Kaj je joga za odpiranje kolkov? Navodila, kako izvajati jogijske poze za odpiranje kolkov

Zaradi narave dela moram veliko sedeti in se manj gibati. Mnogi ljudje doživljajo bolečine v kolkih in hrbtu. Vaje joge za odpiranje kolkov lahko izboljšajo zgornje težave. Kaj je torej joga za odpiranje kolkov? Kako narediti? Ugotovimo z zdravnikom Doan Minh Thai v spodnjem članku!

vsebino

• Kaj je joga za odpiranje kolkov?
• Prednosti joge za odpiranje kolkov
• Kdo bi moral vaditi jogo z odpiranjem bokov?
• Kako izvajati položaje joge za odpiranje kolkov
• Opombe pri vadbi

Kaj je joga za odpiranje kolkov?

Joga z odpiranjem kolkov je beseda, ki se običajno uporablja za označevanje odprtih ali raztegnjenih kolkov v jogi .

Kolk je anatomsko zapleteno področje. Običajno, ko govorimo o odpiranju kolka, mislimo na mišice okoli medenice, stegnenice, hrbtenice in križnice. Sem spadajo velike mišične skupine, kot so lumbosakralne mišice, stegenske mišice, triceps, notranje in zunanje mišice ter številne manjše in globlje okoliške mišice.

Marsikomu se zaradi veliko sedenja obremenijo boki, tako v službi kot med vožnjo. Dolgotrajna izpostavljenost lahko povzroči bolečine v hrbtu , išias in vpliva na gibljivost.

Joga za odpiranje kolkov

Prednosti joge za odpiranje kolkov

Vaje joge z odpiranjem kolkov vam lahko pomagajo izboljšati svojo mobilnost in postati bolj prilagodljiv. Izvajanje gibov odpiranja bokov ima tudi številne druge prednosti, kot so: 1

• Izboljša poravnavo in ravnotežje telesa.
• Spodbujajte krvni obtok.
• Razvijte vitke in učinkovite mišice.
• Lajša bolečine v bokih in hrbtu.
• Raztezanje lajša stres lajša stres.
• Povečajte prožnost telesa.

Kdo bi moral vaditi jogo z odpiranjem bokov?

Vsakdo lahko vadi jogo odpiranja kolkov in pridobi prednosti, ki jih prinaša. Mišice okoli bokov se po delovnem dnevu ponavadi raztegnejo.

Danes je bolečina v kolku eno najpogostejših bolečinskih stanj. Glavni razlog za to bi lahko bil, da večino dneva preživimo sedeči na svojih stolih, avtomobilih ali v svojih posteljah. Poze joge z odpiranjem kolkov lahko resnično pomagajo sprostiti napete mišice kolkov. Tako izboljšate obseg gibanja in cirkulacije, znatno zmanjšate bolečine v hrbtu.

Kako izvajati položaje joge za odpiranje kolkov

Poza s fiksnim kotom (Baddha Konasana)2

To je bistvena poza za začetnike Hip open joge . Pod vsako koleno lahko postavite blok ali drugo oporo za podporo, če so vaša kolena zelo daleč od tal.

Baddha Konasana (poza s fiksnim kotom)

Za vajo sledite tem korakom:

1. korak: Začnite v sedečem položaju z iztegnjenimi nogami pred seboj.

2. korak: Upognite kolena in približajte podplate, medtem ko kolena upogibate ob straneh.

3. korak: Umaknite noge čim bližje telesu. Stopite nazaj, če čutite bolečino v kolenu.

4. korak: zunanje robove stopal trdno pritisnite skupaj.

5. korak: Sedite naravnost, iztegnite hrbtenico.

Osnovni izpad (Basic Lunge)1

Izpad je vaja joge z odpiranjem kolka, ki dvigne vašo telesno težo z eno nogo, kar vam pomaga pri obremenitvi bokov, zadnjice, trebušnih mišic, stegen in težko dostopnih mišic na notranji strani stegen.

Osnovni izpad (Basic Lunge)

Za vajo sledite tem korakom:

1. korak: Iz stoječega položaja stopite z levo nogo naprej, levo peto postavite naprej, kot se vam zdi udobno.

2. korak: Upognite levo koleno tako, da je neposredno nad levim gležnjem (pod kotom 90 stopinj).

3. korak: Stegna in zadnjica naj bodo napeta, ko se usedete v pozo.

4. korak: Zadržite to pozo 5-10 vdihov.

5. korak: Iztegnite levo nogo, da se vrnete v stoječi položaj. Preklopite in izvedite na nasprotni strani.

Lotusova poza (Padmasana)3

Lotusova poza odpre boke ter poravna kolena in gležnje. Rečeno je, da lajša menstrualne bolečine in pomaga pri išiasu. To je sproščujoča poza, ki jo lahko uporabite za meditacijo, ko jo obvladate.

Padmasana (Poza Lotusa)

Za vajo sledite tem korakom:

1. korak: Sedite na tla, noge iztegnite pred seboj.

2. korak: Upognite desno koleno in z rokami pripnite desni gleženj do levega kolka, tako da je podplat desne noge obrnjen navzgor. Noge postavite v bočne gube.

3. korak: Upognite levo koleno in z rokami prekrižite levi gleženj čez desni bok s podplatom leve noge navzgor.

4. korak: Sedite naravnost. Roke položite na stegna, dlani obrnjene navzgor, ramena pa potegnjena nazaj in navzdol.

5. korak: Sprostite kolena.

6. korak: Po 10 do 20 vdihih spustite nogo in ponovite pozo z levo nogo spodaj in desno zgoraj.

Opombe pri vadbi

Za učinkovito in varno vadbo joge z odpiranjem kolkov si lahko ogledate naslednje opombe:

• Ogrevanje: Preden naredite odpiranje kolkov, obremenite okoliške mišice. Ogrevanje telesa bo pripomoglo k povečanju krvnega obtoka. Prav tako lahko pomaga zagotoviti varnejše in učinkovitejše vadbe.
• Bodite pozorni na držo: če želite kar najbolje izkoristiti vsako vajo in zmanjšati tveganje za poškodbe, poskrbite, da bo vaše telo pri vsaki vaji v pravilnem položaju.
• Po potrebi spremenite:  poslušajte svoje telo. Uporabite rekvizite, kot so bloki za jogo in vrvi, stoli ali blazine, če so vaje bolj dostopne ali varnejše. Dodate lahko celo uteži ali uporne trakove za dodaten izziv.

Zategnjeni ali šibki boki lahko povzročijo bolečino in omejeno gibljivost. Vaje joge za odpiranje kolkov pomagajo pri raztezanju in odpiranju bokov. To lahko izboljša moč in prožnost kolkov.

Glejte tudi: Vaje joge za stabilizacijo krvnega tlaka