Vöðvaspenna: Hvernig á að veita skyndihjálp og koma í veg fyrir það á réttan hátt

Á meðan á æfingu stendur mun líkaminn verða fyrir mörgum mismunandi tegundum af meiðslum. Áföll geta verið frá alvarlegum til vægra, með mismunandi horfum. Í þessari grein skoðum við eina af algengustu tegundum meiðsla: vöðvaspennur.

Vöðvaspenna er meiðsli á vöðva eða sin - trefjavefinn sem tengir vöðva við bein. Það fer eftir spennustigi vöðvaþráðanna, vöðvaspenna hefur mörg stig af skemmdum. Minniháttar meiðsli geta aðeins ofspennt vöðva eða sin. Þó að alvarlegri meiðsli geti falið í sér að hluta eða heilt rifni. Algengasta orsökin er of mikil þrýstingur á sinar og vöðva í daglegu starfi. Til að auðvelda forvarnir skulum við læra um vöðvaspennu.

efni

• 1. Hvað er vöðvaspenna?
• 2. Einkenni vöðvaspennu
• 3. Áhættuþættir
• 4. Orsakir vöðvaspennu
• 5. Skyndihjálp fyrir vöðva
• 6. Hvenær á að leita til læknis
• 7. Hvernig á að koma í veg fyrir vöðvaspennu
• 8. Hverjar eru niðurstöðurnar fyrir einstakling með vöðvaspennu?

1. Hvað er vöðvaspenna?

Vöðvaspenning, eða vöðvatog, á sér stað þegar vöðvi er ofspenntur eða rifinn. Þetta gerist venjulega vegna þreytu, ofnotkunar eða óviðeigandi notkunar á vöðvum. Meiðsli geta stafað af skyndilegum þungum lyftingum, við íþróttir eða vinnu. Vöðvaspenna getur komið fram í hvaða vöðva sem er, allt eftir styrkleika sem notaður er. En það er algengast í mjóbaki, hálsi, öxlum og læri og vöðvum fyrir aftan læri.

Spenna getur valdið sársauka og getur takmarkað hreyfingu í viðkomandi vöðvahópi. Hægt er að meðhöndla væga til miðlungsmikla vöðvaspennu heima með ís, hita og bólgueyðandi lyfjum. Alvarlegt álag eða rif getur þurft læknismeðferð.

2. Einkenni vöðvaspennu

Venjulega munt þú geta sagt þegar þú ert spenntur. Einkenni eru ma:

• Skyndilegir verkir.
• Sársauki við að hreyfa slasaðan vöðva eða hreyfa lið sem tengist þeim vöðva.
• Takmarkað hreyfing.
• Mar eða aflitun á húðinni.
• Bólga.
• Hnýtt tilfinning.
• Vöðvakrampar.
• Stífur.
• Vöðvaslappleiki og takmörkuð notkun á þeim vöðva.

Meðan á vægu álagi stendur getur slitinn vöðvi verið svolítið stífur, en hann er samt nógu sveigjanlegur til að hægt sé að nota hann. Alvarlegt tognun í vöðvum er þegar vöðvinn er alvarlega rifinn. Þetta leiðir til sársauka og mjög takmarkaðrar hreyfigetu.

Vægir til miðlungsmiklir stofnar munu hverfa af sjálfu sér á nokkrum vikum, á meðan alvarleg tilvik geta varað í marga mánuði.

Vöðvatár geta einnig skaðað litlar æðar, valdið staðbundnum blæðingum eða marblettum og sársauka vegna ertingar í taugaendum á áverkastaðnum.

Stig vöðvaspennu

3. Áhættuþættir

Taktu þátt í snertiíþróttum, skyndileg áhrif. Fótbolti, íshokkí, hnefaleikar og glíma auka til dæmis hættuna á vöðvaspennu.

