Ir daudz jogas veidu, katram no tiem ir atšķirīgas īpašības un īpašības. Tajā Yin joga ir veids, kā izmantot maigas, relaksējošas pozas, lai mazinātu stresu, uzlabotu elpošanas izpratni un attīstītu uzmanību. Noskaidrosim to kopā ar ārstu Doanu Minhu, izmantojot tālāk esošo rakstu!
saturu
Kas ir Iņ Joga?
Iņ joga ir relaksējošs, pasīvs jogas stils, kas ietver pozu turēšanu ilgāku laiku un iekšējās apziņas palielināšanu. Tas ietver uzmanības pievēršanu elpai, domām un ķermeņa sajūtām.
Iņ joga apvieno ķīniešu medicīnas iņ un jaņ principus. Tie attiecas uz pretējo un savstarpēji papildinošo elementu harmonisko raksturu, kas veido Visumu. Iņ ir vēss, lēns un pasīvs, savukārt jaņ ir silts, ātrs un aktīvs.
Iņ joga pēc būtības ir meditatīva, un to māca mierīgā un maigā veidā. Iņ joga ir pretstatā spēcīgiem, stimulējošiem jogas stiliem, piemēram, Ashtanga vai Vinyasa.
Skatiet arī: Jogas priekšrocības sirdij, asinsspiedienam un veselībai, kā arī dažus vingrinājumus
Iņ joga ir relaksējošs jogas stils
Iņ jogas priekšrocības
Iņ joga piedāvā daudzus ieguvumus veselībai, tostarp:
Ne tikai tas, ka daudzi pētījumi liecina, ka Iņ joga ir ļoti laba arī jūsu prātam. Iņ joga palīdz ievērojami samazināt stresu un trauksmi pēc 5 regulāras prakses nedēļām.
Kam vajadzētu praktizēt Iņ jogu1
Šis jogas veids ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas nodarboties ar klusu, atstarojošu jogas praksi, kas ietver pozu turēšanu ilgāku laiku.
Šis veids ir piemērots tiem, kas ir iesācēji jogā vai vēlas līdzsvarot intensīvas nodarbības. Tas ir labi piemērots arī cilvēkiem, kuri nesen guvuši traumu, kas prasa zemas intensitātes aktivitātes.
Lai gan ikviens var izmēģināt šāda veida vingrinājumus kā iepriekš, jums ir jābūt garīgi sagatavotam. Jo šim tipam ir nepieciešama pacietība, neatlaidība un disciplīna. Turklāt, praktizējot, nevajadzētu būt nepacietīgam, jo šāda veida joga nevar būt efektīva īsā laikā. Tāpēc, ja jūs piederat šādiem priekšmetiem, jums nevajadzētu izvēlēties šo jogas veidu:
Instrukcijas Iņ jogas pozu veikšanai
1. Tauriņa poza (Tauriņš)2
Šī ir labākā poza iesācējiem. Butterfly Pose atver gurnus un mazina muguras sāpes, palīdzot atpūsties gan prātam, gan ķermenim. Tas palīdz nomierināt stresu un trauksmi.
Tauriņa poza
Dara:
1. solis: sāciet sēdus stāvoklī.
2. solis: salieciet ceļus un atstājiet tos atvērtus uz sāniem, virzot kājas uz priekšu.
3. solis: salieciet rumpi uz priekšu. Atslābiniet kaklu, plecus un mugurkaulu.
4. solis: turiet kājas cieši. Jūs varat arī novietot spilvenus vai paliktņus zem ķermeņa atbalstam.
5. solis: turiet 3-5 minūtes.
2. Mazuļa poza (Balasana)1
Liekums uz priekšu ļauj vērst uzmanību uz iekšpusi. Tiem piemīt stresu mazinoša iedarbība. Baby Pose izstiepj jūsu mugurkaulu, gurnus un augšstilbu iekšpusi.
Mazuļa poza
Dara:
1. solis: novietojiet rokas un ceļus uz grīdas, lai izveidotu galda pozu.
2. solis: pieskarieties lielajiem kāju pirkstiem kopā un izvelciet ceļus uz sāniem.
3. solis: nolaidiet gurnus pret kājām un pagariniet rumpi.
4. solis: paceliet rokas sev priekšā.
5. solis: dziļi elpojiet.
