Porucha nočnej mory: Ako sa dobre vyspať?

Nočná mora je sen sprevádzaný negatívnou emóciou, ako je úzkosť alebo strach, ktorá vás prebudí. Nočné mory sú bežné u detí, ale môžu sa vyskytnúť v akomkoľvek veku. Odkiaľ sa teda nočné mory berú a ako nočným morám predchádzať? Odpoveď nájdete podľa článku nižšie.

obsahu

• 1. Čo je to nočná mora?
• 2. Príčiny poruchy nočnej mory
• 3. Rizikové faktory pre poruchu nočnej mory
• 4. Aké komplikácie spôsobuje porucha nočných môr?
• 5. Ako sa diagnostikuje porucha nočnej mory?
• 6. Ako sa lieči porucha z nočných môr?

1. Čo je to nočná mora?

Nočné mory sa zvyčajne vyskytujú v druhej polovici spánku. Nočné mory môžu byť zriedkavé alebo časté, niekoľkokrát za noc. Nočné mory sú zvyčajne krátke, ale môžu vás udržať v bdelom stave a sťažiť návrat do spánku.

Nočné mory majú zvyčajne tieto vlastnosti :

• Sen je živý, pravdivý a veľmi smutný
• Dej sna zvyčajne zahŕňa ohrozenie bezpečnosti alebo života, ale môžu existovať aj iné témy.
• Sny ťa zobudia
• Pocity strachu, úzkosti, hnevu, smútku alebo znechutenia zo sna
• Potenie alebo búšenie srdca počas spánku
• Dokáže jasne myslieť pri prebúdzaní a pamätať si detaily snov
• Spôsobuje úzkosť, ktorá vám bráni opäť zaspať

Nočné mory sa považujú za neusporiadané iba vtedy, ak sú prítomné nasledujúce znaky:

• Stáva sa to často
• Spôsobuje smútok alebo depresiu po celý deň. Napríklad pretrvávajúca úzkosť alebo strach, že pred spaním budete mať opäť nočné mory.
• Máte problémy s koncentráciou alebo pamäťou alebo nemôžete prestať myslieť na snové obrazy
• Spanie počas dňa, únava alebo málo energie
• Zhoršené pracovné, akademické alebo sociálne fungovanie
• Poruchy správania súvisiace s chodením do postele alebo strachom z tmy

Táto porucha, keď sa pozoruje u detí, môže rodičom alebo opatrovateľom spôsobiť značné poruchy spánku a úzkosť.

>> Úzkosť a zaneprázdnenosť, ktoré spôsobujú poruchy spánku, sú čoraz bežnejšie a výrazne ovplyvňujú kvalitu nášho života. Zistite, čo potrebujete vedieť o poruchách spánku už teraz.

Porucha nočných môr u detí môže rodičom spôsobiť výrazné poruchy spánku

2. Príčiny poruchy nočnej mory

Porucha nočnej mory je typ poruchy spánku, ktorý zahŕňa nežiaduce zážitky, ktoré sa vyskytujú počas spánku alebo po prebudení. Nočné mory sa často vyskytujú počas fázy rýchleho pohybu očí (REM).

Nočné mory môžu byť spôsobené mnohými faktormi, vrátane:

• Stres alebo úzkosť:  Stres v živote, ako je rodina, škola, môže vyvolať nočné mory. Podobný efekt môže mať aj veľká životná udalosť, akou je strata blízkeho človeka. Ľudia s úzkosťou majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať nočné mory.
• Traumatické: Nočné mory sa často vyskytujú po nehode, traume, fyzickom alebo sexuálnom zneužívaní. Nočné mory sú bežné u ľudí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD).
• Spánková deprivácia:  Zmena rozvrhu, ktorá spôsobuje nepravidelný čas spánku alebo narúša či skracuje čas spánku, môže zvýšiť riziko nočných môr.
• Lieky: Niektoré lieky, ako sú antidepresíva, antihypertenzíva, beta-blokátory a lieky na Parkinsonovu chorobu
• Zneužívanie návykových látok:  Užívanie alkoholu a drog alebo abstinenčné poruchy môžu spôsobiť nočné mory.
• Iné poruchy:  Napríklad depresia a iné duševné poruchy. Zdravotné stavy, ako sú srdcové choroby alebo rakovina. Poruchy spánku môžu sprevádzať aj nočné mory.
• Hororové príbehy a filmy:  Pre niektorých ľudí môže byť čítanie alebo pozeranie hororových filmov, najmä pred spaním, spojené s nočnými morami.

>> Pozrieť viac: 5 bežných škodlivých návykov pred spaním

Čítanie príbehov alebo pozeranie hororových filmov pred spaním môže spôsobiť nočné mory

3. Rizikové faktory pre poruchu nočnej mory

Nočné mory sú bežnejšie u ľudí s rodinnou anamnézou nočných môr alebo porúch spánku, ako je rozprávanie počas spánku.

Táto porucha sa môže vyskytnúť u detí vo veku od 3 do 6 rokov a zvyčajne ustúpi po 10. roku života. Počas dospievania sú ženy častejšie ako muži.