Ákveðnir hlutar líkamans eru næmari fyrir álagi þegar þeir taka þátt í ákveðnum íþróttum. Sem dæmi má nefna:

• Fætur og ökklar. Íþróttir sem bjóða upp á hraðbyrjun og stökk, eins og stangarstökk og körfubolta. Þessar íþróttir geta verið sérstaklega erfiðar á achillessin í ökkla.
• Hnefaíþróttir geta aukið hættuna á vöðvaspennu í hendi. Til dæmis fimleikar eða golf.
• Olnbogi. Álag á olnboga stafar venjulega af kasti og spaðaíþróttum. Dæmi: hafnabolti, handbolti, tennis

Badminton er íþrótt sem veldur auðveldlega vöðvaspennu

4. Orsakir vöðvaspennu

Bráð vöðvaspenna er þegar vöðvi þinn rifnar skyndilega og óvænt. Slík rífa getur komið fram vegna meiðsla eða áverka. Þetta gæti stafað af:

• Ekki hita upp almennilega fyrir líkamsrækt
• Minni sveigjanlegur. Fer eftir líkamsgerð og líkamsrækt. Til dæmis hafa miðaldra fólk minni vöðva en unglingar
• Léleg loftkæling. Hæfni til að samræma vöðva, beina og jafnvægi meðan á hreyfingu stendur.
• Yfirþyrmandi og þreyttur

Misskilningur að aðeins miklar hreyfingar og æfingar valdi vöðvaspennu. Samkvæmt Johns Hopkins University School of Medicine geta vöðvaspenningar jafnvel komið fram við göngu.

• Bráð vöðvaspenna getur komið fram við hvaða hreyfingu sem er í óþægilegri stöðu.

Kalt veður er líka auðveld orsök vöðvaspennu. Þetta er vegna þess að vöðvar eru stífari við lægra hitastig. Það er mikilvægt að gefa sér meiri tíma til að hita upp í köldu veðri.

• Langvarandi vöðvaspennur eru afleiðing af endurteknum hreyfingum. Þetta gæti stafað af:
• Íþróttir eins og róður, tennis, golf eða hafnabolti
• Haltu baki eða hálsi í óþægilegri stöðu í langan tíma. Algengast þegar unnið er við skrifborð með lélegri líkamsstöðu.

5. Skyndihjálp fyrir vöðva

Flestir vöðvaspennir eru vægir og hægt er að meðhöndla þær með góðum árangri heima. Hægt er að meðhöndla minniháttar vöðvaspennu með hvíld, ís, þjöppun og upphækkun (RICE).

• Hvíldi

Forðastu að nota vöðvana í nokkra daga. Sérstaklega takmarka hreyfingar sem valda auknum sársauka. En of mikil hvíld getur valdið því að vöðvar verða veikir. Þetta getur lengt lækningaferlið. Eftir tvo daga skaltu byrja hægt og rólega að nota viðkomandi vöðvahóp og gæta þess að ofleika það ekki.

• Kalt þjappa

Berið á kalt strax eftir að vöðvarnir eru slasaðir. Þetta mun lágmarka bólgu. Ekki setja ís beint á húðina. Notaðu klaka eða pakkaðu ís inn í handklæði. Haltu klakapokanum á vöðvunum í um það bil 20 mínútur. Endurtaktu á klukkutíma fresti fyrsta daginn. Næstu daga skaltu setja ís á fjögurra tíma fresti.

• Þjöppunarbindi

Til að draga úr bólgu skaltu vefja viðkomandi svæði með teygjubindi þar til bólgan minnkar. Gætið þess að vefja ekki slasaða svæðið of þétt. Það getur dregið úr blóðrásinni.

• Lyfta

Þegar mögulegt er skaltu halda slasaða vöðvanum hærra yfir hjartastigi.

Aðrar aðferðir til sjálfshjálpar eru:

• Notaðu bólgueyðandi lyf. Þetta mun hjálpa til við að draga úr sársauka og bólgu.
• Eftir þrjá daga skaltu setja hita á vöðvana nokkrum sinnum á dag. Þetta mun hjálpa til við að koma blóðrásinni á slasaða svæðið til að lækna.
• Ekki láta vöðvana hvíla of lengi. Þetta getur valdið stirðleika og máttleysi. Byrjaðu léttar teygjur eins fljótt og auðið er. Auktu virkni þína hægt og rólega.
• Vertu viss um að teygja og hita upp áður en þú æfir. Þetta mun hjálpa til við að auka blóðflæði til vöðva og draga úr hættu á meiðslum.
• Reyndu að halda þér í formi. Þú ert ólíklegri til að upplifa vöðvaspennu ef vöðvarnir eru sterkir og heilbrigðir.

Ef vöðvaspennan er mikil gætir þú þurft læknishjálp. Einnig getur verið mælt með sjúkraþjálfun.

