Kas ir gurnu atvēršanas joga? Instrukcijas, kā izpildīt Gūžas atvēršanas jogas pozas

Darba rakstura dēļ man ir daudz jāsēž un mazāk jākustas. Daudzi cilvēki saskaras ar gūžas un muguras sāpēm. Gurnu atvēršanas jogas vingrinājumi var uzlabot iepriekš minētās problēmas. Tātad, kas ir Gūžas atvēršanas joga? Kā to izdarīt? Noskaidrosim to kopā ar ārstu Doanu Minhu, izmantojot tālāk esošo rakstu!

saturu

• Kas ir gurnu atvēršanas joga?
• Gurnu atvēršanas jogas priekšrocības
• Kam vajadzētu nodarboties ar gurnu atvēršanas jogu?
• Kā veikt gurnu atvēršanas jogas pozas
• Piezīmes vingrinoties

Kas ir gurnu atvēršanas joga?

Gurnu atvēršanas joga ir vārds, ko parasti lieto, lai atsauktos uz atvērtām vai izstieptām gurnu pozām jogā .

Gurni ir anatomiski sarežģīta zona. Parasti, kad mēs runājam par gūžas atvēršanu, mēs runājam par muskuļiem ap iegurni, augšstilbu, mugurkaulu un krustu. Tajos ietilpst lielas muskuļu grupas, piemēram, jostas-krustu daļas muskuļi, paceles muskuļi, tricepss, iekšējie un ārējie platie muskuļi, kā arī daudzi mazāki un dziļāki apkārtējie muskuļi.

Daudziem cilvēkiem ir noslogoti gurni no lielas sēdēšanas gan darbā, gan vadot automašīnu. Ilgstoša iedarbība var izraisīt muguras sāpes , išiass un ietekmēt mobilitāti.

Gurnu atvēršanas joga

Gurnu atvēršanas jogas priekšrocības

Gurnu atvēršanas jogas vingrinājumi var palīdzēt uzlabot jūsu mobilitāti un kļūt elastīgākam. Neapstājoties pie tā, veicot gurnu atvēršanas kustības, ir arī daudzas citas priekšrocības, piemēram: 1

• Uzlabo ķermeņa izlīdzināšanu un līdzsvaru.
• Veicināt asinsriti.
• Attīstiet liesus un efektīvus muskuļus.
• Atbrīvojieties no sāpēm gurnos un mugurā.
• Stiepšanās mazina stresu mazina stresu.
• Palieliniet ķermeņa elastību.

Kam vajadzētu nodarboties ar gurnu atvēršanas jogu?

Ikviens var praktizēt gurnu atvēršanas jogu un gūt tās sniegtās priekšrocības. Muskuļi ap gurniem mēdz izstiepties pēc darba dienas.

Mūsdienās gūžas sāpes ir viens no visbiežāk sastopamajiem sāpju stāvokļiem. Galvenais iemesls tam varētu būt tas, ka lielāko dienas daļu pavadām sēžot krēslos, automašīnā vai gultā. Gurnus atverošas jogas pozas patiešām var palīdzēt atslābināt saspringtos gūžas muskuļus. Tādējādi uzlabojas kustību un cirkulācijas amplitūda, ievērojami samazinot muguras sāpes.

Kā veikt gurnu atvēršanas jogas pozas

Fiksēta leņķa poza (Baddha Konasana)2

Šī ir būtiska poza iesācējiem Gurnu atvēršanas jogā . Ja jūsu ceļgali atrodas ļoti tālu no grīdas, zem katra ceļgala varat novietot bloku vai citu atbalstu.

Baddha Konasana (poza fiksētā leņķī)

Veicot vingrinājumu, izpildiet šīs darbības:

1. solis: Sāciet sēdus stāvoklī ar kājām, kas izstieptas sev priekšā.

2. solis: salieciet ceļus un salieciet kopā pēdu zoles, saliekot ceļus uz sāniem.

