Čo je Yin Yoga? Výhody a hlavné polohy Yin jogy

Existuje mnoho druhov jogy, z ktorých každý má iné vlastnosti a vlastnosti. Yin jóga je v ňom formou používania jemných, relaxačných pozícií na zmiernenie stresu, zlepšenie povedomia o dýchaní a rozvoj všímavosti. Poďme to zistiť s doktorom Doan Minh Thai prostredníctvom článku nižšie!

obsahu

• Čo je Yin Yoga?
• Výhody Yin jogy
• Kto by mal cvičiť Yin jogu1
• Návod na vykonávanie pozícií Yin jogy
• Poznámky pri cvičení

Čo je Yin Yoga?

Yin joga je relaxačný, pasívny jogový štýl, ktorý zahŕňa dlhodobé držanie pozícií a zvýšenie vášho vnútorného vedomia. To zahŕňa pozornosť k vášmu dychu, myšlienkam a telesným pocitom.

Jin joga spája princípy jin a jang čínskej medicíny. Odkazujú na harmonickú povahu protichodných a doplnkových prvkov, ktoré tvoria vesmír. Jin je chladný, pomalý a pasívny, zatiaľ čo jang je teplý, rýchly a aktívny.

Jin joga má meditatívny charakter a vyučuje sa pokojným a jemným spôsobom. Jin joga je v kontraste so silnými, stimulujúcimi štýlmi jogy ako Ashtanga alebo Vinyasa.

Pozri tiež: Výhody jogy pre vaše srdce, krvný tlak a zdravie a niektoré cvičenia

Jin joga je relaxačný štýl jogy

Výhody Yin jogy

Yin jóga ponúka mnoho zdravotných výhod, vrátane:

• Zvýšte flexibilitu.
• Zlepšite krvný obeh.
• Zlepšuje pohyblivosť kĺbov.
• Zlepšiť postavu.
• Spojivové tkanivo je odolnejšie.
• Znížte stres, odstráňte úzkosť.

Nielen to, mnohé štúdie ukazujú, že Yin jóga je tiež veľmi dobrá pre vašu myseľ. Yin joga pomáha výrazne znížiť stres a úzkosť po 5 týždňoch pravidelného cvičenia.

Kto by mal cvičiť Yin jogu1

Tento typ jogy je ideálny pre tých, ktorí sa chcú zapojiť do pokojnej, reflexnej jogy, ktorá zahŕňa držanie póz na dlhší čas.

Tento typ je vhodný pre tých, ktorí s jogou začínajú alebo chcú vyvážiť intenzívne sedenia. Je tiež vhodný pre ľudí, ktorí nedávno utrpeli zranenie, ktoré si vyžaduje aktivity s nízkou intenzitou.

Hoci každý môže vyskúšať tento druh cvičenia ako doteraz, treba sa na to psychicky pripraviť. Pretože tento typ vyžaduje trpezlivosť, vytrvalosť a disciplínu. Okrem toho by ste pri cvičení nemali byť netrpezliví, pretože tento typ jogy nemôže byť účinný v krátkom čase. Preto, ak patríte do nasledujúcich predmetov, nemali by ste si zvoliť tento typ jogy:

• Ľudia, ktorí milujú pohyb, majú radi rýchle tempo, nechcú pokojne sedieť.
• Ľudia, ktorí sa nevedia sústrediť, nemajú radi ticho.
• Prchký, uponáhľaný, netrpezlivý.

Návod na vykonávanie pozícií Yin jogy

1. Póza motýľa (Butterfly)2

Toto je najlepšia póza pre začiatočníkov. Butterfly Pose otvára vaše boky a zmierňuje bolesti chrbta, čím pomáha vašej mysli aj telu relaxovať. To pomáha upokojiť stres a úzkosť.

Póza motýľa

Robí:

Krok 1: Začnite v sede.

Krok 2: Pokrčte kolená a nechajte ich otvorené do strán, chodidlá dajte dopredu.

Krok 3: Prehnite trup dopredu. Uvoľnite krk, ramená a chrbticu.

Krok 4: Držte nohy pevne. Na oporu si môžete pod telo umiestniť aj vankúše alebo podhlavníky.

