Det finnes mange typer yoga, hver med forskjellige egenskaper og egenskaper. I den er Yin yoga en form for å bruke milde, avslappende stillinger for å lindre stress, forbedre pustebevissthet og utvikle oppmerksomhet. La oss finne ut av det med doktor Doan Minh Thai gjennom artikkelen nedenfor!
innhold
Hva er Yin Yoga?
Yin yoga er en avslappende, passiv yogastil som innebærer å holde positurer i lengre perioder og øke din indre bevissthet. Dette inkluderer å være oppmerksom på pusten, tankene og kroppslige opplevelser.
Yin yoga kombinerer prinsippene for yin og yang i kinesisk medisin. De refererer til den harmoniske naturen til de motstridende og komplementære elementene som utgjør universet. Yin er kjølig, sakte og passiv mens yang er varm, rask og aktiv.
Yin yoga er meditativ i naturen og undervises på en rolig og skånsom måte. Yin yoga er i motsetning til sterke, stimulerende yogastiler som Ashtanga eller Vinyasa.
Se også: Fordeler med yoga for hjertet ditt, blodtrykk og helse og noen øvelser
Yin yoga er en avslappende yogastil
Fordelene med Yin yoga
Yin yoga gir mange helsemessige fordeler, inkludert:
Ikke bare det, mange studier viser at Yin yoga også er veldig bra for sinnet ditt. Yin yoga bidrar til å redusere stress og angst betydelig etter 5 ukers regelmessig praksis.
Hvem bør praktisere Yin yoga1
Denne typen yoga er ideell for de som ønsker å delta i en rolig, reflekterende yogapraksis som innebærer å holde positurer i lengre perioder.
Denne typen passer for de som er nye innen yoga eller ønsker å balansere intense økter. Den er også godt egnet for personer som nylig har opplevd en skade som krever lavintensive aktiviteter.
Selv om hvem som helst kan prøve denne typen trening som før, må du være mentalt forberedt. Fordi denne typen krever tålmodighet, utholdenhet og disiplin. I tillegg, når du trener, bør du ikke være utålmodig fordi denne typen yoga ikke kan være effektiv på kort tid. Derfor, hvis du tilhører følgende fag, bør du ikke velge denne typen yoga:
Instruksjoner for å utføre stillingene til Yin yoga
1. Sommerfuglstilling (sommerfugl)2
Dette er den beste posituren for nybegynnere. Butterfly Pose åpner hoftene og lindrer ryggsmerter, og hjelper både sinnet og kroppen å slappe av. Dette bidrar til å roe stress og angst.
Sommerfugl positur
Gjør:
Trinn 1: Start i sittende stilling.
Trinn 2: Bøy knærne og la dem være åpne til sidene, før føttene fremover.
Trinn 3: Brett overkroppen fremover. Slapp av i nakken, skuldrene og ryggraden.
Trinn 4: Hold bena stramt. Du kan også plassere puter eller bolster under kroppen for støtte.
Trinn 5: Hold i 3-5 minutter.
2. Babystilling (Balasana)1
Foroverbøyningen lar deg rette oppmerksomheten innover. De har en avstressende effekt. Baby Pose strekker ryggraden, hoftene og innsiden av lårene.
Babystilling
Gjør:
Trinn 1: Plasser hendene og knærne på gulvet for å danne en bordstilling.
Trinn 2: Berør stortærne sammen og før knærne ut til sidene.
Trinn 3: Senk hoftene mot bena og forleng overkroppen.
Trinn 4: Ta hendene foran deg.
Trinn 5: Pust dypt.
Trinn 6: Hold deg i denne posituren i opptil 5 minutter.
3. Twisted Pose (Supta Matsyendrasana)1
En annen grunnleggende holdning til Yin yoga er den vridende posituren. Denne stillingen forbedrer fleksibiliteten i brystet, ryggraden og setemusklene.
Vridende holdning
Gjør:
Trinn 1: Ligg på ryggen med bøyde knær, og plasser føttene på gulvet nær hoftene.
Trinn 2: Strekk armene rett ut til sidene, håndflatene vendt ned.
Trinn 3: Mens du puster ut, senk kneet til venstre.
Trinn 4: Vri nakken for å se i alle retninger.
Trinn 5: Hold deg i denne posituren i opptil 3 minutter.
Trinn 6: Gjenta på motsatt side.
4. Skolisser (Skolisser)2
Dette er en gjenopprettende positur som hjelper til med å strekke armer, skuldre, hofter og øvre del av ryggen. Denne posituren kan også hjelpe fordøyelsen din.
Snøreposisjon
Gjør:
Trinn 1: Sitt med bøyde knær og føttene flatt på gulvet.
Trinn 2: Før venstre fot til ytterkanten av høyre hofte.
Trinn 3: Før høyre fot til ytterkanten av venstre hofte.
Trinn 4: Roter kroppen forsiktig fremover fra hoftene.
Trinn 5: Hold i 3-5 minutter, roter deretter forsiktig tilbake og slipp sakte bena.
Trinn 6: Bytt ben og gjenta.
5. Tågrepsposisjon (Supta Padangusthasana)1
Denne posituren hjelper deg med å lindre spenninger i hamstrings samtidig som den støtter ryggraden. For denne posituren må du bruke en ekstra stropp eller håndkle.
Supta Padangusthasana (tågrep)
Gjør:
Trinn 1: Ligg på ryggen, bena forlenget.
Trinn 2: Bøy venstre ben for å bringe kneet mot brystet.
Trinn 3: Press gjennom høyre hæl og trekk tærne mot leggen.
Trinn 4: Plasser stroppen eller håndkleet på venstre ben, og fest begge ender.
Trinn 5: Strekk venstre ben rett opp, med fotsålen mot taket.
Trinn 6: Bøy lett i knærne.
Trinn 7: Hold deg i denne posituren i opptil 3 minutter.
Trinn 8: Gjenta på dobbeltsiden.
Notater når du øver
Gjennom artikkelen ovenfor vil du ikke bare forstå Yin yoga , men også forstå at dette emnet er veldig egnet for nybegynnere eller de som liker tøyningsøvelser og er tilbøyelige til å roe seg ned. Du bør utføre Yin yoga i henhold til instruksjonene for å unngå skade.
Trening bidrar til å styrke styrke, forbedre kardiovaskulær helse. Det anbefales å hvile 1-2 dager for muskelgjenoppretting. Bør jeg trene cardio hver dag?
Hofteåpningsyoga er et ord som ofte brukes for å referere til åpne eller strakte hoftestillinger i yoga.
Hva bør yoga ha på seg? De riktige yogaklærne hindrer deg i å bli distrahert under timen fordi de er posete og ubehagelige.
Artikkelen til doktor Doan Minh Thai hjelper oss med å svare på spørsmålet om når vi skal trene for å gå ned i vekt, la oss finne ut.
Artikkelen til doktor Doan Minh Thai forklarer hva Tabata er, hvor lenge man bør praktisere Tabata for å gå ned i vekt og hva man bør vite om Tabata. La oss finne det ut!
Yin yoga er en avslappende, passiv yogastil som innebærer å holde positurer i lengre perioder og øke din indre bevissthet.
Artikkelen til doktor Doan Minh Thai hjelper deg å finne ut om push-ups øker høyden og vanlige høydeøkende push-ups.
