Bør jeg trene Cardio hver dag og hvor lenge er det bra å drive Cardio?

Trening øker styrke og forbedrer kardiovaskulær helse. Imidlertid bør utøveren fortsatt hvile 1 eller 2 dager mellom treningsøktene for å gjenopprette muskler. Så hva med kardioøvelser? Bør jeg trene cardio hver dag? Og hvis du trener, hvor mange kardioøvelser er nok i hver økt? Den følgende artikkelen av Doktor Doan Minh Thai vil hjelpe deg med å løse spørsmålene dine på en mer spesifikk og tydelig måte!

innhold

• Hva er effekten av kondisjonstrening på kroppen?
• Hvor lenge bør jeg trene cardio?
• Fordeler og ulemper med å trene Cardio hver dag
• Betraktes det som trygt å trene cardio hver dag?
• Tips for å utføre cardio-øvelser på en sikker måte

Hva er effekten av kondisjonstrening på kroppen?

Fordelene som kondisjonstrening kan gi kroppen

Under aerobic trening eller cardio trening trenger muskler mer blod og oksygen enn når de hviler. Som et resultat må hjertet og lungene jobbe hardere. Som et resultat vil disse delene av kroppen over tid bli sterkere, noe som øker kroppens evne til å anstrenge seg. Som et resultat, når hjertet og lungene er sterkere, vil flyten av blod og oksygen i kroppen også bli bedre.

Kardio- eller aerobicøvelser inkluderer mange forskjellige typer aktiviteter. Noen aktiviteter inkluderer turgåing, jogging, sykling i oppoverbakke, hoppe tau. Eller svøm, men gjør det i et raskere tempo.

Se også: Hva er kardiotrening og hvordan fungerer det? Notater ved praktisering fra legen

Derfor gir det å trene cardio følgende fordeler:

• Bidrar til å forbedre funksjonen til hjertet og lungene.
• Forbedre muskelveksten.
• Kan forbedre tilstanden til blodstrømmen i kroppen.
• Endre humør, hjelp tankene til å bli mer positive, lykkeligere.
• Forbedre bedre søvntilstand.
• Bidrar til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes og høyt blodtrykk.

Derfor bør du trene cardio hver dag? Hvor lenge bør jeg trene? Dette er temaene som ofte blir spurt og besvart av utøvere for å veilede deres praksis.

Hvor lenge bør jeg trene cardio?

Hvor lenge bør kondisjonstrening vare?

I følge CDC - Centers for Disease Control and Prevention, bør personer over 18 år:

• Moderat intensitet cardio bør vare minst 150 minutter per uke.
• Gjør kondisjonstrening med kraftig intensitet i minst 75 minutter per uke.
• De to metodene ovenfor kan kombineres.

I følge Verdens helseorganisasjon, med all kondisjonstrening, bør den gjøres i minst 10 minutter om gangen for de beste resultatene ved moderat intensitet. For eksempel, når du går raskt, tren 30 minutter/dag. I tillegg kan utøveren dele opp i 2 15-minutters turer eller 3 10-minutters turer gjennom dagen.

Merk: Kondisjonsøvelser bør gjøres daglig eller ukentlig, da det ikke er noen maksimumsbegrensning på antall øvelser. Men hvis hver treningsøkt prøver ditt beste, kan du hvile 1-2 dager i uken. Hensikten med hvile er å minimere risikoen for skader og utbrenthet.

Fordeler og ulemper med å trene Cardio hver dag

Fordeler med å trene Cardio hver dag

• Bidrar til å forbedre hjertefunksjonen og fremme hjertehelsen.
• Få en god natts søvn og sov dypere hver natt.
• Bidrar til å forbedre systemisk blodstrøm. Det kan også kontrollere høyt blodtrykk.
• Forbedrer utnyttelsen av kroppsfett. Dermed vil det hjelpe deg å gå ned i vekt lettere.
• Kan bidra til å forbedre lungefunksjonen så vel som luftveiene.
• Endre humør i positiv retning, øk energi og reduser stress.

Bør jeg trene Cardio hver dag og dets ulemper?

• Det er lett å forårsake fysisk og mental utmattelse hvis man trener for mye.
• Får du ikke i deg nok næringsstoffer er det lett å miste muskelmasse. Dette er fordi kroppen henter energi fra muskelvev for å holde seg aktiv.
• Det er mulig å bli skadet av overtrening.

Så med disse store fordelene, bør utøveren gjøre Cardio hver dag?

Betraktes det som trygt å trene cardio hver dag?

I 2012 viste en studie publisert i British Journal of Pharmacology at kondisjonstrening i opptil 60 minutter om dagen er trygt og passende. Spesielt for de som har som mål å gå ned i vekt.

Selv om Cardio gir mange fordeler. Men en studie fra 2017 fant at det kan være risiko forbundet med å trene med høy intensitet hver dag eller de fleste dager i uken. Hver person vil ha en sikkerhetsgrense på hver enkelt kardioøvelse. I tillegg avhenger denne grensen også av faktorer som:

• Fysisk.
• Generell helse.
• Har du noen helseproblemer?

Symptomer som indikerer overtrening

• Langvarige muskelsmerter.
• Leddsmerter.
• Eller føler at tidligere enkle øvelser blir vanskeligere.
• Tap av interesse for trening, dårlig søvn.

For tilfeller som ikke har trent på en periode eller er i ferd med å komme seg etter skade eller sykdom.

I tillegg bør du oppsøke legen din for nøye råd om hvorvidt du skal trene cardio hver dag . Spesielt hvis du har helseproblemer som kan påvirke praksisen din. Sjekk for eksempel hjertesykdom, blodtrykk osv.

Se mer : Mat rik på fiber for å gå ned i vekt som du bør bruke

Tips for å utføre cardio-øvelser på en sikker måte

Tips for å gjøre kardioøvelser

Lytt og følg disse tipsene:

• Før du begynner å trene cardio, er det lurt å sjekke kondisjonsnivået og effekten hver øvelse har på kroppen din.
• I tilfelle utøveren har vært stillesittende en stund, er det lurt å starte med korte og lavintensive øvelser. Når du begynner å bygge utholdenhet kan trene i lengre tid.
• Derfor, når du først har blitt vant til lengre treningsøkter, kan du gradvis øke intensiteten på kondisjonstreningen.
• Fokuser på oppvarming i noen minutter med rask gange eller lette tøyningsøvelser.
• Hvis du føler deg sliten, ikke har mye energi, kan du hoppe over en treningsøkt.
• Merk, må huske å drikke vann på tidspunktet før, under og etter trening. Hensikten er å erstatte mengden vann som går tapt under trening. Unngå å drikke for mye vann før en treningsøkt, da det kan plage magen.
• Unngå jogging i ujevnt terreng hvis det ikke er nødvendig. Dette kan øke risikoen for en dislokasjonsskade eller et fall;
• Du bør slutte å trene hvis du føler plutselig smerte eller kortpustethet, svimmelhet, svimmelhet.

Artikkelen har tatt opp spørsmålet om man skal trene cardio hver dag – et ganske vanlig spørsmål når man trener . Kort sagt, 30 minutter med cardio bør være en trygg aktivitet som de fleste kan gjøre. I tillegg til å opprettholde treningstiden og velge en rimelig treningsintensitet, bør utøveren være oppmerksom på et sunt, vitenskapelig kosthold for god helse og en balansert fysikk.