Að léttast með hreyfingu er ekki lengur skrítið fyrir alla í dag. Vegna þess að fyrir utan mataræði fullt af næringarefnum, takmarkandi fitu og fitu, mun hreyfing hjálpa styrktum vöðvahópum og líkaminn verður liðugur. Hins vegar getur verið áskorun fyrir upptekið fólk að finna tíma til að æfa á áhrifaríkan hátt. Svo hlustaðu á Doan Minh Thai lækni svara hvenær á að æfa til að léttast á áhrifaríkan hátt í gegnum eftirfarandi grein!
efni
Kostir þess að æfa hvenær sem er dags
Að stunda morgunæfingar
Að æfa á morgnana mun hjálpa þér að byrja daginn fullur af orku. Það bætir líka skap þitt og hjálpar efnaskiptum þínum á daginn að keyra skilvirkari. Auk áhrifa þyngdartaps hjálpar morgunæfing við að hámarka öndunarfærin því ferska loftið á morgnana verður betra en á öðrum tímum dagsins.
Æfðu til að léttast á morgnana
Kosturinn við að æfa á morgnana er að það er hægt að gera það með minni truflunum.
Svo þú getur einbeitt þér að þyngdartapsæfingum þínum. Á morgnana, þegar blóðsykurinn er tiltölulega lágur, mun líkaminn forgangsraða því að nota geymda fitu til orku. Á hinn bóginn byggir það líka upp þann vana að fara snemma á fætur og skipuleggja vinnu dagsins á virkan hátt. Eftir að hafa æft og notið næringarríks morgunverðar verður sanngjarnt val.
Sjá einnig: Leiðsögumaður þinn frá AZ fyrir heimajógatíma
Æfing á kvöldin
Að æfa á kvöldin hjálpar þér að hafa ekki áhyggjur af því að fara í skólann eða koma of seint í vinnuna. Svo að þú getir virkan æft meiri tíma. Þar að auki, eftir streituvaldandi vinnudag, mun það að taka þátt í líkamlegri starfsemi hjálpa til við að draga úr hættu á streitu. Auk þess er líkamsrækt á kvöldin eins konar skemmtun og styrkjandi tengsl. Það verður auðveldara fyrir þig að bjóða vinum að æfa á kvöldin í stað þess að fara á morgnana.
Líffræðilega mun síðdegis hjálpa okkur að æfa þyngri, með meiri álagi en á morgnana vegna þess að líkaminn hefur hlaðið að minnsta kosti 1-2 máltíðum fyrir æfingu. Á sama tíma sýndi rannsókn sem birt var árið 2018 einnig að síðdegisæfingar brenna 10% meiri orku en snemma á morgnana og seint á kvöldin.
Æfðu áður en þú ferð að sofa
Áður en þú ferð að sofa, eftir að hafa hreyft þig og neytt mikið af kaloríum, muntu sofa betur. En að því gefnu að þú æfir ekki of nálægt svefni. Besti tíminn til að æfa ætti að vera 60-90 mínútur frá svefni.
Það er einhver ágreiningur sem ekki hefur verið skýrður um að hreyfing seint á kvöldin eða seint á kvöldin trufli sólarhringsklukkuna. Hins vegar vantar fleiri sönnunargögn til að staðfesta þetta.
Hvenær ætti ég að æfa til að léttast?
Það má gera sér grein fyrir því að það er ekki of mikill munur á árangri þyngdartaps milli æfingatíma. Besti tíminn til að æfa er hvenær sem er best fyrir þig. Gagnlegir eiginleikar þegar þú æfir á morgnana, á kvöldin eða áður en þú ferð að sofa mun henta hverjum og einum. Þannig að þú getur æft hvenær sem er, svo lengi sem það er ekki of nálægt háttatíma.
Það sem skiptir máli er að þú þarft að æfa af nægum styrkleika með nægum tíma og reyna að viðhalda honum. Svo það er betra ef þú hreyfir þig á þeim tíma sem hentar þér best.
Hvenær ætti ég að æfa til að léttast?
