Ali naj izvajam kardio vsak dan in kako dolgo je dobro izvajati kardio?

Vadba poveča moč in izboljša zdravje srca in ožilja. Vendar pa mora vaditelj še vedno počivati ​​1 ali 2 dni med treningi, da si opomore mišice. Kaj pa kardio vaje? Ali naj izvajam kardio vsak dan? In če vadite, koliko kardio vaj v vsaki seji je dovolj? Naslednji članek zdravnika Doan Minh Thai vam bo pomagal rešiti vaša vprašanja na bolj specifičen in jasen način!

vsebino

• Kakšni so učinki kardio vadbe na telo?
• Kako dolgo naj vadim kardio?
• Prednosti in slabosti vadbe kardio vsak dan
• Ali se kardio vsak dan šteje za varnega?
• Nasveti za varno izvajanje kardio vaj

Kakšni so učinki kardio vadbe na telo?

Koristi, ki jih kardio vaje lahko prinesejo telesu

Med aerobno vadbo ali kardio vadbo potrebujejo mišice več krvi in ​​kisika kot med mirovanjem. Posledično morajo srce in pljuča bolj delati. Posledično bodo sčasoma ti deli telesa postali močnejši, kar bo povečalo sposobnost telesa, da se napreza. Posledično se bo, ko bodo srce in pljuča močnejša, bolje izboljšal tudi pretok krvi in ​​kisika v telesu.

Kardio ali aerobne vaje vključujejo veliko različnih vrst dejavnosti. Nekatere dejavnosti vključujejo hojo, tek, kolesarjenje navkreber, skakanje vrvi. Ali pa plavajte, vendar to storite hitreje.

Glejte tudi: Kaj je kardio vadba in kako deluje? Opombe pri vadbi od zdravnika

Zato vadba kardiograma prinaša naslednje prednosti:

• Pomaga izboljšati delovanje srca in pljuč.
• Izboljšajte rast mišic.
• Lahko izboljša stanje pretoka krvi v telesu.
• Spremenite razpoloženje, pomagajte svojim mislim, da postanejo bolj pozitivne, srečnejše.
• Izboljšajte boljše stanje spanja.
• Pomaga zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni, sladkorno bolezen in visok krvni tlak.

Bi torej morali kardio izvajati vsak dan? Kako dolgo naj vadim? To so teme, ki jih izvajalci pogosto sprašujejo in na katere odgovarjajo, da bi usmerjali svojo prakso.

Kako dolgo naj vadim kardio?

Kako dolgo naj trajajo kardio vaje?

Po CDC - centrih za nadzor in preprečevanje bolezni morajo osebe, starejše od 18 let:

• Kardio z zmerno intenzivnostjo naj traja vsaj 150 minut na teden.
• Izvajajte intenzivno intenzivne kardio vaje vsaj 75 minut na teden.
• Zgornji dve metodi se lahko kombinirata.

Po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije je treba pri vsaki kardio vadbi izvajati vsaj 10 minut naenkrat za najboljše rezultate pri zmerni intenzivnosti. Na primer, pri hitri hoji vadite 30 minut na dan. Poleg tega lahko izvajalec čez dan razdeli na 2 15-minutne sprehode ali 3 10-minutne sprehode.

Opomba: Kardio vaje je treba izvajati vsak dan ali tedensko, saj ni omejitve največjega števila vaj. Če pa se vsak trening trudi po svojih najboljših močeh, lahko počivate 1-2 dni na teden. Namen počitka je zmanjšati tveganje za poškodbe in izgorelost.

Prednosti in slabosti vadbe kardio vsak dan

Prednosti vsakodnevnega kardio treninga

• Pomaga izboljšati delovanje srca in spodbuja zdravje srca.
• Poskrbite za dober spanec in vsako noč spite globlje.
• Pomaga izboljšati sistemski pretok krvi. Lahko tudi nadzoruje visok krvni tlak.
• Izboljša izkoriščanje telesne maščobe. Tako vam bo pomagal lažje shujšati.
• Lahko pomaga izboljšati delovanje pljuč in dihalnega sistema.
• Spremenite razpoloženje v pozitivno smer, povečajte energijo in zmanjšajte stres.

