Atspiešanās ir ļoti populārs vingrinājums sporta zālē, mājās vai jebkur. Lai gan tas ir viegli izdarāms, tas sniedz daudz dažādu priekšrocību. Tāpēc, ka atspiešanās var palielināt augumu, daudziem cilvēkiem joprojām ir jautājums. Doktora Doana Mina Tai raksts, kurā aprakstīta atspiešanās ietekme uz augstumu, palīdzēs jums atbildēt uz iepriekš minēto jautājumu!
saturu
Vai atspiešanās palielina augstumu?
Apskatot to, var redzēt, ka atspiešanās ir muskuļotāka, taču retais zina, ka tas palīdz arī palielināt augumu. Šis vingrinājums galvenokārt iedarbojas uz plecu locītavām, rokām un prasa turēt mugurkaulu taisnu. Atspiešanās izstiepj roku, plecu un muguras locītavas, lai atspiestos, lai tām būtu labāka attīstība. Nepārtraukta kustība atrisinās neaktivitātes izraisīto stīvuma problēmu.
Push-ups pēc savas būtības ir spēcīgi fiziski vingrinājumi, kas prasa daudzu muskuļu un skeleta bloku izmantošanu. Tas lieliski ietekmē jūsu augšanas hormonu, palīdzot tam veicināt lielāku ražošanu. Šis ir hormons, kam ir ļoti svarīga loma kaulu blīvuma pagarināšanā, uzturēšanā un palielināšanā. Tādējādi palīdzot attīstīt izcilu augumu.
Vai atspiešanās palielina augstumu?
Vēl viens ieguvums, ko nevar ignorēt, ir atspiešanās svara zaudēšanas efekts, kas palīdz efektīvi izšķīdināt liekos taukus. Tā rezultātā jūsu ķermenis ir slaidāks, slaidāks un izskatās garāks.
Skatīt vairāk: ekspertu ieteikumi par pārtikas produktiem, kas palīdz palielināt augumu
Cik daudz atspiešanās, lai palielinātu augumu?
Jo vairāk atspiešanās, jo acīmredzamāks efekts. Jums vajadzētu katru reizi veikt atspiešanos ar aptuveni 25-30 atkārtojumiem, lai redzētu auguma uzlabošanos.
Kā piecelties, lai efektīvi palielinātu augstumu?
Vispirms ir nepieciešams iesildīties
Lai izvairītos no traumām, krampjiem vingrošanas laikā, ir rūpīgi jāsasilda visas locītavas. Īpaši kakla, vidukļa, plecu, roku un kāju locītavas.
Prasme
Vai atspiešanās palielina augstumu, nav daudz atkarīgs no pareizas vingrinājuma tehnikas. Lai to izdarītu, rīkojieties šādi:
1. solis: iztaisnojiet rokas uz grīdas, piespiediet abām rokām. Nedaudz aizvērtām kājām iztaisnojiet tās paralēli un pieskarieties grīdai ar pirkstiem.
2. solis: salieciet elkoņus, nolaidiet ķermeni un nospiediet plecu lāpstiņas, lai gandrīz pieskartos grīdai. Turiet ķermeni tā, lai mugura būtu taisna, seja un vēders nesaskartos ar grīdu. Viss ķermenis veido taisnu līniju no cīņas līdz kājām.
3. darbība. Apturiet roku spēku, lai ķermenis paceltu atpakaļ galvas stāvoklī.
Atkārtojiet kustības augšup un lejup ritmiski, vienmērīgi.
Piezīme par elpošanas ātrumu
Lai saglabātu vingrinājumu ilgu laiku, elpošana ir ļoti svarīga. Lai izvairītos no noguruma, jums vajadzētu elpot vienmērīgi pēc ieelpas principa, izelpojot uz augšu.
Daži modificēti atspiešanās, lai palielinātu efektivitāti
Atspiešanās, izmantojot ceļgalus
Ceļgalu izmantošana uz grīdas atvieglos atspiešanos, jo tas palīdz samazināt spiedienu uz rokām, spiežot uz augšu un uz leju. Šī metode ir piemērota tiem, kuri nav pietiekami spēcīgi, lai veiktu pamata atspiešanos. Jums vienkārši jāveic tā pati atspiešanās pamattehnika, gan ceļgaliem, gan kāju pirkstiem pieskaroties grīdai, nevis tikai kāju pirkstiem. Nepārtrauktā atspiešanās paliek nemainīga.
