Vai man vajadzētu nodarboties ar kardio katru dienu, un cik ilgi ir labi nodarboties ar kardio?

Vingrojumi palielina spēku un uzlabo sirds un asinsvadu veselību. Tomēr praktizētājam joprojām ir jāatpūšas 1 vai 2 dienas starp treniņiem, lai atgūtu muskuļus. Kā tad ar kardio vingrinājumiem? Vai man vajadzētu nodarboties ar kardio katru dienu? Un, ja trenējas, ar cik kardio vingrinājumiem katrā sesijā ir pietiekami? Sekojošais doktora Doana Mina Tai raksts palīdzēs jums konkrētāk un skaidrāk atrisināt jūsu jautājumus!

saturu

• Kāda ir kardio vingrinājumu ietekme uz ķermeni?
• Cik ilgi man vajadzētu nodarboties ar kardio?
• Plusi un mīnusi, veicot kardio katru dienu
• Vai kardio nodarbības katru dienu tiek uzskatītas par drošu?
• Padomi, kā droši veikt kardio vingrinājumus

Kāda ir kardio vingrinājumu ietekme uz ķermeni?

Kardio vingrinājumu priekšrocības ķermenim

Aerobā vai kardio treniņa laikā muskuļiem ir nepieciešams vairāk asiņu un skābekļa nekā tad, kad tie atpūšas. Tā rezultātā sirdij un plaušām ir jāstrādā vairāk. Tā rezultātā laika gaitā šīs ķermeņa daļas kļūs stiprākas, palielinot ķermeņa spēju piepūlēties. Rezultātā, kad sirds un plaušas ir stiprākas, uzlabosies arī asins un skābekļa plūsma organismā.

Kardio vai aerobikas vingrinājumi ietver daudz dažādu aktivitāšu veidu. Dažas aktivitātes ietver pastaigas, skriešanu, riteņbraukšanu kalnup, lecienu ar virvi. Vai arī peldiet, bet dariet to ātrākā tempā.

Skatiet arī: Kas ir kardio vingrinājumi un kā tas darbojas? Piezīmes praktizējot no ārsta

Tāpēc kardio nodarbības sniedz šādas priekšrocības:

• Palīdz uzlabot sirds un plaušu darbību.
• Uzlabojiet muskuļu augšanu.
• Var uzlabot asinsrites stāvokli organismā.
• Maini garastāvokli, palīdzi domām kļūt pozitīvākām, priecīgākām.
• Uzlabojiet labāku miega stāvokli.
• Palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību, diabēta un augsta asinsspiediena risku.

Tāpēc vai katru dienu vajadzētu nodarboties ar kardio? Cik ilgi man vajadzētu trenēties? Šīs ir tēmas, kuras praktizētāji bieži jautā un uz kurām atbild, lai vadītu savu praksi.

Cik ilgi man vajadzētu nodarboties ar kardio?

Cik ilgi vajadzētu ilgt kardio vingrinājumus?

Saskaņā ar CDC — Slimību kontroles un profilakses centru, cilvēkiem, kas vecāki par 18 gadiem, vajadzētu:

• Mērenas intensitātes kardio treniņiem vajadzētu ilgt vismaz 150 minūtes nedēļā.
• Veiciet enerģiskas intensitātes kardio vingrinājumus vismaz 75 minūtes nedēļā.
• Abas iepriekš minētās metodes var apvienot.

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas sniegto informāciju, veicot jebkuru kardio vingrinājumu, to vajadzētu veikt vismaz 10 minūtes vienlaikus, lai sasniegtu labākos rezultātus ar mērenu intensitāti. Piemēram, strauji ejot, vingrojiet 30 minūtes dienā. Turklāt praktizētājs visas dienas garumā var sadalīt 2 15 minūšu pastaigās vai 3 10 minūšu pastaigās.

Piezīme: Kardio vingrinājumi jāveic katru dienu vai katru nedēļu, jo vingrinājumu skaitam nav maksimālā ierobežojuma. Bet, ja katrā treniņā tiek mēģināts visu iespējamo, varat atpūsties 1-2 dienas nedēļā. Atpūtas mērķis ir samazināt traumu un izdegšanas risku.

Plusi un mīnusi, veicot kardio katru dienu

Kardio vingrinājumu priekšrocības katru dienu

• Palīdz uzlabot sirds darbību un veicina sirds veselību.
• Labi izgulieties un katru nakti izgulieties dziļāk.
• Palīdz uzlabot sistēmisko asinsriti. Tas var arī kontrolēt augstu asinsspiedienu.
• Uzlabo ķermeņa tauku izmantošanu. Tādējādi tas palīdzēs jums vieglāk zaudēt svaru.
• Var palīdzēt uzlabot plaušu darbību, kā arī elpošanas sistēmu.
• Mainiet noskaņojumu pozitīvā virzienā, palieliniet enerģiju un samaziniet stresu.

