Ætti ég að æfa hjartalínurit á hverjum degi og hversu lengi er gott að stunda cardio?

Hreyfing eykur styrk og bætir hjarta- og æðaheilbrigði. Hins vegar ætti læknirinn samt að hvíla sig í 1 eða 2 daga á milli æfinga til að endurheimta vöðva. Svo hvað með hjartalínurit æfingar? Ætti ég að æfa hjartalínurit á hverjum degi? Og ef þú ert að æfa, hversu margar hjartalínuritæfingar í hverri lotu er nóg? Eftirfarandi grein Doan Minh Thai mun hjálpa þér að leysa spurningar þínar á nákvæmari og skýrari hátt!

efni

• Hvaða áhrif hefur hjartaþjálfun á líkamann?
• Hversu lengi ætti ég að æfa hjartalínurit?
• Kostir og gallar við að stunda hjartalínurit á hverjum degi
• Telst það öruggt að stunda hjartalínurit á hverjum degi?
• Ráð til að gera hjartalínurit æfingar á öruggan hátt

Hvaða áhrif hefur hjartaþjálfun á líkamann?

Ávinningurinn sem hjartalínurit getur haft í för með sér fyrir líkamann

Við þolþjálfun eða þolþjálfun þurfa vöðvar meira blóð og súrefni en þegar þeir eru í hvíld. Þar af leiðandi þurfa hjarta og lungu að vinna meira. Þess vegna munu þessir hlutar líkamans með tímanum verða sterkari og auka getu líkamans til að beita sér. Þar af leiðandi, þegar hjarta og lungu eru sterkari, mun blóð- og súrefnisflæði í líkamanum einnig batna betur.

Hjarta- eða þolæfingar innihalda margar mismunandi tegundir af starfsemi. Sumar athafnir eru göngur, skokk, hjólreiðar upp á við, hoppa í reipi. Eða synda en gera það á hraðari hraða.

Sjá einnig: Hvað er hjartalínurit og hvernig virkar það? Athugasemdir við æfingu frá lækni

Þess vegna hefur að æfa hjartalínurit eftirfarandi kosti:

• Hjálpar til við að bæta starfsemi hjarta og lungna.
• Auka vöðvavöxt.
• Getur bætt ástand blóðflæðis í líkamanum.
• Breyttu skapi, hjálpaðu hugsunum að verða jákvæðari, hamingjusamari.
• Bættu betra svefnástand.
• Hjálpar til við að draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, sykursýki og háum blóðþrýstingi.

Því ættir þú að stunda hjartalínurit á hverjum degi? Hversu lengi ætti ég að æfa? Þetta eru efni sem iðkendur spyrja og svara oft til að leiðbeina iðkun sinni.

Hversu lengi ætti ég að æfa hjartalínurit?

Hversu lengi ættu hjartalínurit að endast?

Samkvæmt CDC - Centers for Disease Control and Prevention ætti fólk eldri en 18 ára að:

• Miðlungs styrkleiki hjartalínurit ætti að vara að minnsta kosti 150 mínútur á viku.
• Gerðu kröftugar hjartalínuritæfingar í að minnsta kosti 75 mínútur á viku.
• Hægt er að sameina þessar tvær aðferðir hér að ofan.

Samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni, með hvaða hjartaþjálfun sem er, ætti það að gera það í að minnsta kosti 10 mínútur í einu til að ná sem bestum árangri við miðlungs álag. Til dæmis, þegar þú gengur hratt skaltu æfa 30 mínútur á dag. Að auki getur iðkandi skipt í 2 15 mínútna göngur eða 3 10 mínútna göngur yfir daginn.

Athugið: Líkamsþjálfun ætti að gera daglega eða vikulega þar sem engin hámarkstakmörk eru á fjölda æfinga. En ef hver æfing reynir þitt besta geturðu hvílt þig 1-2 daga vikunnar. Tilgangur hvíldar er að lágmarka hættu á meiðslum og kulnun.

Kostir og gallar við að stunda hjartalínurit á hverjum degi

Kostir þess að stunda hjartalínurit á hverjum degi

• Hjálpar til við að bæta hjartastarfsemi og stuðla að hjartaheilsu.
• Fáðu góðan nætursvefn og sofðu dýpra á hverri nóttu.
• Hjálpar til við að bæta almennt blóðflæði. Það getur einnig stjórnað háum blóðþrýstingi.
• Bætir nýtingu líkamsfitu. Þannig mun það hjálpa þér að léttast auðveldara.
• Getur hjálpað til við að bæta lungnastarfsemi sem og öndunarfæri.
• Breyta skapi í jákvæða átt, auka orku og draga úr streitu.

