Je spánková paralýza desivá?

Takmer každý človek aspoň raz v živote trpel spánkovou paralýzou. Ako mnohí iní, dlho som sa zamýšľal a snažil som sa nájsť odpoveď na tento zvláštny jav. Niektoré vysvetlenia, ktoré som počul, sú také duchovné, až z toho mrazí. V tomto článku sa spoločne pozrieme na fenomén spánkovej paralýzy pod mnohými šošovkami, aby sme videli cez jeho podstatu a našli spôsoby, ako sa s ním efektívne vysporiadať.

obsahu

• 1. Čo je spánková paralýza?
• 2. Vysvetlenie spánkovej paralýzy z pohľadu neurovedy
• 3. Čo spôsobuje spánkovú paralýzu?
• 4. Ako predísť spánkovej paralýze?
• 5. Ako sa dostať zo situácie spánkovej paralýzy
• Epilóg

1. Čo je spánková paralýza?

Máte "skúsenosti" ako ja?

Zobudila som sa uprostred noci a pozerala som sa na roh steny... v miestnosti bolo okolo mňa stále také ticho ako predtým, ako som zaspala. Až na tú zvláštnu vec, že ​​lampa na stole stále svietila, možno som zaspal a zabudol som ju vypnúť. Ale prečo je zásuvka otvorená? Potom na mojom stole... niekto tam sedel. Neznáma postava osoby, ktorá má možno školskú uniformu. Cudzinec... prečo je v tejto neskorej hodine v mojej izbe.

Srdce mi bije, chcem kričať, aby som toho druhého vystrašil, ale prečo nemôžem vydať takýto zvuk. Hrdlo je tvrdé a suché. Chcel som si sadnúť, aby som zaujal postoj, ale moje ruky a nohy sa nemohli pohnúť. Omráčil ma obrovský strach? Bojovala som, bojovala som naozaj tvrdo, snažila som sa zbaviť tlaku, ktorý tlačil celé moje telo nadol, takže som sa nemohol hýbať.

Potom som tiež mávol rukou preč, pričom som sa odtiahol ako prvý. Zrazu, ako keby som vynechal krok, som otvoril oči. Zistil som, že ležím na chrbte, čelo mi oblieva pot, srdce mi stále búši a dýcham zrýchlene. Ten záhadný tieň zmizol bez stopy. Vonku sa už svietilo, svetlá boli zhasnuté a šuplíky stále zatvorené a upratané, ako to zvyčajne každý večer pred spaním starostlivo zariaďujem.

Zobudil som sa uprostred noci, pozrel som sa do rohu steny... a uvidel som tam človeka. Zdroj obrázkov: wallpaperaccess

Skúsili ste to vysvetliť ako ja?

Boli časy, keď som to často prežíval niekoľko nocí za sebou. Z tých pár detailov, ktoré sa líšili od momentu, s ktorým som v panike zápasil, keď som mohol opäť získať kontrolu nad svojimi končatinami, som si matne uvedomil, že tie zážitky boli len sny. Moji priatelia majú tiež ľudí a majú miliardu spôsobov, ako to vysvetliť.

Babička mojej kamarátky vysvetlila, že tieň, ktorý ju vtedy prevalcoval, bol „drevené dieťa“ . Znamená to, že zranený vták si oddýchol a zomrel na strome. Jeho krv kvapkala a prenikla do stromu a vytvorila „drevo“. Ľudia rúbu stromy na výrobu postelí, ľudí spiacich na tejto posteli rozdrví „lesy“. Môj priateľ to počul, ale neveril tomu, pretože spal na železnej posteli, ale stále mal spánkovú paralýzu.

Existuje veľa desivých a duchovných interpretácií

…

Ďalší priateľ so spánkovou paralýzou v Da Lat otvoril oči a uvidel dievča sediace na okraji postele, ako sa naňho pozerá. Nasledujúce ráno ste počuli, že v tej miestnosti bola žena, ktorá predtým spáchala samovraždu. Môj priateľ to počul, ale... nevedel, či tomu veriť alebo nie. Stále sa však bojíte!