Atspiešanās ar platām rokām
Atspiešanās ar platām rokām palīdzēs samazināt pamata atspiešanās grūtības, piemērota iesācējiem. Šis vingrinājums tiek veikts ar roku, kas izstiepta aiz pleca, lai palīdzētu vieglāk nolaist ķermeni.
Ieelpojiet lejup
Atspiešanās no kalna palīdz pielikt lielāku spēku plecu muskuļiem, lielākiem krūšu muskuļiem nekā parastie atspiešanās. Pateicoties tam, palielinās arī auguma pieauguma efekts. Lai to izdarītu, jums jāuzliek kājas uz pakāpiena vai izturīga krēsla un jāveic parastie atspiešanās.
Slīpi atspiešanās palīdz palielināt arī augstumu
Elpojiet strēlnieku
Šis vingrinājums ieliek vairāk spēka vienā rokā, tāpēc tas prasa vairāk muskuļu un skeleta spēka nekā parasti. Lai veiktu, jūs darāt tāpat kā pamata atspiešanās pozīcijā, bet apakšējā solī pārvietojiet vienu roku prom. Lēnām pārvietojiet savu svaru uz vienas rokas, līdz pleci pieskaras zemei. Pēc tam paceliet ķermeni uz augšu un tajā pašā laikā novietojiet rokas atpakaļ sākotnējā pacelto roku pozīcijā.
Rokas augšā un aplaudē
Šis vingrinājums ievērojami palielina atspiešanās grūtības, ļoti piemērots vīriešiem. Metode ir līdzīga pamata atspiešanās metodei, taču 3. solī, lai cilvēku paceltu uz augšu, ir jāmēģina uzlēkt un sasit plaukstas. Pēc tam uzmanīgi piezemējieties ar abām rokām, nolaižot rokas, lai samazinātu spēku, un nolaidiet krūtis gandrīz pieskaroties grīdai. Ņemiet vērā, lai izvairītos no piezemēšanās ar taisnu roku, jo ir viegli savainot vai salauzt roku.
Clap push-up ir ļoti piemēroti vīriešiem
Atspiešanās kombinācijā ar kāpšanas kustībām
Šis ir arī vingrinājums, lai palielinātu pamata atspiešanās grūtības. Nolaižoties, jūs pievienosit vienas kājas pacelšanu. Pēc tam velciet šo ceļgalu, lai pieskartos elkonim tajā pašā pusē. Šī kustība palīdz ietekmēt vairāk kāju kaulu un locītavu grupu, palīdzot stimulēt kāju garumu.
Ņemiet vērā, veicot atspiešanos, lai palielinātu augstumu
Iepriekš minētais raksts palīdzēja jums uzzināt par atspiešanos, lai palielinātu augstumu . No ārsta sniegtās noderīgās informācijas, cerams, tas palīdzēs jums ievērojami palielināt garumu, veicot vingrinājumus.
Vingrojumi palīdz stiprināt spēku, uzlabo sirds un asinsvadu veselību. Muskuļu atjaunošanai ieteicams atpūsties 1-2 dienas. Vai man vajadzētu nodarboties ar kardio katru dienu?
Gurnu atvēršanas joga ir vārds, ko parasti lieto, lai atsauktos uz atvērtām vai izstieptām gurnu pozām jogā.
Ko vajadzētu valkāt jogai? Pareizs jogas apģērbs neļauj jums nodarbības laikā būt apjucis, jo tas ir ietilpīgs un neērts.
Doktora Doana Mina Tai raksts palīdz mums atbildēt uz jautājumu, kad vingrot, lai zaudētu svaru, noskaidrosim.
Doktora Doana Mina Tai rakstā ir paskaidrots, kas ir Tabata, cik ilgi jāpraktizē Tabata, lai zaudētu svaru, un kas jāzina par Tabatu. Noskaidrosim!
Iņ joga ir relaksējošs, pasīvs jogas stils, kas ietver pozu turēšanu ilgāku laiku un iekšējās apziņas palielināšanu.
Doktora Doana Mina Tai raksts palīdz uzzināt, vai atspiešanās palielina augstumu un parastie atspiešanās augumu paaugstina.