Ætti ég að stunda hjartalínurit á hverjum degi og ókostir þess?

• Það er auðvelt að valda líkamlegri og andlegri þreytu ef þú hreyfir þig of mikið.
• Ef þú færð ekki nóg næringarefni er auðvelt að missa vöðvamassa. Þetta er vegna þess að líkaminn sækir orku úr vöðvavef til að vera virkur.
• Það er hægt að slasast af ofþjálfun.

Svo með þessum miklu kostum, ætti iðkandi að stunda hjartalínurit á hverjum degi?

Telst það öruggt að stunda hjartalínurit á hverjum degi?

Árið 2012 sýndi rannsókn sem birt var í British Journal of Pharmacology að hjartaþjálfun í allt að 60 mínútur á dag er örugg og viðeigandi. Sérstaklega fyrir þá sem stefna að því að léttast.

Þó að Cardio hafi marga kosti. En 2017 rannsókn leiddi í ljós að það gæti verið áhætta tengd því að æfa á mikilli ákefð alla daga eða flesta daga vikunnar. Hver einstaklingur mun hafa öryggismörk á hverri einstakri hjartalínuæfingu. Að auki eru þessi mörk einnig háð þáttum eins og:

• Líkamlegt.
• Almenn heilsa.
• Ertu með einhver heilsufarsvandamál?

Einkenni sem benda til ofþjálfunar

• Langvarandi vöðvaverkir.
• Liðamóta sársauki.
• Eða finnst eins og áður auðveldar æfingar verða erfiðari.
• Tap á áhuga á hreyfingu, lélegur svefn.

Fyrir tilvik sem hafa ekki æft í nokkurn tíma eða eru að jafna sig eftir meiðsli eða veikindi.

Að auki ættir þú að leita til læknisins til að fá nákvæmar ráðleggingar um hvort þú eigir að stunda hjartalínurit á hverjum degi . Sérstaklega ef þú ert með heilsufarsvandamál sem geta haft áhrif á iðkun þína. Skoðaðu til dæmis hjartasjúkdóma, blóðþrýsting o.s.frv.

Sjá meira : Matvæli sem eru rík af trefjum til að léttast sem þú ættir að nota

Ráð til að gera hjartalínurit æfingar á öruggan hátt

Ráð til að gera hjartalínurit æfingar

Hlustaðu og fylgdu þessum ráðum:

• Áður en þú byrjar að æfa hjartalínurit er gott að athuga líkamsræktina og hvaða áhrif hver æfing hefur á líkamann.
• Ef iðkandinn hefur verið kyrrsetur um tíma er ráðlegt að byrja á stuttum og lágum æfingum. Þegar byrjað er að byggja upp þrek getur æft í lengri tíma.
• Þess vegna, þegar þú ert búinn að venjast lengri æfingum, geturðu smám saman aukið álag á hjartaþjálfun þinni.
• Einbeittu þér að því að hita upp í nokkrar mínútur með hröðum göngum eða léttum teygjuæfingum.
• Ef þú finnur fyrir þreytu, hefur ekki mikla orku geturðu sleppt æfingu.
• Athugið, verður að muna að drekka vatn á tímanum fyrir, á meðan og eftir æfingu. Tilgangurinn er að skipta út vatnsmagninu sem tapast við æfingar. Forðastu að drekka of mikið vatn fyrir æfingu þar sem það getur pirrað magann.
• Forðastu að skokka á ójöfnu landslagi ef það er ekki nauðsynlegt. Þetta getur aukið hættuna á meiðslum frá liðhlaupi eða falli;
• Þú ættir að hætta að hreyfa þig ef þú finnur fyrir skyndilegum sársauka eða mæði, svima, sundli.

Greinin hefur fjallað um það hvort eigi að æfa hjartalínurit á hverjum degi - nokkuð algeng spurning þegar þú æfir . Í stuttu máli ættu 30 mínútur af hjartalínuriti að vera örugg virkni sem flestir geta stundað. Auk þess að viðhalda æfingatímanum og velja hæfilegan styrk á æfingu, ætti iðkandi að huga að heilbrigðu, vísindalegu mataræði fyrir góða heilsu og jafnvægi í líkamsbyggingu.