6. Hvenær á að leita til læknis

Fyrir væga til miðlungsmikla stofna nægir heimameðferð. Leitaðu læknis ef eitthvað af eftirfarandi kemur upp:

• Sársaukinn minnkaði ekki eftir viku.
• Hið slasaða svæði er dofin.
• Það blæðir frá meiðslunum þínum.
• Þú getur ekki gengið.
• Þú getur ekki hreyft handleggina eða fæturna.

Þegar vöðvaspenna er mikil skal samhliða klínískri skoðun og myndgreiningarprófum. Röntgenmyndir og segulómun, sem geta hjálpað lækninum að ákvarða umfang meiðsla þinna. Meðferð getur falið í sér bólgueyðandi lyf og verkjalyf til að draga úr sársauka og bólgu. Sjúkraþjálfun til að styrkja vöðva og endurheimta hreyfingu.

Trường hợp rất nặng, phẫu thuật có thể được yêu cầu để điều trị cơ hay gân bị chấn thương.

7. Cách phòng ngừa căng cơ

Có thể giảm tình trạng căng cơ nếu bạn thực hiện một số biện pháp phòng ngừa cơ bản:

• Cố gắng không ngồi ở một vị trí quá lâu

Nghỉ giải lao thường xuyên để di chuyển và thay đổi vị trí. Sử dụng một chiếc ghế cung cấp hỗ trợ tốt cho lưng dưới, hoặc sử dụng gối để hỗ trợ. Cố gắng giữ cho đầu gối của ngang mức với hông của bạn.

• Duy trì tư thế tốt khi đứng và ngồi

Nếu bạn dành một khoảng thời gian dài ở một vị trí, hãy cố gắng thay thế đặt một chân này và sau đó là một chân khác trên một dụng cụ để chân thấp. Điều này có thể giúp giảm áp lực trên cơ lưng của bạn.

Tư thế ngồi tốt

• Nâng vật cẩn thận

Giữ lưng thẳng, gập đầu gối và luôn nâng bằng hai chân. Giữ trọng lượng gần với cơ thể của bạn. Không được vừa nâng và xoắn cùng một lúc.

• Thực hiện các biện pháp phòng ngừa để tránh té ngã

Chẳng hạn như giữ tay vịn trên cầu thang, tránh các bề mặt trơn trượt.

• Giảm cân

• Mang giày vừa vặn

Tập thể dục thường xuyên có thể giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ. Kỹ thuật thích hợp cũng rất quan trọng trong việc ngăn ngừa sự căng cơ. Luôn kéo căng và khởi động làm nóng trước khi tham gia vào các hoạt động thể chất.

Tương tự như vậy, dành thời gian để kéo dãn sau mỗi buổi tập để ngăn ngừa cứng cơ. Nếu bạn mới tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ. Xây dựng hoạt động của bạn từng chút một tại một thời điểm.

Nó rất quan trọng khi bạn hiểu những giới hạn của cơ thể bạn. Nếu có điều gì đó không cảm thấy đúng trong một hoạt động, hãy dừng lại ngay lập tức.

8. Những dự hậu cho một người bị căng cơ?

Thời gian phục hồi phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Đối với một căng cơ nhẹ, bạn có thể trở lại các hoạt động bình thường trong vòng ba đến sáu tuần với chăm sóc tại nhà cơ bản. Đối với các căng cơ nghiêm trọng hơn, phục hồi có thể mất vài tháng. Trong trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật chỉnh hình và vật lý trị liệu có thể là cần thiết.

Căng cơ là tình trạng thường gặp, kể cả những người chơi thể thao và không chơi thể thao. Nhìn chung, kết quả phục hồi sau căng cơ là hoàn toàn, ít để lại biến chứng. Tuy nhiên, tùy vào mức độ ảnh hưởng, một căng cơ nghiêm trọng có thể gây hạn chế chức năng trong vài tháng, gây khó khăn trong sinh hoạt.

Það er mikilvægt að skilja orsakir vöðvaspennu og hvernig á að koma í veg fyrir hana í lífinu. Mundu helstu skyndihjálparreglur eftir vöðvaspennu, þar á meðal slökun, kalda þjöppun, þjöppun og upphækkun á útlimum. Þegar það eru þættir sem gruna alvarlega vöðvaspennu er nauðsynlegt að leita tafarlaust til læknis.