Ar turėčiau treniruotis kardio kasdien ir kiek laiko naudinga daryti kardio?

Pratimai didina jėgą ir gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tačiau praktikuojantis asmuo vis tiek turėtų pailsėti 1 ar 2 dienas tarp treniruočių, kad atkurtų raumenis. Taigi kaip dėl kardio pratimų? Ar turėčiau daryti kardio kasdien? O jei treniruojatės, kiek kardio pratimų pakanka kiekviename užsiėmime? Šis daktaro Doano Minh Thai straipsnis padės konkrečiau ir aiškiau išspręsti jūsų klausimus!

turinys

• Koks yra kardio pratimų poveikis organizmui?
• Kiek laiko turėčiau treniruotis kardio?
• Privalumai ir trūkumai atliekant kardio pratimus kiekvieną dieną
• Ar kasdien daryti kardio pratimus yra saugu?
• Patarimai, kaip saugiai atlikti kardio pratimus

Koks yra kardio pratimų poveikis organizmui?

Kardio pratimų nauda organizmui

Atliekant aerobikos ar kardio pratimus, raumenims reikia daugiau kraujo ir deguonies nei ilsintis. Dėl to širdis ir plaučiai turi dirbti sunkiau. Dėl to laikui bėgant šios kūno dalys sustiprės, todėl padidės organizmo gebėjimas veikti. Dėl to, stiprėjant širdžiai ir plaučiams, pagerės ir kraujo bei deguonies tekėjimas organizme.

Kardio ar aerobikos pratimai apima daugybę skirtingų veiklos rūšių. Kai kurios veiklos rūšys apima vaikščiojimą, bėgiojimą, važiavimą dviračiu į kalną, šokinėjimą su virve. Arba plaukiokite, bet darykite tai greitesniu tempu.

Taip pat žiūrėkite: Kas yra kardio pratimai ir kaip jie veikia? Gydytojo pastabos atliekant praktiką

Todėl kardio pratimai duoda šiuos privalumus:

• Padeda pagerinti širdies ir plaučių veiklą.
• Stiprinti raumenų augimą.
• Gali pagerinti kraujotakos būklę organizme.
• Pakeiskite nuotaiką, padėkite mintims tapti pozityvesnėmis, laimingesnėmis.
• Pagerinti geresnę miego būklę.
• Padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir aukšto kraujospūdžio riziką.

Todėl ar kardio treniruotes reikėtų daryti kasdien? Kiek laiko turėčiau treniruotis? Tai yra temos, kurias praktikai dažnai klausia ir į jas atsako, siekdami vadovautis savo praktika.

Kiek laiko turėčiau treniruotis kardio?

Kiek laiko turėtų trukti kardio pratimai?

Pasak CDC – Ligų kontrolės ir prevencijos centrų, vyresni nei 18 metų žmonės turėtų:

• Vidutinio intensyvumo kardio treniruotės turėtų trukti mažiausiai 150 minučių per savaitę.
• Atlikite energingo intensyvumo kardio pratimus bent 75 minutes per savaitę.
• Du aukščiau aprašyti metodai gali būti derinami.

Pasaulio sveikatos organizacijos teigimu, atliekant bet kokius kardio pratimus, juos reikia atlikti bent 10 minučių, kad rezultatai būtų geriausi vidutinio intensyvumo. Pavyzdžiui, vaikščiodami greitai, mankštinkitės 30 minučių per dieną. Be to, gydytojas gali pasiskirstyti į 2 15 minučių pasivaikščiojimus arba 3 10 minučių pasivaikščiojimus per visą dieną.

Pastaba: Kardio pratimai turėtų būti atliekami kasdien arba kas savaitę, nes maksimalus pratimų skaičius neribojamas. Bet jei kiekviena treniruotė stengiasi iš visų jėgų, galite ilsėtis 1–2 dienas per savaitę. Poilsio tikslas – sumažinti traumų ir perdegimo riziką.

Privalumai ir trūkumai atliekant kardio pratimus kiekvieną dieną

Kasdien darant kardio pratimus

• Padeda pagerinti širdies veiklą ir skatinti širdies sveikatą.
• Gerai išsimiegokite ir kiekvieną naktį miegokite giliau.
• Padeda pagerinti sisteminę kraujotaką. Jis taip pat gali kontroliuoti aukštą kraujospūdį.
• Pagerina kūno riebalų panaudojimą. Taigi, tai padės lengviau numesti svorio.
• Gali padėti pagerinti plaučių funkciją ir kvėpavimo sistemą.
• Keiskite nuotaiką teigiama linkme, padidinkite energiją ir sumažinkite stresą.

