Hvað er Yin Yoga? Kostir og helstu stellingar Yin jóga

Það eru margar tegundir af jóga, hver með mismunandi eiginleika og eiginleika. Í því er Yin jóga form þess að nota mildar, slakandi stellingar til að létta streitu, bæta öndunarvitund og þróa núvitund. Við skulum komast að því með Doan Minh Thai lækni í gegnum greinina hér að neðan!

efni

• Hvað er Yin Yoga?
• Ávinningurinn af Yin jóga
• Hver ætti að æfa Yin jóga1
• Leiðbeiningar til að framkvæma stellingar Yin jóga
• Athugasemdir þegar þú æfir

Hvað er Yin Yoga?

Yin jóga er slakandi, óvirkur jóga stíll sem felur í sér að halda stellingum í lengri tíma og auka innri meðvitund þína. Þetta felur í sér að gefa gaum að andardrætti, hugsunum og líkamsskynjun.

Yin jóga sameinar meginreglur yin og yang í kínverskri læknisfræði. Þeir vísa til samhljóða eðlis andstæðra og viðbótarþátta sem mynda alheiminn. Yin er svalt, hægt og óvirkt á meðan yang er heitt, hratt og virkt.

Yin jóga er hugleiðslu í eðli sínu og er kennt á rólegan og mildan hátt. Yin jóga er öfugt við sterka, örvandi jóga stíl eins og Ashtanga eða Vinyasa.

Sjá einnig: Hagur jóga fyrir hjartað, blóðþrýsting og heilsu og nokkrar æfingar

Yin jóga er afslappandi jóga stíll

Ávinningurinn af Yin jóga

Yin jóga býður upp á marga kosti fyrir heilsuna, þar á meðal:

• Auka sveigjanleika.
• Auka blóðrásina.
• Bætir hreyfanleika liðanna.
• Bæta líkamsbyggingu.
• Bandvefur er seigurri.
• Dragðu úr streitu, fjarlægðu kvíða.

Ekki nóg með það, margar rannsóknir sýna að Yin jóga er líka mjög gott fyrir huga þinn. Yin jóga hjálpar til við að draga verulega úr streitu og kvíða eftir 5 vikna reglulega æfingar.

Hver ætti að æfa Yin jóga1

Þessi tegund af jóga er tilvalin fyrir þá sem vilja taka þátt í rólegri, hugsandi jógaiðkun sem felur í sér að halda stellingum í lengri tíma.

Þessi tegund hentar þeim sem eru nýir í jóga eða vilja koma jafnvægi á erfiðar æfingar. Það hentar líka vel fólki sem hefur nýlega orðið fyrir meiðslum sem krefjast lítillar hreyfingar.

Þó að hver sem er geti prófað þessa tegund af hreyfingu eins og áður, þá þarftu að vera andlega undirbúinn. Vegna þess að þessi tegund krefst þolinmæði, þrautseigju og aga. Að auki, þegar þú æfir, ættir þú ekki að vera óþolinmóður því þessi tegund af jóga getur ekki skilað árangri á stuttum tíma. Þess vegna, ef þú tilheyrir eftirfarandi greinum, ættir þú ekki að velja þessa tegund af jóga:

• Fólk sem elskar hreyfingu, eins og hraðan hraða, vill ekki sitja kyrr.
• Fólk sem getur ekki einbeitt sér líkar ekki þögn.
• Skammlyndur, fljótfær, óþolinmóður.

Leiðbeiningar til að framkvæma stellingar Yin jóga

1. Fiðrildastaða (Fiðrildi)2

Þetta er besta stellingin fyrir byrjendur. Butterfly Pose opnar mjaðmir þínar og dregur úr bakverkjum og hjálpar bæði huga þínum og líkama að slaka á. Þetta hjálpar til við að róa streitu og kvíða.

Fiðrildastelling

Að gera:

Skref 1: Byrjaðu í sitjandi stöðu.

Skref 2: Beygðu hnén og skildu þau eftir opin til hliðanna og færðu fæturna áfram.

Skref 3: Brjóttu búkinn fram. Slakaðu á hálsi, öxlum og hrygg.

Skref 4: Haltu fæturna þétt. Þú getur líka sett púða eða bólstra undir líkama þinn til stuðnings.

Skref 5: Haltu í 3-5 mínútur.

