Sužinokite, ar atsispaudimai padidina aukštį

Atsispaudimai yra labai populiarus pratimas sporto salėje, namuose ar bet kur. Nors tai lengva padaryti, tai suteikia daug įvairių privalumų. Taigi, atsispaudimai gali padidinti ūgį, daugeliui žmonių vis dar kyla klausimas. Gydytojo Doano Minh Thai straipsnis, pristatantis atsilenkimų su ūgiu poveikį, padės atsakyti į aukščiau pateiktą klausimą!

turinys

• Ar atsispaudimai padidina ūgį?
• Kiek atsispaudimų norint padidinti ūgį?
• Kaip atsistumti, norint efektyviai padidinti ūgį?
• Kai kurie modifikuoti atsispaudimai, siekiant padidinti efektyvumą
• Atkreipkite dėmesį, kai darote atsispaudimus, kad padidintumėte aukštį

Ar atsispaudimai padidina ūgį?

Žvelgiant į tai matyti, kad atsispaudimai yra raumeningesni, tačiau mažai kas žino, kad tai taip pat padeda didinti ūgį. Šis pratimas daugiausia veikia pečių sąnarius, rankas ir reikalauja, kad stuburas būtų tiesus. Atsispaudimai ištempia rankų, pečių ir nugaros sąnarius, kad atsispaustų, kad jie turėtų geresnę vystymosi erdvę. Nuolatinis judėjimas išspręs neaktyvumo sukeltą standumo problemą.

Atsispaudimai iš prigimties yra stiprūs fiziniai pratimai, kuriems reikia naudoti daugybę raumenų ir kaulų blokų. Tai turi puikų poveikį jūsų augimo hormonui ir padeda jam gaminti daugiau. Tai hormonas, kuris atlieka labai svarbų vaidmenį ilginant, palaikant ir didinant kaulų tankį. Taip padedant išsiugdyti išskirtinį ūgį.

Ar atsispaudimai padidina ūgį?

Kitas privalumas, kurio negalima ignoruoti, yra atsispaudimų svorio metimo efektas, padedantis efektyviai ištirpinti riebalų perteklių. Dėl to jūsų kūnas yra lieknesnis, lieknesnis ir atrodo aukštesnis.

Žr. daugiau: ekspertų rekomendacijos dėl maisto produktų, padedančių padidinti ūgį

Kiek atsispaudimų norint padidinti ūgį?

Kuo daugiau atsispaudimų, tuo ryškesnis efektas. Kiekvieną kartą turėtumėte atlikti atsispaudimus maždaug 25–30 pakartojimų, kad pamatytumėte ūgio pagerėjimą.

Kaip atsistumti, norint efektyviai padidinti ūgį?

Pirmiausia reikia sušilti

Norint išvengti traumų, mėšlungio mankštos metu, reikia gerai apšildyti visus sąnarius. Ypač kaklo, juosmens, pečių, rankų ir kojų sąnariai.

Įgūdis

Ar atsispaudimai padidina ūgį, nelabai priklauso nuo teisingos pratimo technikos. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus:

1 veiksmas: ištieskite rankas ant grindų, spauskite abi rankas. Šiek tiek sutraukę kojas, ištieskite jas lygiagrečiai ir pirštais palieskite grindis.

2 veiksmas: sulenkite alkūnes, nuleiskite kūną ir paspauskite pečių ašmenis, kad beveik liestumėte grindis. Laikykite savo kūną taip, kad nugara būtų tiesi, veidas ir pilvas nesiliestų su grindimis. Visas kūnas sudaro tiesią liniją nuo kovos iki kojų pirštų.

3 veiksmas: sustabdykite rankos jėgą, kad pastumtumėte kūną atgal į galvos padėtį.

Kartokite judesius aukštyn ir žemyn ritmingai, tolygiai.

Pastaba apie kvėpavimo dažnį

Norint išlaikyti pratimą ilgą laiką, labai svarbu kvėpuoti. Norint išvengti nuovargio, reikia tolygiai kvėpuoti pagal principą įkvėpti, iškvėpti aukštyn.