Niektorí ľudia v meste tvrdo spia, keď idú každú noc spať do rodného mesta, sú zdrvení. Ale od zatvorenia okna pred spaním už nasledujúce noci nemajú spánkovú paralýzu. Iní ho dostanú len počas stresujúcej skúškovej sezóny – keď sa skúška skončí, je po nej. Niektorí ľudia sa s tým stretávajú, keď sa prvýkrát presťahujú na nové miesto a po chvíli si na miesto zvyknú, potom to skončí…

Ale nakoniec, stále nikto nevie odpovedať, prečo som sa v tom čase ja alebo oni zúfalo snažili, ale nemohli sme sa pohnúť, prečo sme sa báli, prečo scéna vyzerala tak skutočne?

2. Vysvetlenie spánkovej paralýzy z pohľadu neurovedy

Pri vyhľadávaní na YouTube nájdete množstvo ľudí, ktorí si svoj spánok počas niekoľkých nocí natočili do spánkového denníka. V časoch, keď sa stretli s paralýzou spánku, sa scéna alebo okolie videné na videu nedialo nič nezvyčajné, tajomné alebo strašidelné, ako si pamätajú, čo zažili.

Takže prvá dôležitá vec, ktorú by ste mali vedieť: spánková paralýza je len sen , nie realita.

Ak áno, prečo je tento sen taký skutočný?

Ľudský spánok je rozdelený do 2 hlavných fáz : spánok s rýchlym pohybom očí ( REM ) a spánok bez REM ( non-REM ).

Počas non-REM spánku sa mozog, srdce a pľúca spomaľujú a telesná teplota klesá, čo pomáha telu zostať v stave pokojného odpočinku. Počas štádia REM však mozog postupne pracuje s rýchlejším rytmom, oči sa pohybujú akoby sa pozerali, aktívnejšie pracujú aj srdce a pľúca, telesná teplota stúpa takmer v bdelom stave. Jediný rozdiel oproti bdelosti je v tom, že celý váš pohybový aparát je dočasne „uzamknutý“, aby si vaše svaly mohli oddýchnuť a vyhnúť sa nevedomým pohybom vo vašom sne, ktoré by vám mohli spôsobiť problémy.

V snoch spánkovej paralýzy sa často objavujete v scéne miesta, kde zaspávate

Vedci si myslia, že v tomto čase mozog „prehráva“ udalosti dňa, aby si uložil spomienky do dlhodobej pamäte. Často sa celý tento proces bude odohrávať v nevedomí, ľudia to nevedia alebo si to len matne pamätajú v podobe snov. Ak však dôjde k nejakému fyzickému alebo environmentálnemu narušeniu, ktoré spôsobí, že sa počas tohto obdobia „prebudíte“ a stanete sa vedomým, „uvidíte“ živé a podrobné obrazy, ktoré sú ako živé.

A práve vtedy začína nočná mora spánkovej paralýzy

Keď sa „zobudíte zo sna“, myslíte si, že ste hore , vaše oči sú otvorené. V tejto dobe je ťažké rozlíšiť medzi realitou a snom, pretože mozog „prehráva“ informácie, ktoré zaznamenal pred zaspaním ako miesto spánku, okolie, ľudia vedľa vás, čas spánku noc/deň – okolité svetlo ). Ak dávate dobrý pozor a (bohužiaľ) ste veľakrát stratili spánok, môžete si všimnúť, že medzi scénou, ktorú vidíte počas spánkovej paralýzy, a realitou po prebudení sú malé rozdiely .

Napríklad vidíte, že stolná lampa stále svieti, pracovný stôl je otvorený, aj keď ste pred spaním zhasli svetlo a stôl úhľadne zatvorili. Môžete sa tiež pokúsiť zavolať pomoc, keď uvidíte svojho spolubývajúceho študovať, ale zobuďte sa a zistíte, že spí bez toho, aby ste niečo vedeli. Podobne aj ostatné obrázky v tomto sne spánkovej paralýzy sú len simuláciami mozgu na racionalizáciu príbehu tak, aby zodpovedal vašim momentálnym pocitom .

