Hvað er mjaðmaopnunarjóga? Leiðbeiningar um hvernig á að framkvæma mjaðmaopnunarjógastöður

Vegna eðlis starfsins þarf ég að sitja mikið og hreyfa mig minna. Margir finna fyrir mjöðmverkjum og bakverkjum. Mjaðmaopnunarjógaæfingar geta bætt ofangreind vandamál. Svo hvað er Hip opening jóga? Hvernig á að gera það? Við skulum komast að því með Doan Minh Thai lækni í gegnum greinina hér að neðan!

efni

• Hvað er mjaðmaopnunarjóga?
• Ávinningurinn af Hip-opnunarjóga
• Hver ætti að æfa Hip opening jóga?
• Hvernig á að framkvæma líkamsstöður mjaðmajóga
• Athugasemdir þegar þú æfir

Hvað er mjaðmaopnunarjóga?

Mjaðmaopnunarjóga er orðið sem almennt er notað til að vísa til opnar eða teygðar mjaðmarstöður í jóga .

Mjöðm er líffærafræðilega flókið svæði. Venjulega þegar við tölum um mjaðmaopnun er átt við vöðvana í kringum mjaðmagrind, lærlegg, hrygg og sacrum. Þar á meðal eru stórir vöðvahópar eins og lumbosacral vöðvarnir, hamstrings, triceps, innri og ytri víðir, auk margra smærri og dýpri vöðva í kring.

Mörgum finnst mjöðmirnar þjást af því að sitja mikið, bæði í vinnu og akstri. Langvarandi útsetning getur valdið bakverkjum , sciatica og haft áhrif á hreyfigetu.

Mjaðmaopnunarjóga

Ávinningurinn af Hip-opnunarjóga

Mjaðmaopnunarjógaæfingar geta hjálpað þér að bæta hreyfigetu þína og verða sveigjanlegri. Að hætta þar, að framkvæma mjaðmaopnunarhreyfingar hefur einnig marga aðra kosti eins og: 1

• Bætir líkamsstöðu og jafnvægi.
• Stuðla að blóðrásinni.
• Þróaðu granna og áhrifaríka vöðva.
• Létta verk í mjöðmum og baki.
• Teygjur létta álagi léttir álagi.
• Auka liðleika líkamans.

Hver ætti að æfa Hip opening jóga?

Hver sem er getur stundað mjaðmajóga og fengið ávinninginn sem það hefur í för með sér. Vöðvarnir í kringum mjaðmir hafa tilhneigingu til að teygjast eftir vinnudag.

Í dag eru mjaðmarverkir einn af algengustu verkjum. Aðalástæðan fyrir því gæti verið sú að við eyðum megninu af deginum sitjandi í stólum, bílum eða í rúmum okkar. Mjaðmaopnunarjógastöður geta virkilega hjálpað til við að slaka á þéttum mjöðmvöðvum. Bætir þannig hreyfingar og blóðrás, dregur verulega úr bakverkjum.

Hvernig á að framkvæma líkamsstöður mjaðmajóga

Föst hornstaða (Baddha Konasana)2

Þetta er ómissandi stelling fyrir byrjendur Mjaðmaopnunarjóga . Þú getur sett blokk eða annan stuðning undir hvert hné til stuðnings ef hnén eru mjög langt frá gólfinu.

Baddha Konasana (Föst hornstaða)

Fylgdu þessum skrefum fyrir æfinguna:

Skref 1: Byrjaðu í sitjandi stöðu með fæturna rétti út fyrir framan þig.

Skref 2: Beygðu hnén og taktu ilina saman þegar þú beygir hnén til hliðanna.

Skref 3: Dragðu fæturna eins nálægt líkamanum og mögulegt er. Stígðu til baka ef þú finnur fyrir verkjum í hnénu.

Skref 4: Þrýstu ytri brúnum fótanna vel saman.

Skref 5: Sittu uppréttur, teygðu hrygginn.

Basic lunge (Basic Lunge)1

The lunge er mjaðmaopnunarjógaæfing sem lyftir líkamsþyngd þinni með einum fæti sem hjálpar þér að vinna á mjöðmum, glutes, kviðum, aftanverðum lærum og vöðvum sem erfitt er að ná til í lærunum.

Basic lunge (Basic lunge)

Fylgdu þessum skrefum fyrir æfinguna:

Skref 1: Frá standandi stöðu, stígðu vinstri fótinn fram, settu vinstri hælinn fram eins og þér líður vel.

Skref 2: Beygðu vinstra hnéð þannig að það sé beint fyrir ofan vinstri ökkla (í 90 gráðu horn).

Skref 3: Haltu læri og rassinum þéttum þegar þú kemur þér fyrir í stellingunni.

Skref 4: Haltu þessari stellingu í 5-10 andardrátt.

Skref 5: Teygðu vinstri fótinn til að fara aftur í standandi stöðu. Skiptu og keyrðu á gagnstæða hlið.

Lotus Pose (Padmasana) 3

Lotus Pose opnar mjaðmirnar og réttir úr hnjám og ökklum. Sagt er að það létti tíðaverki og sé gott fyrir sciatica. Þetta er afslappandi stelling sem hægt er að nota til hugleiðslu þegar þú hefur náð tökum á henni.

Padmasana (Lotus Pose)

Fylgdu þessum skrefum fyrir æfinguna:

Skref 1: Sestu á gólfinu, fætur rétti út fyrir framan þig.

Skref 2: Beygðu hægra hnéð og notaðu hendurnar til að færa hægri ökklann að vinstri mjöðmhringnum með ilinn á hægri fæti upp. Settu fætur í mjaðmafellingum.

Skref 3: Beygðu vinstra hné og notaðu hendurnar til að fara yfir vinstri ökkla yfir hægri mjöðm með il vinstri fótar upp.

Skref 4: Sittu uppréttur. Settu hendurnar á lærin, lófana snúi upp með axlirnar dregnar aftur og niður.

Skref 5: Slakaðu á hnjánum.

Skref 6: Eftir 10 til 20 öndun, slepptu fótleggnum og endurtaktu stellinguna með vinstri fæti fyrir neðan og hægri fæti fyrir ofan.

Athugasemdir þegar þú æfir

Fyrir árangursríka og örugga jógatíma fyrir mjaðmaopnun geturðu vísað til eftirfarandi athugasemda:

• Upphitun: Áður en þú gerir mjaðmaopnara skaltu vinna í kringum vöðvana. Að hita upp líkamann mun hjálpa til við að auka blóðrásina. Það getur einnig hjálpað til við að tryggja öruggari og árangursríkari æfingar.
• Gefðu gaum að líkamsstöðu: Til að fá sem mest út úr hverri æfingu og lágmarka hættuna á meiðslum skaltu ganga úr skugga um að líkaminn sé í réttri stöðu fyrir hverja æfingu.
• Breyttu eftir þörfum:  Hlustaðu á líkama þinn. Notaðu leikmuni eins og jógakubba og reipi, stóla eða púða, ef þeir gera æfingarnar aðgengilegri eða öruggari. Þú getur jafnvel bætt við lóðum eða mótstöðuböndum fyrir auka áskorun.

Þröngar eða veikar mjaðmir geta leitt til sársauka og takmarkaðrar hreyfigetu. Mjaðmaopnunarjógaæfingar hjálpa til við að teygja og opna mjaðmirnar. Þetta getur bætt mjaðmastyrk og liðleika.

Sjá einnig: Jógaæfingar til að koma á stöðugleika blóðþrýstings