Sklece so zelo priljubljena vadba v telovadnici, doma ali kjerkoli. Čeprav je to enostavno narediti, prinaša veliko različnih koristi. Torej, sklece lahko povečajo višino, ni nujno vprašanje, ki se še vedno sprašuje veliko ljudi. Članek zdravnika Doan Minh Thai, ki predstavlja vpliv sklec na višino, vam bo pomagal odgovoriti na zgornje vprašanje!
vsebino
Ali sklece povečajo višino?
Ob pogledu nanjo se vidi, da so sklece bolj mišičaste, le malokdo ve, da pomaga tudi pri povečanju višine. Ta vaja deluje predvsem na ramenskih sklepih, rokah in zahteva vzravnano hrbtenico. Sklece raztegnejo sklepe rok, ramen in hrbta za dekompresijo, tako da imajo boljši razvojni prostor. Neprekinjeno gibanje bo rešilo problem togosti, ki nastane zaradi neaktivnosti.
Sklece so same po sebi močne telesne vaje, ki zahtevajo uporabo številnih mišično-skeletnih blokov. To ima velik vpliv na rastni hormon in mu pomaga spodbujati večjo proizvodnjo. To je hormon, ki igra zelo pomembno vlogo pri podaljševanju, vzdrževanju in povečanju kostne gostote. S tem pripomore k razvoju izjemne višine.
Ali sklece povečajo višino?
Druga prednost, ki je ne moremo prezreti, je učinek sklece na hujšanje, ki pomaga učinkovito raztapljati odvečno maščobo. Posledično je vaše telo vitkejše, vitkejše in videti višje.
Oglejte si več: Priporočila strokovnjakov za živila, ki pomagajo povečati višino
Koliko sklec za povečanje višine?
Več kot je sklec, bolj očiten je učinek. Vsakič morate vzdrževati sklece s približno 25-30 ponovitvami, da vidite izboljšanje višine.
Kako s potiskom navzgor učinkovito povečati višino?
Najprej se je treba ogreti
Da bi se izognili poškodbam, krčem pri vadbi, morate vse sklepe temeljito ogreti. Predvsem sklepi vratu, pasu, ramen, rok in nog.
Spretnost
Ali sklece povečajo višino ni veliko odvisno od pravilne tehnike vaje. Če želite to narediti, naredite naslednje:
1. korak: Zravnajte roke na tleh, silo na obe roki. Z rahlo sklenjenimi nogami jih zravnajte vzporedno in se s prsti dotaknite tal.
2. korak: Upognite komolce, spustite telo in pritisnite lopatice, da se skoraj dotaknete tal. Telo imejte tako, da bo hrbet vzravnan, obraz in trebuh pa ne bosta v stiku s tlemi. Celotno telo tvori ravno črto od boja do prstov.
3. korak: Ustavite silo roke, da potisnete telo nazaj v položaj glave.
Ponavljajte gibe gor in dol ritmično, enakomerno.
Upoštevajte hitrost dihanja
Da bi vadbo ohranili dlje časa, je zelo pomembno dihanje. Da bi se izognili utrujenosti, morate dihati enakomerno po principu vdiha in izdiha.
Nekaj modificiranih sklec za povečanje učinkovitosti
Sklece z uporabo kolen
Uporaba kolen na tleh bo olajšala sklece, saj pomaga zmanjšati pritisk na roke pri potiskanju navzgor in navzdol. Ta metoda je primerna za tiste, ki niso dovolj močni za izvajanje osnovnih sklec. Narediti morate samo enako osnovno tehniko skleca, pri čemer se koleni in prsti na nogah dotikajo tal namesto samo prstov. Neprekinjena skleca ostane nespremenjena.
Sklece s širokimi rokami
Sklece s širokimi rokami bodo pripomogle k zmanjšanju težavnosti osnovnih sklec, primernih za začetnike. To vajo izvajamo z iztegnjeno roko za ramo, da lažje spustimo telo.
Vdihnite navzdol
Sklece navzdol pomagajo bolj obremeniti ramenske mišice, večje prsne mišice kot običajne sklece. Zahvaljujoč temu se poveča tudi učinek povečanja višine. Če želite to narediti, morate noge postaviti na stopnico ali trden stol in narediti običajne sklece.
Poševne sklece pomagajo povečati tudi višino
Vdihnite lokostrelca
Ta vaja daje več sile v eno roko, zato zahteva več mišično-skeletne moči kot običajno. Za izvedbo naredite enako kot pri osnovnem položaju za sklece, vendar v spodnjem koraku eno roko odmaknete. Počasi prestavite svojo težo na eno roko, dokler se ramena ne dotaknejo tal. Nato dvignite telo navzgor in hkrati vrnite roke v prvotni položaj dvignjenih rok.
Dvignite roke in ploskajte
Ta vaja močno poveča težavnost sklec, zelo primerna za moške. Metoda je podobna osnovni skleci, vendar v 3. koraku, da človeka potisnete navzgor, morate poskusiti skočiti in ploskati z rokami. Nato nežno pristanite z obema rokama, roke spustite, da zmanjšate silo, spodnji del prsnega koša pa se skoraj dotika tal. Upoštevajte, da se izogibajte pristanku z ravno roko, ker si lahko poškodujete ali zlomite roko.
Clap sklece so zelo primerne za moške
Sklece v kombinaciji s plezalnimi gibi
To je tudi vaja za povečanje težavnosti osnovnih sklec. Ko se spuščate, boste dodali dvig z eno nogo. Nato povlecite to koleno, da se dotaknete komolca na isti strani. To gibanje pomaga vplivati na več skupin kosti in sklepov v nogah, kar pomaga stimulirati dolžino nog.
Upoštevajte, ko izvajate sklece za povečanje višine
Zgornji članek vam je pomagal spoznati sklece za povečanje višine . Iz koristnih informacij, ki jih zagotovi zdravnik, upajmo, da vam bodo z vadbo pomagale znatno povečati svojo višino.
Vadba pomaga krepiti moč, izboljšati zdravje srca in ožilja. Za okrevanje mišic je priporočljivo počivati 1-2 dni. Ali naj izvajam kardio vsak dan?
Joga z odpiranjem kolkov je beseda, ki se običajno uporablja za označevanje odprtih ali raztegnjenih kolkov v jogi.
Kaj naj nosi joga? Prava oblačila za jogo vas ne bodo motila med poukom, ker so vrečasta in neudobna.
Članek zdravnika Doan Minh Thai nam pomaga odgovoriti na vprašanje, kdaj telovaditi za hujšanje, ugotovimo.
Članek zdravnika Doan Minh Thai pojasnjuje, kaj je Tabata, kako dolgo vaditi Tabata za hujšanje in kaj vedeti o Tabati. Pa ugotovimo!
Yin joga je sproščujoč, pasivni stil joge, ki vključuje daljše časovno zadrževanje poz in povečanje vaše notranje zavesti.
Članek zdravnika Doan Minh Thai vam pomaga izvedeti, ali sklece povečujejo višino in običajne sklece za povečanje višine.