6. solis: palieciet šajā pozā līdz 5 minūtēm.
3. Vītā poza (Supta Matsyendrasana)1
Vēl viena Iņ jogas pamatpoza ir griešanās poza. Šī poza uzlabo krūškurvja, mugurkaula un sēžas elastību.
Sagriežoties poza
Dara:
1. solis: apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un novietojiet kājas uz grīdas gurnu tuvumā.
2. solis: izstiepiet rokas taisni uz sāniem, plaukstām uz leju.
3. solis: izelpojot, nolaidiet ceļgalu pa kreisi.
4. solis: pagrieziet kaklu, lai skatītos jebkurā virzienā.
5. solis: palieciet šajā pozā līdz 3 minūtēm.
6. darbība: atkārtojiet pretējā pusē.
4. Kurpju aukla (kurpju aukla)2
Šī ir atjaunojoša poza, kas palīdz izstiept rokas, plecus, gurnus un muguras augšdaļu. Šī poza var arī palīdzēt jūsu gremošanu.
Mežģīņu poza
Dara:
1. darbība: sēdiet ar saliektiem ceļiem un pēdām uz grīdas.
2. solis: Novietojiet kreiso pēdu līdz labā gurna ārējai malai.
3. solis: Novietojiet labo pēdu līdz kreisā gurna ārējai malai.
4. solis: uzmanīgi pagrieziet ķermeni uz priekšu no gurniem.
5. solis: turiet 3–5 minūtes, pēc tam viegli pagrieziet atpakaļ un lēnām atlaidiet kājas.
6. darbība: mainiet kājas un atkārtojiet.
5. Pirkstu satvēriena poza (Supta Padangusthasana)1
Šī poza palīdz mazināt spriedzi paceles cīpslās, vienlaikus atbalstot mugurkaulu. Šai pozai jums būs jāizmanto papildu siksna vai dvielis.
Supta Padangusthasana (uz pirksta satvēriena)
Dara:
1. solis: apgulieties uz muguras, kājas izstieptas.
2. solis: salieciet kreiso kāju, lai celis būtu pret krūtīm.
3. darbība. Izspiediet caur labo papēdi un velciet pirkstus pret apakšstilbu.
4. solis: novietojiet siksnu vai dvieli uz kreisās kājas, nostiprinot abus galus.
5. solis: izstiepiet kreiso kāju taisni uz augšu, ar pēdas zoli pret griestiem.
6. solis: nedaudz salieciet ceļus.
7. solis: palieciet šajā pozā līdz 3 minūtēm.
8. darbība: atkārtojiet dubultā pusē.
Piezīmes vingrinoties
Izmantojot iepriekš minēto rakstu, jūs ne tikai sapratīsit Iņ jogu , bet arī sapratīsit, ka šī tēma ir ļoti piemērota iesācējiem vai tiem, kam patīk stiepšanās vingrinājumi un kuri vēlas nomierināties. Iņ joga jāveic saskaņā ar instrukcijām, lai izvairītos no traumām.
Vingrojumi palīdz stiprināt spēku, uzlabo sirds un asinsvadu veselību. Muskuļu atjaunošanai ieteicams atpūsties 1-2 dienas. Vai man vajadzētu nodarboties ar kardio katru dienu?
Gurnu atvēršanas joga ir vārds, ko parasti lieto, lai atsauktos uz atvērtām vai izstieptām gurnu pozām jogā.
Ko vajadzētu valkāt jogai? Pareizs jogas apģērbs neļauj jums nodarbības laikā būt apjucis, jo tas ir ietilpīgs un neērts.
Doktora Doana Mina Tai raksts palīdz mums atbildēt uz jautājumu, kad vingrot, lai zaudētu svaru, noskaidrosim.
Doktora Doana Mina Tai rakstā ir paskaidrots, kas ir Tabata, cik ilgi jāpraktizē Tabata, lai zaudētu svaru, un kas jāzina par Tabatu. Noskaidrosim!
Iņ joga ir relaksējošs, pasīvs jogas stils, kas ietver pozu turēšanu ilgāku laiku un iekšējās apziņas palielināšanu.
Doktora Doana Mina Tai raksts palīdz uzzināt, vai atspiešanās palielina augstumu un parastie atspiešanās augumu paaugstina.