Keď si myslíte, že ste sa zobudili, pokúsite sa pohnúť alebo posadiť. Samozrejme, tieto snahy zlyhali, pretože počas REM spánku boli motorické signálne dráhy zablokované. Je to podobné ako pri odpájaní poistky obvodu, takže aj keď je spínač zapnutý, ventilátor sa nebude môcť točiť.

Začnete sa pýtať, čo sa deje

Keď niekoho uvidíte vo svojom sne, pokúsite sa požiadať o pomoc. Alebo ak ste sami, budete sa snažiť bojovať. Prstami alebo bokmi nôh môžete pohybovať len s najlepším úsilím. Mozog racionalizuje túto nehybnosť vytváraním predstáv o strachu, ktorý vás ohrozuje, o tom, že ste zviazaní, alebo o tom, že je na vás vyvíjaný neviditeľný tlak.  

Byť zviazaný je spôsob, ako si mozog racionalizuje zážitok z neschopnosti hýbať sa počas spánkovej paralýzy. Zdroj obrázkov: news-medical.net

Ako v mnohých iných nočných morách, začnete sa báť, báť sa.

Vaše srdce bude biť rýchlejšie, budete rýchlejšie dýchať, budete sa potiť. Po „mimoriadnom a náhlom“ úsilí sa konečne prebúdzate, úplne prebudení, s ľahkosťou hýbať končatinami s určitou neurčitou úzkosťou a zmätkom vo vašom srdci.

3. Čo spôsobuje spánkovú paralýzu?

Prečo niektorí ľudia zažívajú spánkovú paralýzu viac ako iní? Prečo mať s tou istou osobou obdobia mnohých nocí za sebou a dlhé obdobia bez jedinej epizódy? Prečo je ľahšie spať na cudzom mieste ako na známom mieste? Dôvody, prečo ste náchylnejší na spánkovú paralýzu, sú uvedené nižšie:

3.1. Hlavnou príčinou je stres

Psychický stres alebo úzkosť z práce a života môže zmeniť spánok viac, než si myslíte. Chronický dlhotrvajúci stres vyvoláva kortikálnu excitáciu, ktorá narúša REM a non-REM cykly spánku. Nejasná úzkosť, keď spíte na neznámom mieste, spíte osamote... tiež spôsobuje, že ste náchylnejší na spánkovú paralýzu.

3.2. Ďalšou príčinou je poloha pri spánku 

Štúdie ukazujú, že spánok na chrbte, najmä s rukami alebo vankúšmi položenými na hrudi, spôsobuje, že ľudia sú náchylnejší na spánkovú paralýzu. Pretože ležanie na chrbte alebo položenie predmetov na hrudník môže upchať dýchacie cesty a spôsobiť, že mozog sa dostane do stavu hypoxie. Stav hypoxie vedie k zrýchlenému dýchaniu a zrýchlenému tepu srdca. Tento stav je mozgom ľahko interpretovaný ako strach a vytvára snové príbehy na racionalizáciu tohto strachu.

3.3. Narušenie spánkových cyklov alebo návykov

Hodinky na smeny s neúplným spánkom na služobných túrach skracujú fázy spánku a spôsobujú ich prekrývanie. Keďže nemôžete dostatočne hlboko spať, váš mozog môže byť počas týchto prechodov „prebudený“. A ak sa „prebudíte“ počas prichádzajúcej fázy REM spánku, zažijete spánkovú paralýzu.

Toto je často vidieť u zdravotníckeho personálu počas nocí v službe a často je to zakorenené aj v nemocničných záhadných príbehoch.

3.4. Iné príčiny

Navyše, niektoré látky , ktoré často používate, ako je káva alebo alkohol, alebo niektoré lieky môžu tiež spôsobiť nepohodlie.

