Kaj je Yin Yoga? Prednosti in glavne drže Yin joge

Obstaja veliko vrst joge, od katerih ima vsaka drugačne značilnosti in lastnosti. V njej je Yin joga oblika uporabe nežnih, sproščujočih položajev za lajšanje stresa, izboljšanje zavedanja dihanja in razvoj pozornosti. Ugotovimo z zdravnikom Doan Minh Thai v spodnjem članku!

vsebino

• Kaj je Yin Yoga?
• Prednosti Yin joge
• Kdo naj izvaja Yin jogo1
• Navodila za izvajanje položajev Yin joge
• Opombe pri vadbi

Kaj je Yin Yoga?

Yin joga je sproščujoč, pasivni stil joge, ki vključuje daljše časovno zadrževanje poz in povečanje vaše notranje zavesti. To vključuje pozornost na svoj dih, misli in telesne občutke.

Yin joga združuje načela jina in janga kitajske medicine. Nanašajo se na harmonično naravo nasprotnih in komplementarnih elementov, ki sestavljajo vesolje. Jin je hladen, počasen in pasiven, medtem ko je jang topel, hiter in aktiven.

Yin joga je meditativne narave in se poučuje na miren in nežen način. Yin joga je v nasprotju z močnimi, stimulativnimi stili joge, kot sta Ashtanga ali Vinyasa.

Glejte tudi: Koristi joge za vaše srce, krvni tlak in zdravje ter nekaj vaj

Yin joga je sproščujoč stil joge

Prednosti Yin joge

Yin joga ponuja številne zdravstvene koristi, vključno z:

• Povečajte fleksibilnost.
• Izboljšajte krvni obtok.
• Izboljša gibljivost sklepov.
• Izboljšati postavo.
• Vezivno tkivo je bolj odporno.
• Zmanjšajte stres, odstranite tesnobo.

Ne samo to, številne študije kažejo, da je Yin joga zelo dobra tudi za vaš um. Yin joga pomaga znatno zmanjšati stres in tesnobo po 5 tednih redne vadbe.

Kdo naj izvaja Yin jogo1

Ta vrsta joge je idealna za tiste, ki se želijo ukvarjati s tiho, refleksivno prakso joge, ki vključuje daljše časovno zadrževanje poz.

Ta vrsta je primerna za tiste, ki so novi v jogi ali želijo uravnotežiti intenzivne treninge. Primeren je tudi za ljudi, ki so pred kratkim doživeli poškodbo, ki zahteva nizko intenzivne dejavnosti.

Čeprav lahko vsak poskusi tovrstno vadbo kot prej, morate biti psihično pripravljeni. Ker ta vrsta zahteva potrpljenje, vztrajnost in disciplino. Poleg tega pri vadbi ne smete biti nestrpni, ker ta vrsta joge v kratkem času ne more biti učinkovita. Če torej pripadate naslednjim predmetom, ne bi smeli izbrati te vrste joge:

• Ljudje, ki imajo radi gibanje, kot je hiter tempo, ne želijo sedeti pri miru.
• Ljudje, ki se ne morejo osredotočiti, ne marajo tišine.
• Kratka, prenagljena, nepotrpežljiva.

Navodila za izvajanje položajev Yin joge

1. Poza metulja (metulj)2

To je najboljša poza za začetnike. Poza metulja odpre boke in lajša bolečine v hrbtu ter pomaga sprostiti tako um kot telo. To pomaga umiriti stres in tesnobo.

Poza metulja

Naredite:

1. korak: Začnite v sedečem položaju.

2. korak: Upognite kolena in jih pustite odprta ob straneh, stopala pa potisnite naprej.

3. korak: Prepognite trup naprej. Sprostite vrat, ramena in hrbtenico.

4. korak: Držite noge trdno. Za podporo lahko pod telo postavite tudi blazine ali podstavke.

5. korak: Držite 3-5 minut.

2. Otroška poza (Balasana)1

Upogib naprej vam omogoča, da svojo pozornost usmerite navznoter. Imajo učinek lajšanja stresa. Baby Pose raztegne vašo hrbtenico, boke in notranjo stran stegen.

Otroška poza

Naredite:

1. korak: Roke in kolena položite na tla, da oblikujete pozo mize.

2. korak: Dotaknite se velikih prstov na nogah in dvignite kolena ob straneh.

3. korak: Spustite boke proti nogam in podaljšajte trup.

4. korak: Roke položite pred seboj.

5. korak: Globoko vdihnite.

6. korak: Ostanite v tej pozi do 5 minut.

3. Zvita poza (Supta Matsyendrasana)1

Druga osnovna drža Yin joge je zasučna poza. Ta poza izboljša prožnost prsnega koša, hrbtenice in zadnjice.

Zasukana drža

Naredite:

1. korak: Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in položite stopala na tla blizu bokov.

2. korak: Roke iztegnite naravnost ob straneh, dlani obrnjene navzdol.

3. korak: Ko izdihnete, spustite koleno v levo.

4. korak: Obrnite vrat, da pogledate v katero koli smer.

5. korak: Ostanite v tej pozi do 3 minute.

6. korak: Ponovite na nasprotni strani.

4. Vezalka (vezlka)2

To je obnovitvena poza, ki pomaga raztegniti roke, ramena, boke in zgornji del hrbta. Ta poza vam lahko pomaga tudi pri prebavi.

Vezana poza

Naredite:

1. korak: Sedite s pokrčenimi koleni in stopali plosko na tleh.

2. korak: Levo nogo približajte zunanjemu robu desnega kolka.

3. korak: Pripeljite desno nogo na zunanji rob levega kolka.

4. korak: Nežno zavrtite telo naprej od bokov.

5. korak: Zadržite 3-5 minut, nato nežno zavrtite nazaj in počasi sprostite noge.

6. korak: Zamenjajte nogo in ponovite.

5. Poza oprijema prstov (Supta Padangusthasana)1

Ta poza vam pomaga razbremeniti napetost v stegnih, hkrati pa podpira hrbtenico. Za to pozo boste morali uporabiti dodaten trak ali brisačo.

Supta Padangusthasana (poza oprijema prstov)

Naredite:

1. korak: Lezite na hrbet, iztegnite noge.

2. korak: Upognite levo nogo, da približate koleno prsnemu košu.

3. korak: Pritisnite skozi desno peto in povlecite prste proti goleni.

4. korak: Namestite trak ali brisačo na levo nogo in pritrdite oba konca.

5. korak: Iztegnite levo nogo naravnost navzgor, s podplatom obrnjenim proti stropu.

6. korak: Rahlo upognite kolena.

7. korak: Ostanite v tej pozi do 3 minute.

Korak 8: Ponovite na dvojni strani.

Opombe pri vadbi

• Da zagotovite varnost in udobje pri vadbi Yin joge , morate zagotoviti, da je hrbtenica vedno poravnana in da sklepi niso preobremenjeni. Prav tako vas spodbujamo, da se osredotočite na ohranjanje enakomernega in ritmičnega dihanja.
• Težko globoko dihati je jasen znak, da je bilo vaše telo pri izvajanju poze preveč raztegnjeno. Morate se skrčiti nazaj ali uporabiti več rekvizitov, da zlahka dosežete to pozo.
• Občutek bolečine, zlasti v sklepih, je znak, da morate uporabiti pripomočke ali prilagoditi gibanje.

Z zgornjim člankom ne boste le razumeli Yin joge , temveč tudi razumeli, da je ta tema zelo primerna za začetnike ali tiste, ki imajo radi raztezne vaje in se nagibajo k umirjanju. Yin jogo izvajajte v skladu z navodili, da se izognete poškodbam.