4. Aké komplikácie spôsobuje porucha nočných môr?

Porucha nočnej mory môže spôsobiť vážne zdravotné a psychické komplikácie vrátane:

• Nadmerný denný spánok: Ovplyvňuje prácu a štúdium, každodenné aktivity, ako je šoférovanie a sústredenie.
• Poruchy nálady: Napríklad depresia alebo úzkosť.
• Nechce sa mi spať: zo strachu, že by som mal opäť nočné mory.
• Myšlienky alebo pokusy o samovraždu.

5. Ako sa diagnostikuje porucha nočnej mory?

Neexistuje žiadny rutinný test na diagnostiku poruchy nočnej mory. Nočné mory sa považujú za poruchu iba vtedy, ak sú sny znepokojujúce alebo bránia osobe dostatočne spať. Na stanovenie diagnózy sa váš lekár spýta na vašu anamnézu a príznaky. Pozostáva z:

• Fyzikálne vyšetrenie:  Identifikujte možné zdravotné stavy spôsobujúce nočné mory. Ak opakujúce sa nočné mory naznačujú stav úzkosti, môže byť potrebné neuropsychologické vyšetrenie.
• Diskutujte o symptómoch: Porucha sa zvyčajne diagnostikuje na základe podrobného popisu symptómov. Môže byť potrebné preskúmať pacientovu rodinnú anamnézu porúch spánku a spánkového správania.
• Polysomnografia:  Ak sú poruchy spánku závažné, polysomnografia pomôže určiť, či nočné mory súvisia s poruchami spánku. Senzory umiestnené na tele budú počas spánku zaznamenávať a monitorovať mozgové vlny, hladinu kyslíka v krvi, srdcovú frekvenciu, frekvenciu dýchania, pohyby očí a nôh. Je možné nahrávať aj videozáznam správania pri spánku.

Spánková polysomnografia môže pomôcť diagnostikovať poruchy spánku

6. Ako sa lieči porucha z nočných môr?

Liečba poruchy nočných môr zvyčajne nie je potrebná. Liečba je však potrebná, ak nočné mory spôsobujú úzkosť, narúšajú spánok alebo zasahujú do každodenného života.

6.1 Pokyny pre lekárske ošetrenie:

Identifikácia príčiny poruchy pomôže určiť smer liečby. Liečba zahŕňa:

• Lekárske ošetrenie:  Ak je nočná mora spôsobená zdravotným stavom, cieľ liečby bude zameraný na túto príčinu.
• Liečba stresu alebo úzkosti:  Ak neuropsychiatrický stav, ako je stres alebo úzkosť, prispieva k nočným morám, odporúčajú sa techniky na zníženie stresu alebo psychoterapia.
• Vizuálna skúšobná terapia:  Často sa používa u ľudí, ktorí majú nočné mory v dôsledku posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD) . Vizuálna nácviková terapia pomáha zmeniť výsledok nočnej mory tak, že po prebudení už nie je psychickou hrozbou. Pacient potom cvičí, aby si zapamätal nový výsledok pre nočnú moru. To pomáha znižovať frekvenciu nočných môr.
• Lieky:  Lieky sa zriedka používajú na liečbu nočných môr. Lieky však možno použiť na ťažké nočné mory spôsobené posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD).

Liečba stresu

6.2 Zmeny životného štýlu

• Vytvorte si pravidelný režim pred spaním : Dôležitý je správny režim pred spaním. Pred spaním robte tiché, upokojujúce činnosti – ako je čítanie, hranie hádaniek. Môžete tiež zhlboka dýchať alebo cvičiť relaxačné cvičenia. Zároveň je vhodné, aby bola spálňa pohodlná a tichá.
• Upokojte chorého:  Ak má vaše dieťa nočnú moru, buďte trpezliví a pokojní. Keď sa vaše dieťa prebudí z nočnej mory, rýchlo ho upokojte. To pomáha predchádzať neskorším nočným morám.
• Rozprávanie o sne : Opíšte sen. Čo sa stalo? Kto je vo sne? Prečo sú sny strašidelné?
• Prepíšte koniec:  Nakreslite alebo prepíšte nočnú moru a predstavte si jej šťastný koniec.
• Zvládnite stres:  Ak sú príčinou stres a úzkosť, robte jednoduché činnosti na zmiernenie stresu, ako je hlboké dýchanie alebo relaxácia.
• Použite nočné svetlo:  Ak sa zobudíte uprostred noci, nočné svetlo vám môže pomôcť upokojiť sa.

>> Zobraziť viac: Top 10 účinných potravín na zníženie stresu, ktoré by ste mali vedieť

Porucha nočnej mory je pomerne zriedkavá, hoci nočné mory sú veľmi časté. Keď nočné mory narúšajú normálne fungovanie, treba ich liečiť. Ak máte opakujúce sa a pretrvávajúce nočné mory, ktoré rušia váš spánok, bojíte sa ísť spať alebo spôsobujú poruchy správania, kontaktujte svojho lekára, ktorý vám poskytne najúčinnejšie vyšetrenie a liečbu.