Niektoré fyzické choroby alebo duševné poruchy tiež spôsobujú, že viac snívate a nespíte hlboko, budíte sa unavení: syndróm spánkového apnoe, úzkosť, depresia, adaptačná porucha...

4. Ako predísť spánkovej paralýze?

Vybavte sa zručnosťami zvládania stresu:

Musíte vedieť, či ste v strese, či ho nie je príliš veľa a ako ho znížiť.

>> Viac v článku: Život v harmónii so stresom – identifikácia priateľa

Vybavte sa zručnosťami „hygieny spánku“ : spoznajte dobré návyky, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať.

>> Pozrite si viac: Tu sa dozviete, ako lepšie spať: Lekár vám prezradí 9 jednoduchých a účinných spôsobov spánku

Ak spánok na chrbte často trpí spánkovou paralýzou, skúste zmeniť polohu na ležanie na boku a objatie vankúša. Poloha na bruchu sa neodporúča, pretože tiež neprospieva dýchaniu a môže spôsobiť stlačenie iných častí tela.

Ležanie na boku pomáha znižovať spánkovú paralýzu.

Neprespávajte: Obnovujúci stav hlbokého spánku je zvyčajne prítomný iba počas prvých troch až štyroch spánkových cyklov (približne prvých štyri a pol až šesť hodín). Čím dlhší je spánok, tým je potrebný plytší a viac REM spánok. Takže nadmerné zaspávanie môže predĺžiť čas strávený v REM spánku, čo zase zvyšuje pravdepodobnosť spánkovej paralýzy.

Počas spánku zabezpečte dostatočný kyslík a vetranie: otvorte ventilátor so štrbinou vo dverách alebo otvorte klimatizáciu; izby nie sú príliš preplnené; neklaďte si ruky ani ťažké predmety na hruď alebo krk (uvedomte si, že náhrdelníky a šperky môžu byť bežné vložky); Nezakrývajte si tvár prikrývkami, na nos a tvár si dajte vankúše.

5. Ako sa dostať zo situácie spánkovej paralýzy

Ľudia sa často boja toho, čomu nerozumejú

Buď pokojný, lebo vieš, že toto je len sen. Obrazy, ktoré vidíte vo svojich snoch, sú strašidelné, ale nie skutočné.

Uvedomte si, že ste vo sne

• Všímajte si, či v okolí nie je niečo v poriadku: je niečo iné ako scéna, ktorú poznáte, zmenila sa poloha objektu alebo je tu niekto, kto tam jednoducho nemohol byť? Nájdite nerozumné body, ktoré ukazujú, že ste vo sne.
• Uvedomenie si, že sa nemôžete pohybovať, ako chcete, je znakom toho, že snívate. Neboj sa.

Ukľudni sa

• Hlbokým nádychom

A vypadni

• Cíťte, ako sa pohybujete v malých svalových partiách, ako sú prsty na rukách, nohách, tvár...
• Vyberte oblasť, napríklad prst/ruku, zamerajte všetku svoju pozornosť na túto oblasť a silno ju vytiahnite.
• Jeden z tých silných zovretí vedie k pocitu stagnácie a vy vyjdete zo svojho sna, doslova otvoríte oči a cítite, že sa vaše končatiny opäť normálne pohybujú.

Ak sa zobudíte uprostred noci. Okamžitý pokus zaspať môže viesť k ďalšej epizóde spánkovej paralýzy a mnohým ďalším po nej. Ak je to tak, posaďte sa , vypite pohár vody, upokojte sa a potom choďte spať.

Epilóg

V článku sme teda mali možnosť dozvedieť sa, čo je spánková paralýza . Je známe, že popri zvyčajnom vysvetľovaní vo folklóre stále existuje vedecký základ na vysvetlenie tohto javu. Ak trpíte spánkovou paralýzou, vyskúšajte vyššie uvedené metódy. Ak máte svoje vlastné tipy, podeľte sa o ne v komentároch nižšie, aby sa o nich dozvedeli všetci. Alebo ak sa chcete o svojich obavách viac porozprávať so svojím lekárom, neváhajte a kontaktujte svojho lekára.