Å gå ned i vekt med trening er ikke lenger rart for alle i dag. For i tillegg til en diett full av næringsstoffer, begrensende fett og fett, vil trening hjelpe tonede muskelgrupper, og kroppen vil være smidig. Men å finne tid til å trene effektivt kan være en utfordring for travle mennesker. Så lytt til doktor Doan Minh Thai svar når du skal trene for å gå ned i vekt effektivt gjennom følgende artikkel!
innhold
Fordeler med å trene når som helst på dagen
Gjør morgenøvelser
Å trene om morgenen vil hjelpe deg å starte dagen full av energi. Det forbedrer også humøret og hjelper stoffskiftet i løpet av dagen til å løpe mer effektivt. I tillegg til effekten av vekttap, bidrar morgentrening til å maksimere luftveiene fordi den friske luften om morgenen vil være bedre enn andre tider på døgnet.
Tren for å gå ned i vekt om morgenen
Fordelen med å trene om morgenen er at det kan gjøres med mindre distraksjoner.
Så du kan fokusere på vekttapsøvelsene dine. Om morgenen, når blodsukkeret er relativt lavt, vil kroppen prioritere å bruke lagret fett til energi. På den annen side bygger det deg også en vane med å stå opp tidlig og aktivt tilrettelegge dagens arbeid. Etter å ha trent og nyt en næringsrik frokost vil være et rimelig valg.
Se også: Din guide fra AZ for en hjemmeyogaøkt
Tren på kvelden
Å trene om kvelden hjelper deg å ikke bekymre deg for å gå på skolen eller komme for sent på jobb. Slik at du aktivt kan trene mer tid. Dessuten, etter en stressende dag på jobben, vil det å være involvert i fysiske aktiviteter bidra til å redusere risikoen for stress. I tillegg er det å trene på kvelden en form for underholdning og styrkende relasjoner. Det blir lettere for deg å invitere venner til trening om kvelden i stedet for om morgenen.
Biologisk sett vil ettermiddagen hjelpe oss med å trene tyngre, med høyere intensitet enn om morgenen fordi kroppen har belastet minst 1-2 måltider før trening. Samtidig viste en studie publisert i 2018 også at ettermiddagstrening forbrenner 10 % mer energi enn tidlig morgen og sen kveld.
Tren før du legger deg
Før du legger deg, etter å ha trent og inntatt mye kalorier, vil du sove bedre. Men forutsatt at du ikke trener for nær leggetid. Den beste tiden å trene bør være 60-90 minutter fra leggetid.
Det er en del kontroverser som ikke er avklart om at trening sent på kvelden eller sent på natten forstyrrer døgnklokken. Det er imidlertid nødvendig med mer bevis for å bekrefte dette.
Når bør jeg trene for å gå ned i vekt?
Det kan innses at det ikke er for stor forskjell i effektiviteten av vekttap mellom treningstidene. Den beste tiden å trene er når det passer best for deg. De fordelaktige egenskapene når du trener om morgenen, om kvelden eller før du legger deg vil passe for hver person. Så du kan trene når som helst, så lenge det ikke er for nær leggetid.
Det viktige er at du må trene med nok intensitet med nok tid og prøve å opprettholde den. Så det er bedre hvis du trener på et tidspunkt som er mest komfortabel med timeplanen din.
Når bør jeg trene for å gå ned i vekt?
Bør du spise før eller etter trening for å gå ned i vekt?
Å gi mat til kroppen før eller etter trening er veldig viktig. Og hver gang blir det et passende kosthold for både å gå ned i vekt og trene.
Diett før trening
Spis en rekke matvarer som:
I tillegg anbefales det å bruke matvarer som opprettholder langsiktig energi som nøtter, havregryn.
Kosthold etter trening
Det viktigste etter trening er å tilsette vann og protein for å hjelpe kroppen til å restituere seg. For når man trener er dette de to stoffene som forbrukes mest. Du kan også spise mer frukt, smoothie eller yoghurt.
Når bør man ikke trene for å gå ned i vekt?
Ikke tren når som helst for å gå ned i vekt er også et spørsmål om bekymring. Som nevnt ovenfor bør du ikke trene for å gå ned i vekt rett etter at du har lagt deg. For på den tiden øker kroppstemperaturen, og samtidig er det mange endofinhormoner som gjør deg våken og vanskelig å sovne.
På den annen side bør du ikke trene umiddelbart etter å ha spist. Fordi trening bruker mye energi, noe som påvirker energien som tilføres fordøyelsessystemet. Problemer som magesmerter, oppblåsthet og fordøyelsesbesvær kan oppstå. Du bør hvile ca 30-60 minutter etter å ha spist og deretter fortsette å trene. Og bør kun spise lett hvis du har tenkt å trene for å gå ned i vekt.
Se også: Hva er akutt gastritt? Hva er symptomene og behandlingen?
Personer med hjerte- og karsykdommer er kanskje ikke egnet for trening med høy intensitet
I tillegg er noen fag ikke egnet for trening for å gå ned i vekt. Fordi hver person har ulike fysiske egenskaper og egner seg for ulike øvelser og intensitet. Eldre, personer med hjerte- og karsykdommer , blodtrykk eller gravide er kanskje ikke egnet for trening med høy intensitet. Derfor må du konsultere en ekspert før du starter et treningsprogram.
Hvor lenge bør jeg trene for å gå ned i vekt?
Artikkelen ovenfor er informasjonen som hjelper deg med å svare på når du skal trene for å gå ned i vekt . Avhengig av behovene og timeplanen til hver person, kan du velge ulike treningstider. Du må imidlertid fortsatt sørge for nok treningstid og intensitet for å oppnå den beste vekttapseffekten!
Trening bidrar til å styrke styrke, forbedre kardiovaskulær helse. Det anbefales å hvile 1-2 dager for muskelgjenoppretting. Bør jeg trene cardio hver dag?
Hofteåpningsyoga er et ord som ofte brukes for å referere til åpne eller strakte hoftestillinger i yoga.
Hva bør yoga ha på seg? De riktige yogaklærne hindrer deg i å bli distrahert under timen fordi de er posete og ubehagelige.
Artikkelen til doktor Doan Minh Thai hjelper oss med å svare på spørsmålet om når vi skal trene for å gå ned i vekt, la oss finne ut.
Artikkelen til doktor Doan Minh Thai forklarer hva Tabata er, hvor lenge man bør praktisere Tabata for å gå ned i vekt og hva man bør vite om Tabata. La oss finne det ut!
Yin yoga er en avslappende, passiv yogastil som innebærer å holde positurer i lengre perioder og øke din indre bevissthet.
Artikkelen til doktor Doan Minh Thai hjelper deg å finne ut om push-ups øker høyden og vanlige høydeøkende push-ups.
