Yra daug jogos rūšių, kurių kiekviena turi skirtingas savybes ir savybes. Jame Yin joga yra švelnių, atpalaiduojančių pozų naudojimo forma, siekiant sumažinti stresą, pagerinti kvėpavimo suvokimą ir ugdyti sąmoningumą. Išsiaiškinkime su gydytoju Doanu Minh Thai per toliau pateiktą straipsnį!
turinys
Kas yra Yin Joga?
Yin joga yra atpalaiduojantis, pasyvus jogos stilius, apimantis ilgesnį pozų laikymąsi ir vidinio sąmoningumo didinimą. Tai apima dėmesį savo kvėpavimui, mintims ir kūno pojūčiams.
Yin joga sujungia kinų medicinos yin ir yang principus. Jie nurodo harmoningą priešingų ir vienas kitą papildančių elementų, sudarančių visatą, prigimtį. Yin yra kietas, lėtas ir pasyvus, o yang yra šiltas, greitas ir aktyvus.
Yin joga yra meditacinės prigimties ir mokoma ramiai ir švelniai. Yin joga skiriasi nuo stiprių, stimuliuojančių jogos stilių, tokių kaip Ashtanga ar Vinyasa.
Taip pat žiūrėkite: Jogos nauda širdžiai, kraujospūdžiui ir sveikatai bei kai kurie pratimai
Yin joga yra atpalaiduojantis jogos stilius
Yin jogos privalumai
Yin joga suteikia daug naudos sveikatai, įskaitant:
- Padidinti lankstumą.
- Pagerinti kraujotaką.
- Pagerina sąnarių judrumą.
- Pagerinti kūno sudėjimą.
- Jungiamasis audinys yra atsparesnis.
- Sumažinkite stresą, pašalinkite nerimą.
Negana to, daugelis tyrimų rodo, kad Yin joga taip pat labai naudinga jūsų protui. Yin joga padeda žymiai sumažinti stresą ir nerimą po 5 savaičių reguliarios praktikos.
Kas turėtų praktikuoti Yin jogą1
Ši jogos rūšis idealiai tinka tiems, kurie nori užsiimti ramia, atspindinčia jogos praktika, kuri apima ilgesnį pozų laikymąsi.
Šis tipas tinka tiems, kurie dar nepažįsta jogos arba nori subalansuoti intensyvius užsiėmimus. Taip pat puikiai tinka žmonėms, neseniai patyrusiems traumą, kuriai reikalinga mažo intensyvumo veikla.
Nors kiekvienas gali išbandyti tokio tipo pratimus, kaip ir anksčiau, jūs turite būti protiškai pasirengę. Kadangi šis tipas reikalauja kantrybės, atkaklumo ir disciplinos. Be to, praktikuodami neturėtumėte būti nekantrūs, nes tokia jogos rūšis negali būti veiksminga per trumpą laiką. Todėl, jei priklausote šiems dalykams, neturėtumėte rinktis šios jogos rūšies:
- Judėjimą mėgstantys žmonės, mėgstantys greitą tempą, nenori sėdėti vietoje.
- Žmonės, kurie nesugeba susikaupti, nemėgsta tylos.
- Trumpo būdo, skubotas, nekantrus.
Yin jogos pozų atlikimo instrukcijos
1. Drugelio poza (Drugelio)2
Tai geriausia poza pradedantiesiems. Butterfly Pose atveria klubus ir malšina nugaros skausmus, padeda atsipalaiduoti ir protui, ir kūnui. Tai padeda nuraminti stresą ir nerimą.
Drugelio poza
Daro:
1 veiksmas: pradėkite sėdėti.
2 veiksmas: sulenkite kelius ir palikite juos atvirus į šonus, pakeldami kojas į priekį.
3 žingsnis: sulenkite liemenį į priekį. Atpalaiduokite kaklą, pečius ir stuburą.
4 veiksmas: tvirtai laikykite kojas. Taip pat galite padėti po kūnu pagalves ar atramas, kad palaikytumėte.
5 veiksmas: palaikykite 3–5 minutes.
2. Kūdikio poza (Balasana)1
Pasilenkimas į priekį leidžia nukreipti dėmesį į vidų. Jie turi stresą mažinantį poveikį. Kūdikio poza ištempia stuburą, klubus ir vidinę šlaunų dalį.
