Push-ups er en veldig populær øvelse i treningsstudioet, hjemme eller hvor som helst. Selv om det er enkelt å gjøre, gir det mange forskjellige fordeler. Så push-ups kan øke høyden er ikke nødvendigvis et spørsmål mange fortsatt lurer på. Artikkelen av doktor Doan Minh Thai som presenterer virkningen av push-ups med høyde vil hjelpe deg med å svare på spørsmålet ovenfor!
innhold
Øker push-ups høyden?
Ser man på det, kan man se at armhevinger er mer muskuløse, men de færreste vet at det også bidrar til å øke høyden. Denne øvelsen fungerer hovedsakelig på skulderledd, hender og krever at ryggraden holdes rett. Push-ups strekker leddene i hendene, skuldrene og ryggen for å dekomprimere slik at de får bedre utviklingsplass. Kontinuerlig bevegelse vil løse problemet med stivhet forårsaket av inaktivitet.
Push-ups er iboende sterke fysiske øvelser som krever bruk av mange muskel- og skjelettblokker. Dette har en stor effekt på veksthormonet ditt, og hjelper det å fremme mer produksjon. Dette er et hormon som spiller en svært viktig rolle i forlengelse, vedlikehold og økning av bentetthet. Derved bidra til å utvikle enestående høyde.
Øker push-ups høyden?
En annen fordel som ikke kan ignoreres er vekttap-effekten av push-ups, som bidrar til å effektivt løse opp overflødig fett. Som et resultat er kroppen din slankere, slankere og ser høyere ut.
Se mer: Anbefalinger fra mateksperter for å øke høyden
Hvor mange push-ups for å øke høyden?
Jo flere armhevinger, desto tydeligere blir effekten. Du bør opprettholde push-ups hver gang med ca 25-30 reps for å se en forbedring i høyden.
Hvordan presse opp for å øke høyden effektivt?
Må først varmes opp
For å unngå skader, kramper når du trener, må du varme opp alle ledd grundig. Spesielt leddene i nakke, midje, skuldre, armer og ben.
Ferdighet
Øker push-ups høyden ikke mye avhenger av riktig teknikk for øvelsen. For å gjøre dette, gjør følgende:
Trinn 1: Rett hendene på gulvet, tving på begge hender. Med bena litt lukket, rett dem parallelt og berør gulvet med tærne.
Trinn 2: Bøy albuene, senk kroppen og press skulderbladene til nesten å berøre gulvet. Hold kroppen slik at ryggen er rett, ansiktet og magen ikke er i kontakt med gulvet. Hele kroppen danner en rett linje fra kamp til tå.
Trinn 3: Stopp håndkraften for å skyve kroppen opp tilbake til hodeposisjonen.
Gjenta bevegelsene opp og ned rytmisk, jevnt.
Merknad om pustefrekvens
For å opprettholde treningen over lengre tid er pusten svært viktig. For å unngå tretthet bør du puste jevnt i henhold til prinsippet om å puste inn, puste ut.
Noen modifiserte push-ups for å øke effektiviteten
Push-ups ved hjelp av knærne
Å bruke knærne på gulvet vil gjøre push-ups lettere fordi det bidrar til å redusere trykket på hendene når du presser opp og ned. Denne metoden passer for de som ikke er sterke nok til å gjøre grunnleggende push-ups. Du trenger bare å gjøre den samme grunnleggende push-up-teknikken med både knær og tær som berører gulvet i stedet for bare tærne. Den kontinuerlige push-upen forblir uendret.
Bredhendte push-ups
Push-ups med bred arm vil bidra til å redusere vanskeligheten med grunnleggende push-ups, egnet for nybegynnere. Denne øvelsen utføres med hånden strukket ut av skulderen for å bidra til å senke kroppen lettere.
Pust inn nedoverbakke
Push-ups i nedoverbakke bidrar til å legge mer kraft på skuldermusklene, større brystmuskler enn de vanlige push-ups. Takket være det øker også effekten av å øke høyden. For å gjøre dette må du sette føttene på et trinn eller en solid stol og gjøre vanlige push-ups.
Skrå armhevinger bidrar også til å øke høyden
Pust bueskytteren
Denne øvelsen legger mer kraft i en hånd, så den krever mer muskel- og skjelettstyrke enn vanlig. For å utføre gjør du det samme som den grunnleggende push-up-posisjonen, men i det nedre trinnet flytter du en hånd unna. Flytt vekten sakte over på den ene hånden til skuldrene berører bakken. Deretter løfter du kroppen opp og bringer samtidig armene tilbake til den opprinnelige løftede armposisjonen.
Hendene opp og klapper
Denne øvelsen øker betraktelig vanskelighetsgraden av push-ups, veldig egnet for menn. Metoden ligner på den grunnleggende push-upen, men i trinn 3 for å skyve personen opp, må du prøve å hoppe opp og klappe i hendene. Land deretter forsiktig med begge hender, hendene senkes for å redusere kraften og senk brystet nesten i kontakt med gulvet. Merk å unngå å lande med strak arm fordi det er lett å skade eller brekke armen.
Klap-push-ups passer veldig godt for menn
Push-ups kombinert med klatrebevegelser
Dette er også en øvelse for å øke vanskelighetsgraden til grunnleggende armhevinger. Når du senker deg, legger du til et ettbensløft. Trekk deretter i kneet for å berøre albuen på samme side. Denne bevegelsen bidrar til å påvirke flere grupper av bein og ledd i bena, og bidrar til å stimulere lengden på bena.
Legg merke til når du utfører push-ups for å øke høyden
Artikkelen ovenfor har hjulpet deg med å lære om push-ups for å øke høyden . Fra den nyttige informasjonen som legen gir, vil forhåpentligvis hjelpe deg å øke høyden betraktelig gjennom trening.
Trening bidrar til å styrke styrke, forbedre kardiovaskulær helse. Det anbefales å hvile 1-2 dager for muskelgjenoppretting. Bør jeg trene cardio hver dag?
Hofteåpningsyoga er et ord som ofte brukes for å referere til åpne eller strakte hoftestillinger i yoga.
Hva bør yoga ha på seg? De riktige yogaklærne hindrer deg i å bli distrahert under timen fordi de er posete og ubehagelige.
Artikkelen til doktor Doan Minh Thai hjelper oss med å svare på spørsmålet om når vi skal trene for å gå ned i vekt, la oss finne ut.
Artikkelen til doktor Doan Minh Thai forklarer hva Tabata er, hvor lenge man bør praktisere Tabata for å gå ned i vekt og hva man bør vite om Tabata. La oss finne det ut!
Yin yoga er en avslappende, passiv yogastil som innebærer å holde positurer i lengre perioder og øke din indre bevissthet.
Artikkelen til doktor Doan Minh Thai hjelper deg å finne ut om push-ups øker høyden og vanlige høydeøkende push-ups.