Kai kurie modifikuoti atsispaudimai, siekiant padidinti efektyvumą

Atsispaudimai naudojant kelius

Kelių naudojimas ant grindų palengvins atsispaudimus, nes tai padeda sumažinti rankų spaudimą spaudžiant aukštyn ir žemyn. Šis metodas tinka tiems, kurie nėra pakankamai stiprūs atlikti pagrindinius atsispaudimus. Jums tereikia atlikti tą pačią pagrindinę atsispaudimo techniką, kai keliai ir kojų pirštai liečia grindis, o ne tik kojų pirštus. Nuolatinis atsispaudimas išlieka nepakitęs.

Atsispaudimai plačiomis rankomis

Atsispaudimai plačiomis rankomis padės sumažinti pagrindinių atsispaudimų sunkumą, tinka pradedantiesiems. Šis pratimas atliekamas ištiesus ranką per petį, kad būtų lengviau nuleisti kūną.

Įkvėpkite žemyn

Atsispaudimai nuo kalno padeda labiau prispausti pečių raumenis, didesni krūtinės raumenys nei įprasti atsispaudimai. Dėl to didėja ir ūgio augimo efektas. Norėdami tai padaryti, turite padėti kojas ant laiptelio ar tvirtos kėdės ir atlikti įprastus atsispaudimus.

Nuožulnūs atsilenkimai taip pat padeda padidinti ūgį

Kvėpuokite lankininkui

Šis pratimas į vieną ranką įdeda daugiau jėgos, todėl reikia daugiau nei įprastai raumenų ir kaulų jėgos. Norėdami atlikti, darykite taip pat, kaip ir pagrindinėje atsispaudimo pozicijoje, bet apatiniame žingsnyje atitraukite vieną ranką. Lėtai perkelkite svorį ant vienos rankos, kol pečiai palies žemę. Tada pakelkite kūną aukštyn ir tuo pačiu metu grąžinkite rankas į pradinę pakeltų rankų padėtį.

Rankos aukštyn ir ploja

Šis pratimas labai padidina atsispaudimų sunkumą, labai tinka vyrams. Metodas panašus į pagrindinį atsispaudimą, tačiau 3 veiksme, norint pastumti žmogų aukštyn, reikia pabandyti pašokti ir ploti rankomis. Tada švelniai nusileiskite abiem rankomis, nuleiskite rankas, kad sumažintumėte jėgą, ir nuleiskite krūtinę beveik liesdami grindis. Atkreipkite dėmesį, kad nereikėtų nusileisti tiesia ranka, nes galite lengvai susižeisti ar susilaužyti ranką.

Clap atsilenkimai labai tinka vyrams

Atsispaudimai derinami su laipiojimo judesiais

Tai taip pat yra pratimas, skirtas padidinti pagrindinių atsispaudimų sunkumą. Kai nusileisite, pridėsite vienos kojos pakėlimą. Tada patraukite tą kelį, kad paliestumėte alkūnę toje pačioje pusėje. Šis judesys padeda paveikti daugiau kaulų ir sąnarių grupių kojose, taip skatinant kojų ilgį.

Atkreipkite dėmesį, kai darote atsispaudimus, kad padidintumėte aukštį

• Mankštinkitės pagal savo jėgas, neverskite kūno, kad išvengtumėte nepageidaujamos žalos.
• Treniruotėms būtina pasirinkti gero elastingumo, tinkamo dydžio, patogumo, prakaito sugeriančius drabužius.
• Praktikuojant reikia planuoti, kad pratimai išlaikytų susidomėjimą ir atkaklumą.
• Kad padidintumėte ūgį, nepasikliaukite tik vienu atsispaudimo pratimu. Kad padidintumėte efektyvumą ir išvengtumėte nuobodulio, turėtumėte derinti daugybę skirtingų atsispaudimų ar judesių pratimų.
• Lemiamas ūgio veiksnys yra mityba ir gyvenimo padėtis. Todėl būtina papildyti pakankamai medžiagų, kurios padėtų sukurti ir sustiprinti griaučių raumenis. Sudėtyje yra kiaušinių, pieno, žalių daržovių, vaisių, vitaminų ir mineralų, ypač vitamino D ir kalcio.
• Atkreipkite dėmesį į tinkamą atsispaudimo techniką ir teisingas sukimosi bei kniūbsčio pozas, kad atsirastų erdvės kaulams vystytis.

Aukščiau pateiktas straipsnis padėjo jums sužinoti apie atsilenkimus norint padidinti ūgį . Remiantis gydytojo pateikta naudinga informacija, tikimės, kad mankštindamiesi žymiai padidinsite savo ūgį.