Kūdikio poza
Daro:
1 veiksmas: padėkite rankas ir kelius ant grindų, kad susidarytumėte stalo pozą.
2 veiksmas: palieskite didelius kojų pirštus ir ištraukite kelius į šonus.
3 veiksmas: nuleiskite klubus link kojų ir pailginkite liemenį.
4 veiksmas: pakelkite rankas priešais save.
5 žingsnis: giliai įkvėpkite.
6 veiksmas: išlikite šioje pozoje iki 5 minučių.
3. Susukta poza (Supta Matsyendrasana)1
Kita pagrindinė Yin jogos poza yra sukimosi poza. Ši poza pagerina jūsų krūtinės, stuburo ir sėdmenų lankstumą.
Sukiojanti laikysena
Daro:
1 veiksmas: atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius ir padėkite kojas ant grindų šalia klubų.
2 žingsnis: Ištieskite rankas tiesiai į šonus, delnais žemyn.
3 žingsnis: Iškvėpdami nuleiskite kelį į kairę.
4 veiksmas: pasukite kaklą, kad pažiūrėtumėte bet kuria kryptimi.
5 veiksmas: išlikite šioje pozoje iki 3 minučių.
6 veiksmas: pakartokite priešingoje pusėje.
4. Batraištis (Batų raištelis)2
Tai atkuriamoji poza, padedanti ištiesti rankas, pečius, klubus ir viršutinę nugaros dalį. Ši poza taip pat gali padėti jūsų virškinimui.
Suvarstoma poza
Daro:
1 veiksmas: atsisėskite sulenkę kelius ir pėdas ant grindų.
2 veiksmas: pritraukite kairę pėdą prie išorinio dešiniojo klubo krašto.
3 veiksmas: pritraukite dešinę pėdą prie išorinio kairiojo klubo krašto.
4 veiksmas: švelniai pasukite kūną į priekį nuo klubų.
5 veiksmas: palaikykite 3–5 minutes, tada švelniai pasukite atgal ir lėtai atleiskite kojas.
6 veiksmas: pakeiskite kojas ir pakartokite.
5. Pirštų laikymo poza (Supta Padangusthasana)1
Ši poza padeda sumažinti šlaunies raumenų įtampą ir kartu palaikyti stuburą. Šiai pozai turėsite naudoti papildomą dirželį arba rankšluostį.
Supta Padangusthasana (suėmimo pirštais poza)
Daro:
1 žingsnis: Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas.
2 veiksmas: sulenkite kairę koją, kad kelias būtų link krūtinės.
3 veiksmas: Paspauskite per dešinįjį kulną ir patraukite kojų pirštus link blauzdos.
4 veiksmas: uždėkite dirželį arba rankšluostį ant kairės kojos, pritvirtindami abu galus.
5 žingsnis: Ištieskite kairę koją tiesiai į viršų, pėdos padu į lubas.
6 veiksmas: šiek tiek sulenkite kelius.
7 veiksmas: išlikite šioje pozoje iki 3 minučių.
8 veiksmas: pakartokite dviguboje pusėje.
Pastabos atliekant pratimus
- Norėdami užtikrinti saugumą ir komfortą praktikuodami Yin jogą , turite užtikrinti, kad stuburas visada būtų vienoje linijoje ir kad sąnariai nebūtų pertempti. Taip pat raginama sutelkti dėmesį į tolygų ir ritmingą kvėpavimą.
- Sunku giliai kvėpuoti yra aiškus ženklas, kad atliekant pozą jūsų kūnas buvo per daug ištemptas. Turite susitraukti arba naudoti daugiau atramų, kad lengvai pasiektumėte tą pozą.
- Jaučiamas skausmas, ypač sąnariuose, yra ženklas, kad reikia naudoti pagalbines priemones ar koreguoti judesius.
Per šį straipsnį jūs ne tik suprasite Yin jogą , bet ir suprasite, kad ši tema labai tinka pradedantiesiems arba tiems, kurie mėgsta tempimo pratimus ir yra linkę nusiraminti. Turėtumėte atlikti Yin jogą pagal instrukcijas, kad nesusižeistumėte.