Vai man vajadzētu nodarboties ar kardio katru dienu un tā trūkumi?

• Pārāk daudz vingrojot, ir viegli izraisīt fizisku un garīgu spēku izsīkumu.
• Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz barības vielu, ir viegli zaudēt muskuļu masu. Tas ir tāpēc, ka ķermenis ņem enerģiju no muskuļu audiem, lai paliktu aktīvs.
• Ir iespējams gūt savainojumus no pārtrenēšanās.

Vai , ņemot vērā šīs lieliskās priekšrocības, vai praktizētājam vajadzētu nodarboties ar kardio katru dienu?

Vai kardio nodarbības katru dienu tiek uzskatītas par drošu?

2012. gadā British Journal of Pharmacology publicētais pētījums parādīja, ka kardio vingrinājumi līdz 60 minūtēm dienā ir droši un piemēroti. Īpaši tiem, kuru mērķis ir zaudēt svaru.

Lai gan kardio ir daudz priekšrocību. Taču 2017. gada pētījums atklāja, ka var būt riski, kas saistīti ar augstas intensitātes vingrošanu katru dienu vai lielāko daļu nedēļas dienu. Katrai personai ir noteikts drošības ierobežojums katram kardio treniņam. Turklāt šis ierobežojums ir atkarīgs arī no tādiem faktoriem kā:

• Fiziskā.
• Vispārējā veselība.
• Vai jums ir kādas veselības problēmas?

Simptomi, kas liecina par pārmērīgu treniņu

• Ilgstošas ​​muskuļu sāpes.
• Locītavu sāpes.
• Vai arī jūti, ka iepriekš vieglie vingrinājumi kļūst grūtāki.
• Intereses zudums par vingrinājumiem, slikts miegs.

Gadījumiem, kas kādu laiku nav vingrojuši vai atgūstas no traumas vai slimības.

Turklāt jums vajadzētu apmeklēt savu ārstu, lai saņemtu rūpīgu padomu par to, vai katru dienu veikt kardio vingrinājumus . It īpaši, ja jums ir veselības problēmas, kas var ietekmēt jūsu praksi. Piemēram, pārbaudiet sirds slimības, asinsspiedienu utt.

Skatīt vairāk : šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti svara zaudēšanai, ko vajadzētu lietot

Padomi, kā droši veikt kardio vingrinājumus

Padomi kardio vingrinājumu veikšanai

Klausieties un ievērojiet šos padomus:

• Pirms sākat nodarboties ar kardio, ir ieteicams pārbaudīt savu fitnesa līmeni un katra vingrinājuma ietekmi uz ķermeni.
• Gadījumā, ja praktizētājs kādu laiku ir bijis mazkustīgs, ieteicams sākt ar īsiem un zemas intensitātes vingrinājumiem. Sākot veidot izturību, var vingrot ilgāk.
• Tāpēc, kad esat pieradis pie ilgākiem treniņiem, varat pakāpeniski palielināt kardio treniņa intensitāti.
• Koncentrējieties uz iesildīšanos dažas minūtes, veicot ātru pastaigu vai vieglus stiepšanās vingrinājumus.
• Ja jūtaties noguris, jums nav daudz enerģijas, varat izlaist treniņu.
• Ņemiet vērā, ka pirms treniņa, tās laikā un pēc tās ir jādzer ūdens. Mērķis ir aizvietot treniņa laikā zaudēto ūdens daudzumu. Pirms treniņa nedzeriet pārāk daudz ūdens, jo tas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus.
• Izvairieties no skriešanas pa nelīdzenu reljefu, ja tas nav nepieciešams. Tas var palielināt izmežģījuma savainojuma vai kritiena risku;
• Jums jāpārtrauc vingrošana, ja jūtat pēkšņas sāpes vai elpas trūkumu, vieglprātību, reiboni.

Rakstā ir apskatīts jautājums par to, vai katru dienu nodarboties ar kardio – diezgan izplatīts jautājums, praktizējot . Īsāk sakot, 30 minūtēm kardio ir jābūt drošai aktivitātei, ko var darīt lielākā daļa cilvēku. Papildus vingrojumu laika uzturēšanai un saprātīgas slodzes intensitātes izvēlei praktizētājam ir jāpievērš uzmanība veselīgam, zinātniskam uzturam, lai nodrošinātu labu veselību un līdzsvarotu ķermeņa uzbūvi.