På grunn av jobbens karakter må jeg sitte mye og bevege meg mindre. Mange opplever hoftesmerter og ryggsmerter. Yogaøvelser for hofteåpning kan forbedre problemene ovenfor. Så hva er Hip opening yoga? Hvordan gjøre det? La oss finne ut av det med doktor Doan Minh Thai gjennom artikkelen nedenfor!
innhold
Hva er hofteåpningsyoga?
Hofteåpningsyoga er ordet som vanligvis brukes for å referere til åpne eller strakte hoftestillinger i yoga .
Hoften er et anatomisk komplekst område. Vanligvis når vi snakker om hofteåpning, refererer vi til musklene rundt bekkenet, lårbenet, ryggraden og korsbenet. Disse inkluderer store muskelgrupper som lumbosacral-musklene, hamstrings, triceps, indre og ytre bredder, samt mange mindre og dypere omkringliggende muskler.
Mange opplever at hoftene blir anstrengt av å sitte mye, både på jobb og under kjøring. Langvarig eksponering kan forårsake ryggsmerter , isjias og påvirke mobiliteten.
Hip åpning yoga
Fordelene med Hip Opening Yoga
Yogaøvelser for hofteåpning kan hjelpe deg med å forbedre mobiliteten og bli mer fleksibel. Å ikke stoppe der, å utføre hofteåpningsbevegelser har også mange andre fordeler som: 1
Hvem bør trene Hip Opening Yoga?
Alle kan praktisere Hip Opening Yoga og få fordelene det gir. Musklene rundt hoftene har en tendens til å bli strukket etter en dag på jobb.
I dag er hoftesmerter en av de vanligste smertetilstandene. Hovedårsaken til det kan være at vi bruker mesteparten av dagen på å sitte i stolene, bilene eller i sengene våre. Hofteåpningsyogaposisjoner kan virkelig hjelpe til med å slappe av stramme hoftemuskler. Forbedrer dermed bevegelsesområdet og sirkulasjonen, og reduserer ryggsmerter betydelig.
Hvordan utføre stillingene til Hip opening yoga
Fast vinkelstilling (Baddha Konasana)2
Dette er en essensiell positur for nybegynnere Hip opening yoga . Du kan plassere en kloss eller annen støtte under hvert kne for støtte hvis knærne er veldig langt fra gulvet.
Baddha Konasana (fast vinkelstilling)
Følg disse trinnene for øvelsen:
Trinn 1: Start i sittende stilling med bena strukket ut foran deg.
Trinn 2: Bøy knærne og bring fotsålene sammen mens du bøyer knærne til sidene.
Trinn 3: Trekk bena så nært kroppen som mulig. Gå tilbake hvis du føler smerte i kneet.
Trinn 4: Press de ytre kantene av føttene godt sammen.
Trinn 5: Sitt rett opp, strekk ryggraden.
Grunnleggende utfall (Basic Lunge)1
The lunge er en hofteåpningsyogaøvelse som løfter kroppsvekten din med ett ben som hjelper deg med å trene hofter, setemuskler, magemuskler, hamstrings og vanskelig tilgjengelige muskler på innsiden av lårene.
Grunnleggende utfall (Basic utfall)
Følg disse trinnene for øvelsen:
Trinn 1: Fra stående posisjon, tråkk venstre fot fremover, og plasser venstre hæl fremover når du føler deg komfortabel.
Trinn 2: Bøy venstre kne slik at det er rett over venstre ankel (i en 90-graders vinkel).
Trinn 3: Hold lårene og rumpa stramt mens du legger deg til rette i posituren.
Trinn 4: Hold denne stillingen i 5-10 åndedrag.
Trinn 5: Forleng venstre ben for å gå tilbake til stående stilling. Bytt og utfør på motsatt side.
Lotusstilling (Padmasana)3
Lotus Pose åpner hoftene og retter opp knærne og anklene. Det sies å lindre menstruasjonssmerter og bra for isjias. Dette er en avslappende positur som kan brukes til meditasjon når du først har mestret den.
Padmasana (lotusstilling)
Følg disse trinnene for øvelsen:
Trinn 1: Sitt på gulvet, bena strukket ut foran deg.
Trinn 2: Bøy høyre kne og bruk hendene til å bringe høyre ankel til venstre hoftefold med høyre fotsål vendt opp. Plasser føttene i hoftefoldene.
Trinn 3: Bøy venstre kne og bruk hendene til å krysse venstre ankel over høyre hofte med venstre fotsål vendt opp.
Trinn 4: Sitt rett opp. Plasser hendene på lårene, håndflatene vendt opp med skuldrene trukket tilbake og ned.
Trinn 5: Slapp av i knærne.
Trinn 6: Etter 10 til 20 pust, slipp benet og gjenta stillingen med venstre fot under og høyre fot over.
Notater når du øver
For en effektiv og trygg yogaøkt for hofteåpning , kan du se følgende notater:
Stramme eller svake hofter kan føre til smerter og begrenset bevegelighet. Hofteåpningsyogaøvelser hjelper til med å strekke og åpne hoftene. Dette kan forbedre hoftestyrken og fleksibiliteten.
Se også: Yogaøvelser for å stabilisere blodtrykket
Konkludere
Således er hofteåpningsyoga yogabevegelser som hjelper til med å åpne og utvide hofteområdet. Å utføre disse stillingene vil bidra til å strekke muskler, øke fleksibiliteten og bevegelsesområdet til hofteleddet. Noen populære yogastillinger for hofteåpning inkluderer: lavt utfall, duestilling, øglestilling, froskestilling og brostilling. For å gjøre det riktig, må du slappe av, puste forsiktig og holde posisjonen i omtrent 15-30 sekunder. Tren hofteåpningsyoga regelmessig for å forbedre helsen din, forebygge skader og øke kroppens fleksibilitet. Lykke til!
Trening bidrar til å styrke styrke, forbedre kardiovaskulær helse. Det anbefales å hvile 1-2 dager for muskelgjenoppretting. Bør jeg trene cardio hver dag?
Hofteåpningsyoga er et ord som ofte brukes for å referere til åpne eller strakte hoftestillinger i yoga.
Hva bør yoga ha på seg? De riktige yogaklærne hindrer deg i å bli distrahert under timen fordi de er posete og ubehagelige.
Artikkelen til doktor Doan Minh Thai hjelper oss med å svare på spørsmålet om når vi skal trene for å gå ned i vekt, la oss finne ut.
Artikkelen til doktor Doan Minh Thai forklarer hva Tabata er, hvor lenge man bør praktisere Tabata for å gå ned i vekt og hva man bør vite om Tabata. La oss finne det ut!
Yin yoga er en avslappende, passiv yogastil som innebærer å holde positurer i lengre perioder og øke din indre bevissthet.
Artikkelen til doktor Doan Minh Thai hjelper deg å finne ut om push-ups øker høyden og vanlige høydeøkende push-ups.
