Svorio metimas mankštinantis šiandien jau ne visiems svetimas dalykas. Nes be maistingų medžiagų pilnos mitybos, riebalų ir riebalų ribojimo, mankšta padės tonizuoti raumenų grupes, o kūnas bus stangresnis. Tačiau rasti laiko efektyviai mankštintis gali būti iššūkis užimtiems žmonėms. Taigi klausykite gydytojo Doano Minho Thai atsakymo, kada mankštintis norint efektyviai numesti svorio per šį straipsnį!
turinys
Mankštos privalumai bet kuriuo paros metu
Daro rytinius pratimus
Mankšta ryte padės dieną pradėti kupina energijos. Tai taip pat pagerina jūsų nuotaiką ir padeda jūsų medžiagų apykaitai per dieną veikti efektyviau. Be svorio metimo efekto, rytinė mankšta padeda maksimaliai sustiprinti kvėpavimo sistemą, nes grynas oras ryte bus geresnis nei kitu paros metu.
Pratimai norint numesti svorio ryte
Rytinės mankštos pranašumas yra tas, kad ją galima atlikti mažiau blaškant.
Taigi galite sutelkti dėmesį į svorio metimo pratimus. Ryte, kai cukraus kiekis kraujyje yra santykinai mažas, organizmas pirmenybę teiks sukauptiems riebalams energijai gauti. Kita vertus, tai taip pat ugdo įprotį anksti keltis ir aktyviai organizuoti dienos darbus. Pasportavus ir pasimėgavus maistingais pusryčiais bus protingas pasirinkimas.
Taip pat žiūrėkite: Jūsų namų jogos sesijos vadovas iš AZ
Vakare mankštintis
Vakaro mankšta padeda nesijaudinti, kad nueisi į mokyklą ar vėluoji į darbą. Kad galėtumėte daugiau laiko sportuoti. Be to, po įtemptos darbo dienos užsiimant fizine veikla sumažėja streso rizika. Be to, mankšta vakare yra pramoga ir santykių stiprinimas. Jums bus lengviau pakviesti draugus mankštintis vakare, o ne ryte.
Biologiniu požiūriu popietė mums padės mankštintis intensyviau, didesniu intensyvumu nei ryte, nes prieš mankštą organizmas yra apkrovęs bent 1-2 valgymus. Tuo pačiu metu 2018 m. paskelbtas tyrimas taip pat parodė, kad popietinės treniruotės sudegina 10% daugiau energijos nei anksti ryte ir vėlai vakare.
Prieš miegą sportuokite
Prieš miegą, pasportavę ir suvartoję daug kalorijų, geriau išsimiegosite. Tačiau su sąlyga, kad nesportuosite per arti prieš miegą. Geriausias laikas mankštintis turėtų būti 60–90 minučių nuo miego.
Yra keletas ginčų, kurie nebuvo išaiškinti, kad mankšta vėlai vakare ar vėlai naktį sutrikdo cirkadinį laikrodį. Tačiau norint tai patvirtinti, reikia daugiau įrodymų.
Kada turėčiau sportuoti norint numesti svorio?
Galima suprasti, kad svorio metimo veiksmingumas tarp treniruočių kartų per daug nesiskiria. Geriausias laikas sportuoti yra tada, kai jums geriausia. Naudingos savybės mankštinantis ryte, vakare ar prieš miegą tiks kiekvienam žmogui. Taigi galite mankštintis bet kuriuo metu, jei tai nėra per arti prieš miegą.
Svarbu tai, kad reikia mankštintis pakankamai intensyviai ir pakankamai laiko bei stengtis tai išlaikyti. Taigi geriau, jei mankštinsitės patogiausiu pagal jūsų tvarkaraštį.
Kada turėčiau sportuoti norint numesti svorio?
Ar norint numesti svorio reikia valgyti prieš ar po treniruotės?
