Armbeygjur eru mjög vinsæl æfing í ræktinni, heima eða hvar sem er. Þó það sé auðvelt að gera það hefur það marga mismunandi kosti. Svo armbeygjur geta aukið hæðina er ekki endilega spurning sem margir velta enn fyrir sér. Grein eftir Doan Minh Thai lækni sem sýnir áhrif armbeygja með hæð mun hjálpa þér að svara spurningunni hér að ofan!
efni
Auka armbeygjur hæð?
Þegar það er skoðað sést að armbeygjur eru vöðvastæltari en fáir vita að það hjálpar líka til við að auka hæðina. Þessi æfing vinnur aðallega á axlarliðum, höndum og krefst þess að halda hryggnum beinum. Armbeygjur teygja liðamót handa, öxla og baks til að þjappast saman þannig að þau fái betra þroskarými. Stöðug hreyfing mun leysa vandamálið af stífni af völdum hreyfingarleysis.
Armbeygjur eru í eðli sínu sterkar líkamsæfingar sem krefjast notkunar á mörgum stoðkerfisblokkum. Þetta hefur mikil áhrif á vaxtarhormónið þitt og hjálpar því að stuðla að meiri framleiðslu. Þetta er hormón sem gegnir mjög mikilvægu hlutverki við að lengja, viðhalda og auka beinþéttni. Þar með hjálpa til við að þróa framúrskarandi hæð.
Auka armbeygjur hæð?
Annar ávinningur sem ekki er hægt að hunsa eru þyngdartapáhrif armbeygja, sem hjálpar til við að leysa upp umframfitu á áhrifaríkan hátt. Fyrir vikið er líkaminn þinn grannur, grannur og lítur út fyrir að vera hærri.
Sjá meira: Ráðleggingar frá sérfræðingum um matvæli til að auka hæð
Hversu margar armbeygjur til að auka hæð?
Því fleiri armbeygjur, því augljósari áhrifin. Þú ættir að viðhalda armbeygjum í hvert skipti með um það bil 25-30 reps til að sjá aukningu á hæð.
Hvernig á að ýta upp til að auka hæð á áhrifaríkan hátt?
Fyrst þarf að hita upp
Til að forðast meiðsli, krampa við æfingar þarftu að hita alla liði vel upp. Sérstaklega liðum í hálsi, mitti, öxlum, handleggjum og fótleggjum.
Hæfni
Eykur armbeygjur hæð ekki mikið veltur á réttri tækni æfingarinnar. Til að gera þetta skaltu gera eftirfarandi:
Skref 1: Réttu hendurnar á gólfið, þvingaðu á báðar hendur. Með fæturna aðeins lokaða skaltu rétta þá samhliða og snerta gólfið með tánum.
Skref 2: Beygðu olnbogana, lækkaðu líkamann og ýttu á herðablöðin þannig að þau snerta næstum gólfið. Haltu líkamanum þannig að bakið sé beint, andlit og magi séu ekki í snertingu við gólfið. Allur líkaminn myndar beina línu frá bardaga til táar.
Skref 3: Stöðvaðu handkraftinn til að ýta líkamanum upp aftur í höfuðstöðu.
Endurtaktu hreyfingarnar upp og niður taktfast, jafnt.
Athugasemd um öndunarhraða
Til að viðhalda æfingunni í langan tíma er öndun mjög mikilvæg. Til að forðast þreytu ættir þú að anda jafnt í samræmi við meginregluna um innöndun, útöndun upp.
Nokkrar breyttar armbeygjur til að auka skilvirkni
Armbeygjur með því að nota hné
Með því að nota hnén á gólfinu verða armbeygjurnar auðveldari vegna þess að það hjálpar til við að draga úr þrýstingi á hendurnar þegar ýtt er upp og niður. Þessi aðferð hentar þeim sem eru ekki nógu sterkir til að gera helstu armbeygjur. Þú þarft bara að gera sömu grunnupphýfingartækni með bæði hné og tær sem snerta gólfið í stað þess að vera bara með tærnar. Stöðug ýtingin helst óbreytt.