Krok 5: Držte 3-5 minút.

2. Baby Pose (Balasana)1

Predklon umožňuje upriamiť pozornosť dovnútra. Majú odbúravací účinok. Baby Pose natiahne vašu chrbticu, boky a vnútornú stranu stehien.

Baby Pose

Robí:

Krok 1: Položte ruky a kolená na podlahu a vytvorte pózu pri stole.

Krok 2: Dotknite sa svojich palcov na nohách a roztiahnite kolená do strán.

Krok 3: Znížte boky smerom k nohám a predĺžte trup.

Krok 4: Dajte ruky pred seba.

Krok 5: Zhlboka sa nadýchnite.

Krok 6: Zostaňte v tejto póze až 5 minút.

3. Twisted Pose (Supta Matsyendrasana)1

Ďalšou základnou pozíciou Yin jogy je otočná póza. Táto póza zlepšuje flexibilitu hrudníka, chrbtice a zadku.

Krútený postoj

Robí:

Krok 1: Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a položte chodidlá na podlahu blízko bokov.

Krok 2: Natiahnite ruky rovno do strán, dlane smerujú nadol.

Krok 3: Pri výdychu spustite koleno doľava.

Krok 4: Otočte krk a pozerajte sa ktorýmkoľvek smerom.

Krok 5: Zostaňte v tejto póze až 3 minúty.

Krok 6: Opakujte na opačnej strane.

4. Šnúrka do topánok (Shoelace)2

Toto je regeneračná póza, ktorá pomáha natiahnuť ruky, ramená, boky a hornú časť chrbta. Táto póza môže tiež pomôcť vášmu tráveniu.

Šnurovacia póza

Robí:

Krok 1: Sadnite si s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe.

Krok 2: Prineste ľavú nohu k vonkajšiemu okraju pravého bedra.

Krok 3: Prineste pravú nohu k vonkajšiemu okraju ľavého bedra.

Krok 4: Jemne otáčajte telom dopredu z bokov.

Krok 5: Vydržte 3-5 minút, potom sa jemne otočte späť a pomaly uvoľnite nohy.

Krok 6: Vymeňte nohy a opakujte.

5. Poloha úchopu prstov (Supta Padangusthasana)1

Táto póza vám pomôže zmierniť napätie vo vašich hamstringoch a zároveň podporí vašu chrbticu. Pre túto pózu budete musieť použiť extra popruh alebo uterák.

Supta Padangusthasana (póza na prstoch)

Robí:

Krok 1: Ľahnite si na chrbát, nohy vystreté.

Krok 2: Ohnite ľavú nohu, aby ste koleno priblížili k hrudníku.

Krok 3: Stlačte cez pravú pätu a potiahnite prsty k holeni.

Krok 4: Umiestnite popruh alebo uterák na ľavú nohu a zaistite oba konce.

Krok 5: Natiahnite ľavú nohu priamo nahor, chodidlom chodidla smerom k stropu.

Krok 6: Mierne pokrčte kolená.

Krok 7: Zostaňte v tejto póze až 3 minúty.

Krok 8: Opakujte na obojstrannej strane.

Poznámky pri cvičení

• Aby ste si zaistili bezpečnosť a pohodlie pri cvičení Yin jogy , musíte zabezpečiť, aby bola chrbtica vždy v jednej rovine a aby kĺby neboli preťažené. Odporúčame vám tiež zamerať sa na udržiavanie rovnomerného a rytmického dýchania.
• To, že je ťažké zhlboka dýchať, je jasným znakom toho, že vaše telo bolo pri vykonávaní pózy príliš natiahnuté. Ak chcete ľahko dosiahnuť túto pózu, musíte sa stiahnuť alebo použiť viac rekvizít.
• Pocit bolesti najmä kĺbov je znakom toho, že treba použiť pomôcky alebo upraviť pohyb.

Prostredníctvom vyššie uvedeného článku nielenže pochopíte Yin jogu , ale pochopíte aj to, že tento predmet je veľmi vhodný pre začiatočníkov alebo pre tých, ktorí majú radi strečingové cvičenia a majú sklon ukľudňovať sa. Yin jogu by ste mali vykonávať podľa pokynov, aby ste sa vyhli zraneniu.