Kas yra klubų atidarymo joga? Instrukcijos, kaip atlikti klubus atveriančių jogos pozų

Dėl darbo pobūdžio tenka daug sėdėti ir mažiau judėti. Daugelis žmonių patiria klubų ir nugaros skausmus. Klubų atidarymo jogos pratimai gali pagerinti minėtas problemas. Taigi, kas yra klubų atidarymo joga? Kaip tai padaryti? Išsiaiškinkime su gydytoju Doanu Minh Thai per toliau pateiktą straipsnį!

turinys

• Kas yra klubų atidarymo joga?
• Klubų atidarymo jogos privalumai
• Kas turėtų praktikuoti klubų atidarymo jogą?
• Kaip atlikti klubų atidarymo jogos pozas
• Pastabos atliekant pratimus

Kas yra klubų atidarymo joga?

Klubų atidarymo joga yra žodis, paprastai vartojamas kalbant apie atviras arba ištemptas klubų pozas jogoje .

Klubas yra anatomiškai sudėtinga sritis. Paprastai, kai kalbame apie klubo atidarymą, turime omenyje raumenis aplink dubenį, šlaunikaulį, stuburą ir kryžkaulį. Tai apima dideles raumenų grupes, tokias kaip juosmens-kryžmens raumenys, pakaušio raumenys, tricepsai, vidiniai ir išoriniai platieji raumenys, taip pat daug mažesnių ir gilesnių aplinkinių raumenų.

Daugelio žmonių klubai įsitempę nuo daug sėdėjimo tiek darbe, tiek vairuojant. Ilgalaikis poveikis gali sukelti nugaros skausmą , išialgiją ir paveikti judrumą.

Klubų atidarymo joga

Klubų atidarymo jogos privalumai

Klubų atidarymo jogos pratimai gali padėti pagerinti jūsų mobilumą ir tapti lankstesniems. Nesustojant ties klubų atidarymo judesiais, yra ir daug kitų privalumų, tokių kaip: 1

• Pagerina kūno išlyginimą ir pusiausvyrą.
• Skatinti kraujotaką.
• Ugdykite liesus ir efektyvius raumenis.
• Sumažinkite klubų ir nugaros skausmą.
• Tempimas mažina stresą mažina stresą.
• Padidinti kūno lankstumą.

Kas turėtų praktikuoti klubų atidarymo jogą?

Kiekvienas gali praktikuoti klubų atidarymo jogą ir gauti jos teikiamą naudą. Po darbo dienos raumenys aplink klubus linkę įsitempti.

Šiandien klubo skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių skausmo būklių. Pagrindinė to priežastis gali būti ta, kad didžiąją dienos dalį praleidžiame sėdėdami kėdėse, automobiliuose ar lovose. Klubus atveriančios jogos pozos tikrai gali padėti atpalaiduoti įtemptus klubų raumenis. Taip pagerėja judesių ir kraujotakos amplitudė, žymiai sumažinamas nugaros skausmas.

Kaip atlikti klubų atidarymo jogos pozas

Fiksuoto kampo poza (Baddha Konasana)2

Tai būtina poza pradedantiesiems klubų atidarymo jogai . Jei keliai yra labai toli nuo grindų, po kiekvienu keliu galite padėti bloką ar kitą atramą.

Baddha Konasana (fiksuoto kampo poza)

Atlikdami pratimą atlikite šiuos veiksmus:

1 veiksmas: pradėkite nuo sėdimos padėties, kojos ištiestos priešais save.

2 veiksmas: sulenkite kelius ir suglauskite pėdų padus, kai lenksite kelius į šonus.

3 veiksmas: atitraukite kojas kuo arčiau kūno. Atsitraukite, jei jaučiate skausmą keliuose.

4 veiksmas: tvirtai suspauskite išorinius pėdų kraštus.

5 žingsnis: Sėdėkite tiesiai, ištieskite stuburą.

Pagrindinis įtūpstas (Basic Lunge)1

Įtūpstas yra klubus atveriantis jogos pratimas , kurio metu viena koja pakeliamas jūsų kūno svoris, o tai padeda treniruoti klubus, sėdmenis, pilvo raumenis, šlaunies raumenis ir sunkiai pasiekiamus vidinių šlaunų raumenis.

Pagrindinis įtūpstas (Basic lunge)

Atlikdami pratimą atlikite šiuos veiksmus:

1 veiksmas: iš stovimos padėties pakelkite kairę koją į priekį, padėkite kairįjį kulną į priekį taip, kaip jaučiatės patogiai.

2 veiksmas: sulenkite kairįjį kelį taip, kad jis būtų tiesiai virš kairiosios kulkšnies (90 laipsnių kampu).

3 veiksmas: įsitaisydami pozoje laikykite šlaunis ir sėdmenis įtemptus.

4 žingsnis: Laikykite šią pozą 5–10 įkvėpimų.

5 veiksmas: Ištieskite kairę koją, kad grįžtumėte į stovinčią padėtį. Perjunkite ir vykdykite priešingoje pusėje.

Lotoso poza (Padmasana)3

Lotus Pose atveria klubus ir ištiesina kelius bei kulkšnis. Teigiama, kad jis malšina mėnesinių skausmą ir yra naudingas esant išialgijai. Tai atpalaiduojanti poza, kurią įvaldę galite naudoti meditacijai.

Padmasana (Lotoso poza)

Atlikdami pratimą atlikite šiuos veiksmus:

1 veiksmas: atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas priešais save.

2 veiksmas: sulenkite dešinį kelį ir rankomis pritraukite dešinę kulkšnį į kairę klubo raukšlę, dešinės pėdos padu į viršų. Padėkite pėdas į klubų raukšles.

3 veiksmas: sulenkite kairįjį kelį ir rankomis sukryžiuokite kairę kulkšnį per dešinį klubą kairiosios pėdos padu į viršų.

4 veiksmas: sėdėkite tiesiai. Padėkite rankas ant šlaunų, delnai į viršų, pečiai atitraukti atgal ir žemyn.

5 veiksmas: atpalaiduokite kelius.

6 veiksmas: po 10–20 įkvėpimų atleiskite koją ir pakartokite pozą kaire koja žemiau ir dešine aukščiau.

Pastabos atliekant pratimus

Norėdami efektyviai ir saugiai atlikti klubų atidarymo jogos užsiėmimus , galite vadovautis šiomis pastabomis:

• Apšilimas: prieš atidengdami klubus, padirbkite aplinkinius raumenis. Kūno apšilimas padės pagerinti kraujotaką. Tai taip pat gali padėti užtikrinti saugesnes ir efektyvesnes treniruotes.
• Atkreipkite dėmesį į laikyseną: norėdami maksimaliai išnaudoti kiekvieną pratimą ir sumažinti sužalojimo riziką, kiekvienam pratimui įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra tinkamoje padėtyje.
• Jei reikia, pakeiskite:  klausykite savo kūno. Naudokite rekvizitus, pvz., jogos blokus ir virves, kėdes ar pagalves, jei dėl jų pratimai tampa prieinamesni arba saugesni. Jūs netgi galite pridėti svorius ar atsparumo juostas, kad padarytumėte papildomą iššūkį.

Įtempti arba silpni klubai gali sukelti skausmą ir ribotą mobilumą. Klubų atidarymo jogos pratimai padeda ištiesti ir atverti klubus. Tai gali pagerinti klubų stiprumą ir lankstumą.

Taip pat žiūrėkite: Jogos pratimai, padedantys stabilizuoti kraujospūdį