohli aktívne cvičiť viac času. Okrem toho, po náročnom dni v práci, fyzická aktivita pomôže znížiť riziko stresu. Navyše, večerné cvičenie je formou zábavy a utužovania vzťahov. Bude pre vás jednoduchšie pozvať priateľov na cvičenie večer namiesto rána.

Biologicky nám popoludní pomôže cvičiť intenzívnejšie, s vyššou intenzitou ako ráno, pretože telo má zaťažené aspoň 1-2 jedlá pred cvičením. Štúdia zverejnená v roku 2018 zároveň ukázala, že popoludňajšie tréningy spália o 10 % viac energie ako skoro ráno a neskoro večer.

Cvičte pred spaním

Pred spaním, po cvičení a konzumácii veľkého množstva kalórií sa vám bude lepšie spať. Ale za predpokladu, že nebudete cvičiť príliš blízko pred spaním. Najlepší čas na cvičenie by mal byť 60-90 minút pred spaním.

Existuje určitá kontroverzia, ktorá nebola objasnená, že cvičenie neskoro večer alebo neskoro v noci narúša cirkadiánne hodiny. Na potvrdenie toho je však potrebných viac dôkazov.

Kedy by som mal cvičiť, aby som schudol?

Je možné si uvedomiť, že medzi tréningovými časmi nie je príliš veľký rozdiel v účinnosti chudnutia. Najlepší čas na cvičenie je vždy, keď je to pre vás najlepšie. Užitočné vlastnosti pri cvičení ráno, večer alebo pred spaním budú vhodné pre každého človeka. Cvičiť teda môžete kedykoľvek, pokiaľ nie je príliš blízko pred spaním.

Dôležité je, že treba cvičiť s dostatočnou intenzitou s dostatkom času a snažiť sa ju udržať. Je teda lepšie, ak cvičíte v čase, ktorý vám najviac vyhovuje.

Kedy by som mal cvičiť, aby som schudol?

Mali by ste jesť pred alebo po cvičení, aby ste schudli?

Zabezpečenie jedla pre telo pred alebo po cvičení je veľmi dôležité. A zakaždým bude vhodná strava na chudnutie a cvičenie.

Diéta pred tréningom

Jedzte rôzne jedlá, ako napríklad:

• Sacharidy
• Zeleninové
• Ovocie
• Proteín
• Lean
• Vajcia
• Syr
• Mlieko
• Vitamíny a iné minerály

Okrem toho sa odporúča používať potraviny, ktoré udržia dlhodobú energiu ako orechy, ovsené vločky.

Diéta po cvičení

Najdôležitejšou vecou po cvičení je pridať vodu a bielkoviny, ktoré pomôžu vášmu telu zotaviť sa. Pretože pri cvičení sa práve tieto dve látky konzumujú najviac. Môžete tiež jesť viac ovocia, smoothie alebo jogurtu.

Kedy by ste nemali cvičiť, aby ste schudli?

Nikdy necvičte, aby ste schudli . Ako už bolo spomenuté vyššie, nemali by ste cvičiť, aby ste schudli hneď po spaní. Pretože v tom čase sa zvyšuje telesná teplota a zároveň je veľa endofínových hormónov, ktoré spôsobujú, že sa zobudíte a ťažko zaspíte.

Na druhej strane by ste nemali cvičiť hneď po jedle. Cvičenie totiž spotrebúva veľa energie, čo ovplyvňuje energiu dodávanú do tráviaceho systému. Môžu sa vyskytnúť problémy ako bolesť žalúdka, nadúvanie a poruchy trávenia. Po jedle by ste mali odpočívať asi 30-60 minút a potom pokračovať v cvičení. A mali by ste jesť len mierne, ak máte v úmysle cvičiť, aby ste schudli.

Pozri tiež: Čo je akútna gastritída? Aké sú príznaky a liečba?

Ľudia s kardiovaskulárnym ochorením nemusia byť vhodní na cvičenie s vysokou intenzitou

Navyše, niektoré predmety nie sú vhodné na cvičenie na chudnutie. Pretože každý človek má iné fyzické vlastnosti a je vhodný na rôzne cvičenia a intenzitu. Starší ľudia, ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami , krvným tlakom alebo tehotné ženy nemusia byť vhodné na cvičenie s vysokou intenzitou. Preto sa pred začatím cvičebného programu musíte poradiť s odborníkom.

Ako dlho by som mal cvičiť, aby som schudol?

• Chudnutie akoukoľvek metódou je vždy dlhodobý problém, ktorý si vyžaduje vytrvalosť. V závislosti od vašej aktuálnej hmotnosti, intenzity alebo trvania cvičenia bude efekt chudnutia rôzny.
• Ľuďom so všeobecným zdravotným stavom sa odporúča, aby týždenne venovali aspoň 150 minút stredne intenzívnej aktivite alebo 75 minút aeróbnemu cvičeniu s vysokou intenzitou. To znamená, že v priemere cvičte asi 30 minút denne a neodpočívajte viac ako 2 dni bez cvičenia. Nie je potrebné cvičiť 30 minút v kuse. Ak nemáte veľa voľného času, rozdeľte si ho do desaťminútových a viac minútových tréningov.
• Okrem toho by ste mali aspoň 2 dni v týždni venovať posilňovaniu konkrétnych svalových skupín. Napríklad cvičte nohy, ruky, boky, chrbát, brucho, hrudník atď. Tí, ktorí sú zdraví a chcú schudnúť rýchlejšie, môžu cvičiť viac času.

Vyššie uvedený článok je informácia, ktorá vám pomôže odpovedať, kedy cvičiť, aby ste schudli . V závislosti od potrieb a rozvrhu každého človeka si môžete zvoliť rôzne tréningové časy. Stále si však musíte zabezpečiť dostatok času a intenzity cvičenia, aby ste dosiahli čo najlepší efekt pri chudnutí!