Čo je to hip opening joga? Návod, ako vykonávať jogové pozície s otváraním bokov

Vzhľadom na charakter práce musím veľa sedieť a menej sa hýbať. Mnoho ľudí pociťuje bolesť bedrového kĺbu a bolesti chrbta. Cvičenie jogy na otvorenie bokov môže zlepšiť vyššie uvedené problémy. Čo je teda Hip opening jóga? Ako to spraviť? Poďme to zistiť s doktorom Doan Minh Thai prostredníctvom článku nižšie!

obsahu

• Čo je to hip opening joga?
• Výhody jogy Hip opening
• Kto by mal cvičiť jogu s otváraním bokov?
• Ako vykonávať pozície jogy s otváraním bedra
• Poznámky pri cvičení

Čo je to hip opening joga?

Jóga otvárania bokov je slovo, ktoré sa bežne používa na označenie otvorených alebo natiahnutých pozícií v joge .

Bedrový kĺb je anatomicky zložitá oblasť. Zvyčajne, keď hovoríme o otvorení bedrového kĺbu, máme na mysli svaly okolo panvy, stehennej kosti, chrbtice a krížovej kosti. Patria sem veľké svalové skupiny, ako sú lumbosakrálne svaly, hamstringy, tricepsy, vnútorný a vonkajší sval, ako aj mnoho menších a hlbších okolitých svalov.

Mnoho ľudí máva boky namáhané z veľkého sedenia, a to v práci aj počas jazdy. Dlhodobá expozícia môže spôsobiť bolesti chrbta , ischias a ovplyvniť pohyblivosť.

Joga otvárania bokov

Výhody jogy Hip opening

Cvičenia jogy na otvorenie bokov vám môžu pomôcť zlepšiť vašu mobilitu a stať sa flexibilnejšími. Nezastavujte sa pri tom, vykonávanie pohybov pri otváraní bedier má tiež mnoho ďalších výhod, ako napríklad: 1

• Zlepšuje zarovnanie tela a rovnováhu.
• Podporte krvný obeh.
• Rozvíjajte štíhle a efektívne svaly.
• Zmiernite bolesť v bedrách a chrbte.
• Strečing odbúrava stres odbúrava stres.
• Zvýšte pružnosť tela.

Kto by mal cvičiť jogu s otváraním bokov?

Každý môže cvičiť Hip opening jogu a získať výhody, ktoré prináša. Svaly okolo bokov majú tendenciu sa po dni v práci natiahnuť.

Dnes je bolesť bedrového kĺbu jedným z najčastejších bolestivých stavov. Hlavným dôvodom môže byť to, že väčšinu dňa trávime sedením na stoličkách, autách alebo v posteliach. Jógové pozície na otvorenie bokov môžu skutočne pomôcť uvoľniť stuhnuté svaly bedrového kĺbu. Tým sa zlepšuje rozsah pohybu a krvný obeh, čo výrazne znižuje bolesť chrbta.

Ako vykonávať pozície jogy s otváraním bedra

Pose s pevným uhlom (Baddha Konasana) 2

Toto je základná póza pre začiatočníkov Hip opening jogy . Môžete umiestniť blok alebo inú podporu pod každé koleno na podporu, ak sú vaše kolená veľmi ďaleko od podlahy.

Baddha Konasana (póza s pevným uhlom)

Pri cvičení postupujte podľa týchto krokov:

Krok 1: Začnite v sede s nohami vystretými pred sebou.

Krok 2: Pri ohýbaní kolien do strán ohnite kolená a spojte chodidlá.

Krok 3: Vytiahnite nohy čo najbližšie k telu. Ak cítite bolesť v kolene, ustúpte.

Krok 4: Vonkajšie okraje chodidiel pevne pritlačte k sebe.

Krok 5: Posaďte sa vzpriamene, natiahnite si chrbticu.

Základný výpad (Basic Lunge)1

Výpad je cvičenie jogy na otvorenie bokov , ktoré zdvihne váhu tela jednou nohou a pomôže vám precvičiť boky, zadok, brucho, hamstringy a ťažko dostupné svaly na vnútorných stehnách.

Základný výpad (základný výpad)

Pri cvičení postupujte podľa týchto krokov:

Krok 1: Zo stoja vykročte ľavou nohou vpred a ľavú pätu položte dopredu, ako vám to vyhovuje.

Krok 2: Ohnite ľavé koleno tak, aby bolo priamo nad ľavým členkom (v 90-stupňovom uhle).

Krok 3: Udržujte svoje stehná a zadok pevne, keď sa usadíte v póze.

Krok 4: Držte túto pózu 5-10 nádychov a výdychov.

Krok 5: Natiahnite ľavú nohu, aby ste sa vrátili do stojacej polohy. Prepnite a vykonajte na opačnej strane.

Lotosová póza (Padmasana) 3

Lotus Pose otvára boky a vyrovnáva kolená a členky. Hovorí sa, že zmierňuje menštruačné bolesti a je dobrý na ischias. Toto je relaxačná póza, ktorú môžete použiť na meditáciu, keď ju zvládnete.

Padmasana (lotosová póza)

Pri cvičení postupujte podľa týchto krokov:

Krok 1: Sadnite si na zem, nohy natiahnite pred seba.

Krok 2: Pokrčte pravé koleno a pomocou rúk prisuňte pravý členok k ľavému bedrovému záhybu tak, aby chodidlo pravej nohy smerovalo nahor. Umiestnite chodidlá do záhybov bokov.

Krok 3: Pokrčte ľavé koleno a rukami prekrížte ľavý členok cez pravý bok tak, aby chodidlo ľavej nohy smerovalo nahor.

Krok 4: Posaďte sa vzpriamene. Položte si ruky na stehná, dlane smerujú nahor s ramenami stiahnutými dozadu a dole.

Krok 5: Uvoľnite kolená.

Krok 6: Po 10 až 20 nádychoch a výdychoch uvoľnite nohu a zopakujte pózu s ľavou nohou dole a pravou hore.

Poznámky pri cvičení

Pre efektívne a bezpečné cvičenie jogy na otvorenie bedra si môžete prečítať nasledujúce poznámky:

• Zahrejte sa: Pred cvičením na otváranie bokov precvičte okolité svaly. Zahriatie tela pomôže zvýšiť krvný obeh. Môže tiež pomôcť zabezpečiť bezpečnejšie a efektívnejšie tréningy.
• Venujte pozornosť držaniu tela: Ak chcete z každého cvičenia vyťažiť maximum a minimalizovať riziko zranenia, uistite sa, že vaše telo je pri každom cvičení v správnej polohe.
• Upravte podľa potreby:  Počúvajte svoje telo. Používajte rekvizity, ako sú jogové bloky a laná, stoličky alebo vankúše, ak robia cvičenia prístupnejšími alebo bezpečnejšími. Môžete dokonca pridať závažia alebo odporové pásy pre ďalšiu výzvu.

Pevné alebo slabé boky môžu viesť k bolestiam a obmedzenej pohyblivosti. Cvičenia jogy na otvorenie bokov pomáhajú natiahnuť a otvoriť boky. To môže zlepšiť silu a flexibilitu bedier.

Pozri aj: Cvičenia jogy, ktoré pomáhajú stabilizovať krvný tlak