Ar man reikia kasdien daryti kardio ir jo trūkumai?

• Per daug sportuojant lengva sukelti fizinį ir protinį išsekimą.
• Jei negaunate pakankamai maistinių medžiagų, galite lengvai prarasti raumenų masę. Taip yra todėl, kad kūnas semiasi energijos iš raumenų audinio, kad išliktų aktyvus.
• Persitreniruojant galima susižaloti.

Taigi, turėdamas šiuos puikius pranašumus, ar gydytojas turėtų kasdien užsiimti kardio?

Ar kasdien daryti kardio pratimus yra saugu?

2012 metais žurnale „British Journal of Pharmacology“ paskelbtas tyrimas parodė, kad kardio pratimai iki 60 minučių per dieną yra saugūs ir tinkami. Ypač tiems, kurie siekia numesti svorio.

Nors kardio atneša daug naudos. Tačiau 2017 m. atliktas tyrimas parodė, kad gali kilti rizika, susijusi su didelio intensyvumo mankšta kiekvieną dieną arba daugeliu savaitės dienų. Kiekvienas asmuo turės saugos limitą kiekvienam individualiam kardio pratimui. Be to, ši riba taip pat priklauso nuo tokių veiksnių kaip:

• Fizinis.
• Bendroji sveikata.
• Ar turite kokių nors sveikatos problemų?

Simptomai, rodantys pervargimą

• Užsitęsęs raumenų skausmas.
• Sąnarių skausmas.
• Arba pajusite, kad anksčiau lengvi pratimai tampa sunkesni.
• Prarastas susidomėjimas mankšta, prastas miegas.

Atvejams, kurie tam tikrą laiką nesportavo arba sveiksta po traumos ar ligos.

Be to, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad jis patartų, ar kasdien daryti kardio pratimus . Ypač jei turite sveikatos problemų, kurios gali turėti įtakos jūsų praktikai. Pavyzdžiui, patikrinkite, ar nėra širdies ligų, kraujospūdžio ir kt.

Žiūrėti daugiau : Maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų, kad numesti svorio, kuriuos turėtumėte vartoti

Patarimai, kaip saugiai atlikti kardio pratimus

Patarimai, kaip atlikti kardio pratimus

Klausykite ir vadovaukitės šiais patarimais:

• Prieš pradedant treniruotis, pravartu pasitikrinti savo kūno rengybos lygį ir kiekvieno pratimo poveikį kūnui.
• Jei specialistas kurį laiką sėdėjo, patartina pradėti nuo trumpų ir žemo intensyvumo pratimų. Pradedant ugdyti ištvermę galima mankštintis ilgiau.
• Todėl pripratę prie ilgesnių treniruočių galite palaipsniui didinti kardio treniruotės intensyvumą.
• Kelias minutes sutelkite dėmesį į apšilimą, atlikdami greitą ėjimą ar lengvais tempimo pratimais.
• Jei jaučiatės pavargę, neturite daug energijos, galite praleisti treniruotę.
• Atminkite, kad prieš, per ir po treniruotės reikia gerti vandenį. Tikslas yra pakeisti pratimų metu prarastą vandens kiekį. Prieš treniruotę negerkite per daug vandens, nes tai gali sutrikdyti skrandį.
• Venkite bėgioti nelygiu reljefu, jei tai nėra būtina. Tai gali padidinti išnirimo traumos arba kritimo riziką;
• Turėtumėte nustoti mankštintis, jei jaučiate staigų skausmą ar dusulį, apsvaigimą, galvos svaigimą.

Straipsnyje buvo nagrinėjamas klausimas, ar kasdien daryti kardio pratimus – gana dažnas klausimas treniruojantis . Trumpai tariant, 30 minučių kardio turėtų būti saugi veikla, kurią gali atlikti dauguma žmonių. Be to, kad išlaikytų mankštos laiką ir pasirinktų pagrįstą pratimų intensyvumą, gydytojas turėtų atkreipti dėmesį į sveiką, mokslinę mitybą, kad būtų gera sveikata ir subalansuota kūno sudėjimas.