Ættir þú að borða fyrir eða eftir æfingu til að léttast?
Það er mjög mikilvægt að útvega líkamanum mat fyrir eða eftir æfingu. Og í hvert sinn verður hentugt mataræði til að léttast og hreyfa sig.
Mataræði fyrir æfingu
Borðaðu fjölbreyttan mat eins og:
Að auki er mælt með því að nota matvæli sem viðhalda langtímaorku eins og hnetur, haframjöl.
Mataræði eftir æfingu
Það mikilvægasta eftir æfingu er að bæta við vatni og próteini til að hjálpa líkamanum að jafna sig. Vegna þess að þegar verið er að hreyfa sig eru þetta tvö efni sem eru mest neytt. Einnig er hægt að borða meiri ávexti, smoothie eða jógúrt.
Hvenær ætti ekki að æfa til að léttast?
Ekki æfa hvenær sem er til að léttast er líka áhyggjuefni. Eins og fram hefur komið hér að ofan ættir þú ekki að æfa til að léttast rétt eftir að þú ferð að sofa. Vegna þess að á þeim tíma hækkar líkamshitinn og á sama tíma eru mörg endófín hormón sem gera þig vakandi og erfitt að sofna.
Á hinn bóginn ættir þú ekki að æfa strax eftir að hafa borðað. Vegna þess að hreyfing eyðir mikilli orku sem hefur áhrif á orkuna sem kemur í meltingarkerfið. Vandamál eins og magaverkir, uppþemba og meltingartruflanir geta komið fram. Þú ættir að hvíla þig um 30-60 mínútur eftir að borða og halda síðan áfram að hreyfa þig. Og ætti bara að borða létt ef þú ætlar að æfa til að léttast.
Sjá einnig: Hvað er bráð magabólga? Hver eru einkennin og meðferðin?
Fólk með hjarta- og æðasjúkdóma hentar kannski ekki til mikillar æfingar
Að auki henta sum efni ekki til æfinga til að léttast. Vegna þess að hver einstaklingur hefur mismunandi líkamlega eiginleika og hentar fyrir mismunandi æfingar og álag. Aldraðir, fólk með hjarta- og æðasjúkdóma , blóðþrýsting eða barnshafandi konur gætu ekki hentað fyrir mikla hreyfingu. Þess vegna þarftu að ráðfæra þig við sérfræðing áður en þú byrjar á æfingaprógrammi.
Hversu lengi ætti ég að æfa til að léttast?
Greinin hér að ofan er upplýsingarnar til að hjálpa þér að svara hvenær á að æfa til að léttast . Það fer eftir þörfum og tímaáætlun hvers og eins, þú getur valið mismunandi æfingatíma. Hins vegar þarftu samt að tryggja nægan æfingatíma og álag til að ná sem bestum þyngdartapsáhrifum!
Hreyfing hjálpar til við að styrkja styrk, bæta hjarta- og æðaheilbrigði. Mælt er með því að hvíla 1-2 daga til að endurheimta vöðva. Ætti ég að æfa hjartalínurit á hverjum degi?
Mjaðmaopnunarjóga er orð sem almennt er notað til að vísa til opnar eða teygðar mjaðmarstöður í jóga.
Hvað ætti jóga að klæðast? Réttu jógafötin koma í veg fyrir að þú verðir annars hugar meðan á kennslu stendur vegna þess að þau eru pokaleg og óþægileg.
Grein Doan Minh Thai læknis hjálpar okkur að svara spurningunni um hvenær á að æfa til að léttast, við skulum komast að því.
Grein eftir Doan Minh Thai lækni útskýrir hvað Tabata er, hversu lengi á að æfa Tabata til að léttast og hvað á að vita um Tabata. Við skulum komast að því!
Yin jóga er slakandi, óvirkur jóga stíll sem felur í sér að halda stellingum í lengri tíma og auka innri meðvitund þína.
Grein eftir Doan Minh Thai lækni hjálpar þér að læra hvort armbeygjur auka hæð og algengar hæðarhækkandi armbeygjur.