Labai svarbu aprūpinti kūną maistu prieš ar po treniruotės. Ir kiekvieną kartą bus tinkama dieta ir lieknėjimui, ir mankštai.
Dieta prieš treniruotę
Valgykite įvairų maistą, pavyzdžiui:
Be to, rekomenduojama vartoti maisto produktus, kurie palaiko ilgalaikę energiją, pavyzdžiui, riešutus, avižinius dribsnius.
Dieta po treniruotės
Svarbiausia po mankštos – įpilti vandens ir baltymų, kad organizmas atsigautų. Nes sportuojant tai yra dvi medžiagos, kurių suvartojama daugiausia. Taip pat galite valgyti daugiau vaisių, kokteilių ar jogurto.
Kada nereikėtų sportuoti norint numesti svorio?
Nesportuokite bet kuriuo metu norėdami numesti svorio , taip pat kelia susirūpinimą. Kaip minėta aukščiau, neturėtumėte sportuoti, kad numestumėte svorio iškart po miego. Nes tuo metu pakyla kūno temperatūra, o tuo pačiu – daug endofino hormonų, dėl kurių pabundama ir sunku užmigti.
Kita vertus, nereikėtų sportuoti iš karto po valgio. Mat mankštinantis sunaudojama daug energijos, o tai turi įtakos virškinimo sistemai tiekiamai energijai. Gali atsirasti problemų, tokių kaip skrandžio skausmas, pilvo pūtimas ir virškinimo sutrikimai. Po valgio turėtumėte pailsėti apie 30–60 minučių ir tada pradėti mankštintis. Valgykite tik lengvai, jei ketinate sportuoti, kad numestumėte svorio.
Taip pat žiūrėkite: Kas yra ūminis gastritas? Kokie yra simptomai ir gydymas?
Žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, gali būti netinkami didelio intensyvumo pratimams
Be to, kai kurie dalykai netinka mankštai numesti svorio. Nes kiekvienas žmogus turi skirtingas fizines savybes ir yra tinkamas skirtingo intensyvumo pratimams. Vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis , sergantiems kraujospūdžiu ar nėščioms moterims gali būti netinkama didelio intensyvumo mankšta. Todėl prieš pradėdami mankštos programą turite pasitarti su specialistu.
Kiek laiko turėčiau sportuoti norint numesti svorio?
Aukščiau pateiktame straipsnyje pateikiama informacija, padėsianti jums atsakyti , kada sportuoti norint numesti svorio . Priklausomai nuo kiekvieno žmogaus poreikių ir grafiko, galite pasirinkti skirtingą treniruočių laiką. Tačiau vis tiek turite užtikrinti pakankamai pratybų laiko ir intensyvumo, kad pasiektumėte geriausią svorio metimo efektą!
Pratimai padeda stiprinti jėgas, gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą. Raumenims atsistatyti rekomenduojama pailsėti 1-2 dienas. Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną?
Klubų atidarymo joga yra žodis, paprastai vartojamas kalbant apie atviras arba ištemptas klubų pozas jogoje.
Ką turėtų dėvėti joga? Tinkami jogos drabužiai neleidžia blaškytis pamokos metu, nes jie yra aptempti ir nepatogūs.
Gydytojo Doano Minh Thai straipsnis padeda mums atsakyti į klausimą, kada sportuoti norint numesti svorio, išsiaiškinkime.
Gydytojo Doano Minh Thai straipsnyje paaiškinama, kas yra Tabata, kiek laiko praktikuoti Tabata norint numesti svorio ir ką reikia žinoti apie Tabata. Išsiaiškinkime!
Yin joga yra atpalaiduojantis, pasyvus jogos stilius, apimantis ilgesnį pozų laikymąsi ir vidinio sąmoningumo didinimą.
Gydytojo Doano Minh Thai straipsnis padeda sužinoti, ar atsilenkimai padidina ūgį ir įprasti ūgį didinantys atsispaudimai.