Breiðhentar armbeygjur
Breiðar armbeygjur munu hjálpa til við að draga úr erfiðleikum við grunnupphífingar, hentugar fyrir byrjendur. Þessi æfing er framkvæmd með höndina framlengda af öxlinni til að auðvelda að lækka líkamann.
Andaðu að þér niður á við
Armbeygjur í niður á við hjálpa til við að setja meiri kraft á axlarvöðvana, stærri brjóstvöðva en venjulegar armbeygjur. Þökk sé því aukast einnig áhrif þess að auka hæð. Til að gera þetta þarftu að setja fæturna á þrep eða traustan stól og gera venjulegar armbeygjur.
Hallandi armbeygjur hjálpa líka til við að auka hæðina
Andaðu að bogaskyttunni
Þessi æfing setur meira afl í aðra höndina og krefst því meiri stoðkerfisstyrks en venjulega. Til að framkvæma, gerirðu það sama og grunnuppstillingu, en í neðra þrepi færðu aðra höndina í burtu. Færðu þyngd þína hægt yfir á aðra hönd þar til axlirnar snerta jörðina. Lyftu síðan líkamanum upp og færðu um leið handleggina aftur í upphaflega lyftu handleggsstöðu.
Hendur upp og klappa
Þessi æfing eykur mjög erfiðleika armbeygja, hentar mjög vel karlmönnum. Aðferðin er svipuð grunnupphýfingu en í skrefi 3 til að ýta viðkomandi upp þarf að reyna að hoppa upp og klappa. Lentu síðan varlega með báðum höndum, hendur lækka til að draga úr krafti og neðri brjóstkassann snertir næstum gólfið. Athugið að forðast að lenda með beinum handlegg því það er auðvelt að meiða eða brjóta handlegg.
Klapp armbeygjur henta karlmönnum mjög vel
Armbeygjur í bland við klifurhreyfingar
Þetta er líka æfing til að auka erfiðleika við grunnupphífingar. Þegar þú lækkar þig bætir þú við eins fóta lyftu. Dragðu síðan í hnéð til að snerta olnbogann á sömu hlið. Þessi hreyfing hjálpar til við að hafa áhrif á fleiri hópa beina og liða í fótleggjunum, sem hjálpar til við að örva lengd fótanna.
Athugaðu þegar þú framkvæmir armbeygjur til að auka hæðina
Greinin hér að ofan hefur hjálpað þér að læra um armbeygjur til að auka hæðina . Frá gagnlegum upplýsingum sem læknirinn veitir, mun vonandi hjálpa þér að auka hæð þína verulega með hreyfingu.
Hreyfing hjálpar til við að styrkja styrk, bæta hjarta- og æðaheilbrigði. Mælt er með því að hvíla 1-2 daga til að endurheimta vöðva. Ætti ég að æfa hjartalínurit á hverjum degi?
Mjaðmaopnunarjóga er orð sem almennt er notað til að vísa til opnar eða teygðar mjaðmarstöður í jóga.
Hvað ætti jóga að klæðast? Réttu jógafötin koma í veg fyrir að þú verðir annars hugar meðan á kennslu stendur vegna þess að þau eru pokaleg og óþægileg.
Grein Doan Minh Thai læknis hjálpar okkur að svara spurningunni um hvenær á að æfa til að léttast, við skulum komast að því.
Grein eftir Doan Minh Thai lækni útskýrir hvað Tabata er, hversu lengi á að æfa Tabata til að léttast og hvað á að vita um Tabata. Við skulum komast að því!
Yin jóga er slakandi, óvirkur jóga stíll sem felur í sér að halda stellingum í lengri tíma og auka innri meðvitund þína.
Grein eftir Doan Minh Thai lækni hjálpar þér að læra hvort armbeygjur auka hæð og algengar hæðarhækkandi armbeygjur.