3. solis: Atvelciet kājas pēc iespējas tuvāk ķermenim. Atkāpieties, ja jūtat sāpes ceļgalā.

4. solis: cieši saspiediet kopā pēdu ārējās malas.

5. solis: sēdiet taisni, izstiepiet mugurkaulu.

Pamata izklupiens (Basic Lunge)1

Izklupiens ir gurnu atvēršanas jogas vingrinājums , kas paceļ jūsu ķermeņa svaru ar vienu kāju, palīdzot strādāt ar gurniem, sēžamvietām, vēdera muskuļiem, paceles cīpslām un grūti sasniedzamiem augšstilbu iekšpuses muskuļiem.

Pamata izklupiens (Basic lunge)

Veicot vingrinājumu, izpildiet šīs darbības:

1. solis: no stāvēšanas pavelciet kreiso kāju uz priekšu, novietojot kreiso papēdi uz priekšu, kā jūtaties ērti.

2. solis: salieciet kreiso ceļgalu tā, lai tas būtu tieši virs kreisās potītes (90 grādu leņķī).

3. darbība. Iekārtojoties pozā, turiet augšstilbus un sēžamvietas ciešus.

4. solis: Turiet šo pozu 5-10 elpas.

5. solis: izstiepiet kreiso kāju, lai atgrieztos stāvošā stāvoklī. Pārslēdziet un izpildiet pretējā pusē.

Lotosa poza (Padmasana)3

Lotus Pose atver gurnus un iztaisno ceļus un potītes. Ir teikts, ka tas mazina menstruāciju sāpes un ir labs išiass. Šī ir relaksējoša poza, ko var izmantot meditācijai, kad esat to apguvis.

Padmasana (lotosa poza)

Veicot vingrinājumu, izpildiet šīs darbības:

1. solis: apsēdieties uz grīdas, kājas izstieptas sev priekšā.

2. solis: salieciet labo ceļgalu un ar rokām pievelciet labo potīti pie kreisās gūžas krokas ar labās pēdas zoli uz augšu. Novietojiet pēdas gurnu krokās.

3. solis: salieciet kreiso ceļgalu un ar rokām šķērsojiet kreiso potīti pār labo gurnu ar kreisās pēdas zoli uz augšu.

4. solis: sēdiet taisni. Novietojiet rokas uz augšstilbiem, plaukstas vērstas uz augšu un pleci atvilkti atpakaļ un uz leju.

5. solis: atslābiniet ceļus.

6. solis: pēc 10 līdz 20 ieelpām atlaidiet kāju un atkārtojiet pozu ar kreiso pēdu zemāk un labo kāju augšā.

Piezīmes vingrinoties

Lai iegūtu efektīvu un drošu gurnu atvēršanas jogas sesiju , varat atsaukties uz šādām piezīmēm:

• Iesildīšanās: Pirms gurnu atvēršanas nodarbiniet apkārtējos muskuļus. Ķermeņa sasilšana palīdzēs uzlabot asinsriti. Tas var arī palīdzēt nodrošināt drošākus un efektīvākus treniņus.
• Pievērsiet uzmanību pozai: lai maksimāli izmantotu katru vingrinājumu un samazinātu savainojumu risku, pārliecinieties, vai jūsu ķermenis ir pareizā stāvoklī katram vingrinājumam.
• Modificējiet pēc vajadzības:  klausieties savu ķermeni. Izmantojiet rekvizītus, piemēram, jogas blokus un virves, krēslus vai spilvenus, ja tie padara vingrinājumus pieejamākus vai drošākus. Papildu izaicinājumam varat pat pievienot atsvarus vai pretestības lentes.

Stingri vai vāji gurni var izraisīt sāpes un ierobežotu mobilitāti. Gurnu atvēršanas jogas vingrinājumi palīdz izstiepties un atvērt gurnus. Tas var uzlabot gurnu spēku un elastību.

Skatiet arī: Jogas vingrinājumi, kas palīdz stabilizēt asinsspiedienu