Svara zaudēšana ar vingrošanu mūsdienās vairs nav sveša ikvienam. Jo bez uzturvielām bagātas diētas, ierobežojot taukus un taukus, vingrošana palīdzēs tonizēt muskuļu grupas, un ķermenis būs elastīgs. Tomēr aizņemtiem cilvēkiem var būt izaicinājums atrast laiku efektīvai vingrošanai. Tāpēc klausieties ārsta Doana Mina Tai atbildi, kad vingrot, lai efektīvi zaudētu svaru, izmantojot šo rakstu!
saturu
Vingrošanas priekšrocības jebkurā diennakts laikā
Rīta vingrinājumu veikšana
Vingrošana no rīta palīdzēs jums sākt dienu enerģijas pilnai. Tas arī uzlabo garastāvokli un palīdz vielmaiņai dienas laikā darboties efektīvāk. Papildus svara zaudēšanas efektam rīta vingrošana palīdz maksimāli palielināt elpošanas sistēmu, jo svaigs gaiss no rīta būs labāks nekā citos diennakts laikos.
Vingrojiet, lai zaudētu svaru no rīta
No rīta vingrošanas priekšrocība ir tā, ka to var veikt ar mazāku uzmanību.
Tātad jūs varat koncentrēties uz svara zaudēšanas vingrinājumiem. No rīta, kad cukura līmenis asinīs ir salīdzinoši zems, ķermenis enerģijas iegūšanai piešķirs prioritāti uzkrāto tauku izmantošanai. No otras puses, tas arī veido ieradumu agri celties un aktīvi kārtot dienas darbus. Pēc vingrošanas un barojošu brokastu baudīšanas būs saprātīga izvēle.
Skatiet arī: Jūsu ceļvedis no AZ mājas jogas sesijai
Vingrojiet vakarā
Vakara vingrošana palīdz neuztraukties par došanos uz skolu vai kavēšanos darbā. Lai vairāk laika varētu aktīvi vingrot. Turklāt pēc saspringtas darba dienas iesaistīšanās fiziskās aktivitātēs palīdzēs samazināt stresa risku. Turklāt vingrošana vakarā ir izklaides un attiecību stiprināšanas veids. Jums būs vieglāk uzaicināt draugus vingrot vakarā, nevis no rīta.
Bioloģiskā ziņā pēcpusdiena mums palīdzēs vingrot intensīvāk, ar lielāku intensitāti nekā no rīta, jo ķermenis pirms treniņa ir noslogojies vismaz 1-2 ēdienreizes. Tajā pašā laikā 2018. gadā publicētais pētījums arī parādīja, ka pēcpusdienas treniņi sadedzina par 10% vairāk enerģijas nekā agri no rīta un vēlu vakarā.
Vingrojiet pirms gulētiešanas
Pirms gulētiešanas, vingrojot un patērējot daudz kaloriju, jūs gulēsiet labāk. Bet ar nosacījumu, ka neveicat vingrinājumus pārāk tuvu gulētiešanas laikam. Labākajam treniņu laikam vajadzētu būt 60-90 minūtes pēc gulētiešanas.
Ir daži strīdi, kas nav noskaidroti, ka vingrošana vēlu vakarā vai vēlu vakarā traucē diennakts pulksteni. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pierādījumu, lai to apstiprinātu.
Kad man vajadzētu vingrot, lai zaudētu svaru?
Var saprast, ka svara zaudēšanas efektivitātē starp treniņu laikiem nav pārāk lielas atšķirības. Labākais laiks vingrošanai ir tad, kad tas ir vislabākais jums. Labvēlīgās īpašības, trenējoties no rīta, vakarā vai pirms gulētiešanas, būs piemērotas katram cilvēkam. Tātad jūs varat vingrot jebkurā laikā, ja vien tas nav pārāk tuvu gulētiešanas laikam.
Svarīgi ir tas, ka jums ir jāvingro ar pietiekamu intensitāti un pietiekami daudz laika un jācenšas to uzturēt. Tāpēc labāk ir vingrot laikā, kas ir visērtākais jūsu grafikam.
Kad man vajadzētu vingrot, lai zaudētu svaru?
Vai jums vajadzētu ēst pirms vai pēc treniņa, lai zaudētu svaru?