Ali naj izvajam kardio vsak dan in njegove slabosti?

• Če se preveč vadite, lahko povzročite fizično in duševno izčrpanost.
• Če ne zaužijete dovolj hranil, je enostavno izgubiti mišično maso. To je zato, ker telo črpa energijo iz mišičnega tkiva, da ostane aktivno.
• Zaradi pretreniranosti se lahko poškodujete.

Torej, s temi velikimi prednostmi, bi moral vaditelj izvajati kardio vsak dan?

Ali se kardio vsak dan šteje za varnega?

Leta 2012 je študija, objavljena v British Journal of Pharmacology, pokazala, da je kardio vadba do 60 minut na dan varna in primerna. Še posebej za tiste, ki želijo shujšati.

Čeprav Cardio prinaša številne prednosti. Toda študija iz leta 2017 je pokazala, da so lahko tveganja povezana z visoko intenzivno vadbo vsak dan ali večino dni v tednu. Vsaka oseba bo imela varnostno omejitev za vsako posamezno kardio vadbo. Poleg tega je ta meja odvisna tudi od dejavnikov, kot so:

• fizično.
• Splošno zdravje.
• Ali imate zdravstvene težave?

Simptomi, ki kažejo na pretreniranost

• Dolgotrajne bolečine v mišicah.
• Bolečine v sklepih.
• Ali pa se počutite, kot da prej lahke vaje postanejo težje.
• Izguba zanimanja za vadbo, slab spanec.

Za primere, ki dalj časa niso vadili ali okrevajo po poškodbi ali bolezni.

Poleg tega se morate posvetovati z zdravnikom, ali naj vsak dan izvajate kardio trening . Še posebej, če imate zdravstvene težave, ki lahko vplivajo na vašo prakso. Na primer preverite srčne bolezni, krvni tlak itd.

Oglejte si več : Živila, bogata z vlakninami za hujšanje, ki jih morate uporabiti

Nasveti za varno izvajanje kardio vaj

Nasveti za izvajanje kardio vaj

Poslušajte in upoštevajte te nasvete:

• Preden začnete izvajati kardio trening, je dobro preveriti svojo telesno pripravljenost in učinek, ki ga ima vsaka vaja na vaše telo.
• V primeru, da je vadeči nekaj časa sedeč, je priporočljivo začeti s kratkimi in nizko intenzivnimi vajami. Ko začnete graditi vzdržljivost, lahko vadite dlje časa.
• Ko se torej navadite na daljše vadbe, lahko postopoma povečate intenzivnost kardio vadbe.
• Osredotočite se na ogrevanje za nekaj minut s hitro hojo ali lahkimi razteznimi vajami.
• Če se počutite utrujeni, nimate veliko energije, lahko vadbo preskočite.
• Upoštevajte, da ne pozabite piti vode pred, med in po vadbi. Namen je nadomestiti količino vode, izgubljeno med vadbo. Izogibajte se pitju preveč vode pred vadbo, saj lahko povzroči motnje v želodcu.
• Izogibajte se teku na neravnem terenu, če to ni potrebno. To lahko poveča tveganje za poškodbo dislokacije ali padec;
• Če začutite nenadno bolečino ali težko sapo, omotico, omotico, prenehajte z vadbo.

Članek je obravnaval vprašanje, ali je treba kardio izvajati vsak dan – dokaj pogosto vprašanje pri vadbi . Skratka, 30 minut kardio treninga bi moralo biti varna dejavnost, ki jo lahko izvaja večina ljudi. Poleg ohranjanja časa vadbe in izbire razumne intenzivnosti vadbe mora izvajalec paziti na zdravo, znanstveno prehrano za dobro zdravje in uravnoteženo postavo.