2. Baby Pose (Balasana)1

Frambeygjan gerir þér kleift að beina athyglinni inn á við. Þeir hafa streitulosandi áhrif. Baby Pose teygir hrygg, mjaðmir og innri læri.

Baby Pose

Að gera:

Skref 1: Settu hendurnar og hnén á gólfið til að mynda borðstellingu.

Skref 2: Snertu stóru tærnar saman og færðu hnén út til hliðanna.

Skref 3: Lækkaðu mjaðmirnar í átt að fótleggjunum og lengdu búkinn.

Skref 4: Komdu með hendurnar fyrir framan þig.

Skref 5: Andaðu djúpt.

Skref 6: Vertu í þessari stellingu í allt að 5 mínútur.

3. Snúin stelling (Supta Matsyendrasana)1

Önnur grunnstaða Yin jóga er snúningsstellingin. Þessi stelling bætir sveigjanleika í brjósti, hrygg og glutes.

Snúin stelling

Að gera:

Skref 1: Liggðu á bakinu með boginn hnén og settu fæturna á gólfið nálægt mjöðmunum.

Skref 2: Teygðu handleggina beint út til hliðanna, lófar snúa niður.

Skref 3: Þegar þú andar frá þér skaltu lækka hnéð til vinstri.

Skref 4: Snúðu hálsinum til að horfa í hvaða átt sem er.

Skref 5: Vertu í þessari stellingu í allt að 3 mínútur.

Skref 6: Endurtaktu á gagnstæða hlið.

4. Skóreimar (Skóreimar)2

Þetta er endurnærandi stelling sem hjálpar til við að teygja handleggi, axlir, mjaðmir og efri bak. Þessi stelling getur einnig hjálpað til við að hjálpa meltingu þinni.

Snúningur stelling

Að gera:

Skref 1: Sestu með boginn hnén og fæturna flata á gólfinu.

Skref 2: Færðu vinstri fæti að ytri brún hægri mjöðm.

Skref 3: Færðu hægri fótinn að ytri brún vinstri mjöðm.

Skref 4: Snúðu líkamanum varlega áfram frá mjöðmunum.

Skref 5: Haltu í 3-5 mínútur, snúðu síðan varlega til baka og slepptu fótunum hægt.

Skref 6: Skiptu um fætur og endurtaktu.

5. Toe Grip Pose (Supta Padangusthasana)1

Þessi stelling hjálpar þér að létta spennu í læri á þér en styður einnig hrygginn. Fyrir þessa stellingu þarftu að nota auka ól eða handklæði.

Supta Padangusthasana (tágrip)

Að gera:

Skref 1: Liggðu á bakinu, fætur framlengdir.

Skref 2: Beygðu vinstri fót til að koma hnénu í átt að brjósti.

Skref 3: Þrýstu í gegnum hægri hælinn og dragðu tærnar í átt að sköflungnum.

Skref 4: Settu ólina eða handklæðið á vinstri fótinn og tryggðu báða endana.

Skref 5: Teygðu vinstri fótinn beint upp, þannig að ilinn snúi að loftinu.

Skref 6: Beygðu hnén örlítið.

Skref 7: Vertu í þessari stellingu í allt að 3 mínútur.

Skref 8: Endurtaktu á tvöföldu hliðinni.

Athugasemdir þegar þú æfir

• Til að tryggja öryggi og þægindi þegar þú æfir Yin jóga þarftu að tryggja að hryggurinn sé alltaf í takti og að liðirnir séu ekki of teygðir. Þú ert líka hvattur til að einbeita þér að því að viðhalda jöfnum og taktfastri öndun.
• Að eiga erfitt með að anda djúpt er skýrt merki um að líkaminn hafi verið teygður of mikið þegar þú framkvæmir stellinguna. Þú þarft að skreppa til baka eða nota fleiri leikmuni til að ná þessari stellingu auðveldlega.
• Að finna til sársauka, sérstaklega í liðum, er merki um að þú þurfir að nota hjálpartæki eða aðlaga hreyfingu.

Í gegnum ofangreinda grein muntu ekki aðeins skilja Yin jóga heldur einnig skilja að þetta viðfangsefni hentar mjög vel fyrir byrjendur eða þá sem hafa gaman af teygjuæfingum og hafa tilhneigingu til að róa sig. Þú ættir að framkvæma Yin jóga samkvæmt leiðbeiningunum til að forðast meiðsli.