Ir ļoti svarīgi nodrošināt ķermeni ar pārtiku pirms vai pēc treniņa. Un katru reizi būs piemērota diēta gan svara zaudēšanai, gan fiziskai slodzei.
Diēta pirms treniņa
Ēdiet dažādus ēdienus, piemēram:
Papildus ieteicams lietot pārtikas produktus, kas ilgstoši uztur enerģiju, piemēram, riekstus, auzu pārslas.
Diēta pēc treniņa
Vissvarīgākais pēc treniņa ir pievienot ūdeni un olbaltumvielas, lai palīdzētu organismam atgūties. Jo, vingrojot, šīs ir divas vielas, kas tiek patērētas visvairāk. Varat arī ēst vairāk augļu, smūtiju vai jogurta.
Kad nevajadzētu vingrot, lai zaudētu svaru?
Bažas rada arī nesportošanās, lai zaudētu svaru . Kā minēts iepriekš, jums nevajadzētu vingrot, lai zaudētu svaru tūlīt pēc gulētiešanas. Jo tajā laikā paaugstinās ķermeņa temperatūra, un tajā pašā laikā ir daudz endofīna hormonu, kas padara jūs nomodu un grūti aizmigt.
No otras puses, nevajadzētu vingrot uzreiz pēc ēšanas. Jo vingrinājumi patērē daudz enerģijas, kas ietekmē gremošanas sistēmai piegādāto enerģiju. Var rasties tādas problēmas kā sāpes vēderā, vēdera uzpūšanās un gremošanas traucējumi. Pēc ēšanas jums vajadzētu atpūsties apmēram 30-60 minūtes un pēc tam turpināt vingrot. Ēdiet viegli tikai tad, ja plānojat vingrot, lai zaudētu svaru.
Skatīt arī: Kas ir akūts gastrīts? Kādi ir simptomi un ārstēšana?
Cilvēki ar sirds un asinsvadu slimībām var nebūt piemēroti augstas intensitātes vingrinājumiem
Turklāt daži priekšmeti nav piemēroti vingrošanai svara zaudēšanai. Jo katram cilvēkam ir atšķirīgas fiziskās īpašības un tas ir piemērots dažādiem vingrinājumiem un intensitātei. Vecāka gadagājuma cilvēki, cilvēki ar sirds un asinsvadu slimībām , asinsspiediens vai grūtnieces var nebūt piemērotas augstas intensitātes vingrinājumiem. Tāpēc pirms vingrojumu programmas uzsākšanas jākonsultējas ar speciālistu.
Cik ilgi man vajadzētu vingrot, lai zaudētu svaru?
Iepriekš minētajā rakstā ir sniegta informācija, kas palīdzēs jums atbildēt , kad vingrot, lai zaudētu svaru . Atkarībā no katra cilvēka vajadzībām un grafika var izvēlēties dažādus treniņu laikus. Tomēr jums joprojām ir jānodrošina pietiekami daudz treniņu laika un intensitātes, lai sasniegtu vislabāko svara zaudēšanas efektu!
Vingrojumi palīdz stiprināt spēku, uzlabo sirds un asinsvadu veselību. Muskuļu atjaunošanai ieteicams atpūsties 1-2 dienas. Vai man vajadzētu nodarboties ar kardio katru dienu?
Gurnu atvēršanas joga ir vārds, ko parasti lieto, lai atsauktos uz atvērtām vai izstieptām gurnu pozām jogā.
Ko vajadzētu valkāt jogai? Pareizs jogas apģērbs neļauj jums nodarbības laikā būt apjucis, jo tas ir ietilpīgs un neērts.
Doktora Doana Mina Tai raksts palīdz mums atbildēt uz jautājumu, kad vingrot, lai zaudētu svaru, noskaidrosim.
Doktora Doana Mina Tai rakstā ir paskaidrots, kas ir Tabata, cik ilgi jāpraktizē Tabata, lai zaudētu svaru, un kas jāzina par Tabatu. Noskaidrosim!
Iņ joga ir relaksējošs, pasīvs jogas stils, kas ietver pozu turēšanu ilgāku laiku un iekšējās apziņas palielināšanu.
Doktora Doana Mina Tai raksts palīdz uzzināt, vai atspiešanās palielina augstumu un parastie atspiešanās augumu paaugstina.
