Hujšanje z vadbo danes ni več nenavadno vsem. Ker poleg prehrane, polne hranil, omejevanja maščob in maščob, bo vadba pomagala napeti mišične skupine, telo pa bo voljno. Vendar pa je iskanje časa za učinkovito vadbo lahko izziv za zaposlene ljudi. Zato poslušajte zdravnika Doan Minh Thai odgovor, kdaj vaditi za učinkovito hujšanje v naslednjem članku!
vsebino
Prednosti vadbe kadarkoli v dnevu
Opravljanje jutranjih vaj
Z jutranjo vadbo boste dan začeli polni energije. Prav tako izboljša vaše razpoloženje in pomaga, da vaš metabolizem čez dan teče učinkoviteje. Poleg učinka hujšanja jutranja vadba pomaga povečati dihalni sistem, saj bo svež zrak zjutraj boljši kot v drugih časih dneva.
Zjutraj telovadite za hujšanje
Prednost jutranje vadbe je, da jo je mogoče izvajati z manj motenj.
Tako se lahko osredotočite na svoje vaje za hujšanje. Zjutraj, ko je krvni sladkor relativno nizek, bo telo dalo prednost uporabi shranjene maščobe za energijo. Po drugi strani pa se tudi navadi zgodnjega vstajanja in aktivnega urejanja dela dneva. Po vadbi in uživanju bo hranljiv zajtrk razumna izbira.
Glejte tudi: Vaš vodnik iz AZ za sejo joge doma
Zvečer telovadite
Zvečer vadba vam pomaga, da vas ne skrbi, da greste v šolo ali zamujate v službo. Tako, da lahko aktivno telovadite več časa. Poleg tega bo po napornem delovnem dnevu vključenost v telesne dejavnosti pomagala zmanjšati tveganje za stres. Poleg tega je vadba zvečer oblika zabave in krepitve odnosov. Lažje boste namesto zjutraj povabili prijatelje na telovadbo zvečer.
Biološko nam bo popoldne pomagalo, da telovadimo bolj intenzivno, z večjo intenzivnostjo kot zjutraj, ker je telo pred vadbo obremenilo vsaj 1-2 obroka. Hkrati je študija, objavljena leta 2018, tudi pokazala, da popoldanske vadbe porabijo 10 % več energije kot zgodaj zjutraj in pozno zvečer.
Vadite pred spanjem
Pred spanjem, po vadbi in zaužitju veliko kalorij, boste bolje spali. Ampak pod pogojem, da ne telovadite preblizu časa spanja. Najboljši čas za vadbo naj bo 60-90 minut pred spanjem.
Obstaja nekaj polemik, ki niso razjasnjene, da vadba pozno zvečer ali pozno ponoči moti cirkadiano uro. Vendar pa je za potrditev tega potrebnih več dokazov.
Kdaj naj telovadim, da shujšam?
Ugotoviti je mogoče, da ni prevelike razlike v učinkovitosti hujšanja med časi treninga. Najboljši čas za vadbo je, kadar je za vas najboljši. Koristne lastnosti pri vadbi zjutraj, zvečer ali pred spanjem bodo primerne za vsako osebo. Tako lahko telovadite kadarkoli, le da ni preblizu časa za spanje.
Pomembno je, da morate vaditi dovolj intenzivno z dovolj časa in jo poskušati vzdrževati. Zato je bolje, če vadite ob času, ki vam najbolj ustreza.
Kdaj naj telovadim, da shujšam?
Ali morate jesti pred ali po vadbi, da izgubite težo?
Zagotavljanje hrane za telo pred ali po vadbi je zelo pomembno. In vsakič bo na voljo primerna dieta za hujšanje in vadbo.
Dieta pred vadbo
Jejte različno hrano, kot so:
Poleg tega je priporočljivo uporabljati živila, ki ohranjajo dolgotrajno energijo, kot so oreščki, ovseni kosmiči.
Prehrana po vadbi
Najpomembnejša stvar po vadbi je, da dodate vodo in beljakovine, da si telo opomore. Kajti pri vadbi sta to ti dve snovi, ki ju porabimo največ. Prav tako lahko zaužijete več sadja, smutija ali jogurta.
Kdaj ne bi smeli telovaditi za hujšanje?
Zaskrbljujoče je tudi, da ne telovadite, da izgubite težo . Kot že omenjeno, ne bi smeli telovaditi za hujšanje takoj po spanju. Ker se takrat dvigne telesna temperatura, hkrati pa je veliko endofinskih hormonov, zaradi katerih se zbudiš in težko zaspiš.
Po drugi strani pa ne smete vaditi takoj po jedi. Ker vadba porabi veliko energije, kar vpliva na energijo, ki jo oskrbuje prebavni sistem. Pojavijo se lahko težave, kot so bolečine v želodcu, napihnjenost in prebavne motnje. Po jedi morate počivati približno 30-60 minut in nato nadaljevati z vadbo. Jejte lahko le, če nameravate telovaditi, da izgubite težo.
Glejte tudi: Kaj je akutni gastritis? Kakšni so simptomi in zdravljenje?
Ljudje s srčno-žilnimi boleznimi morda niso primerni za visoko intenzivno vadbo
Poleg tega nekateri predmeti niso primerni za vadbo za hujšanje. Ker ima vsak človek različne telesne značilnosti in je primeren za različne vaje in intenzivnost. Starejši, ljudje s srčno-žilnimi boleznimi , krvnim tlakom ali nosečnice morda niso primerni za visoko intenzivno vadbo. Zato se morate pred začetkom vadbenega programa posvetovati s strokovnjakom.
Kako dolgo naj telovadim, da izgubim težo?
Zgornji članek je informacija, ki vam bo pomagala odgovoriti, kdaj vaditi za hujšanje . Glede na potrebe in urnik vsake osebe lahko izberete različne čase usposabljanja. Še vedno pa morate zagotoviti dovolj časa in intenzivnosti vadbe, da dosežete najboljši učinek hujšanja!
Vadba pomaga krepiti moč, izboljšati zdravje srca in ožilja. Za okrevanje mišic je priporočljivo počivati 1-2 dni. Ali naj izvajam kardio vsak dan?
Joga z odpiranjem kolkov je beseda, ki se običajno uporablja za označevanje odprtih ali raztegnjenih kolkov v jogi.
Kaj naj nosi joga? Prava oblačila za jogo vas ne bodo motila med poukom, ker so vrečasta in neudobna.
Članek zdravnika Doan Minh Thai nam pomaga odgovoriti na vprašanje, kdaj telovaditi za hujšanje, ugotovimo.
Članek zdravnika Doan Minh Thai pojasnjuje, kaj je Tabata, kako dolgo vaditi Tabata za hujšanje in kaj vedeti o Tabati. Pa ugotovimo!
Yin joga je sproščujoč, pasivni stil joge, ki vključuje daljše časovno zadrževanje poz in povečanje vaše notranje zavesti.
Članek zdravnika Doan Minh Thai vam pomaga izvedeti, ali sklece povečujejo višino in običajne sklece za povečanje višine.
